스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 12가지 간단하고 쉬운 방법
스트레스는 누구에게나 영향을 미칠 수 있으며 전 세계의 고공 은행가와 증권 중개인에게만 해당되는 질병이 아니라 스트레스가 당신에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 투자 포트폴리오의 주가 하락에 대해 스트레스를 받을 수 있는 것처럼 학교에서 시험 결과에 대해 쉽게 스트레스를 받을 수 있지만, 모두가 몇 가지 간단한 팁을 숙지하고 긴장을 푸는 방법을 배우면 스트레스를 물리칠 수 있습니다. , 스트레스를 줄이고 자신에 대해 기분 좋게 시작할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 커피 줄이기
카페인은 세계에서 가장 널리 이용되고 사용되는 약물이라고 불리며 그만한 이유가 있습니다. 그것은 혈압을 높이고 스트레스, 호르몬 증가인 아드레날린 생성을 증가시켜 상황을 더 악화시킵니다. 자체 장치에 맡겨두면 신체는 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 자체 메커니즘을 가지고 있지만 카페인은 이러한 자연적인 과정을 억제하고 더 오랫동안 불안한 상태를 유지합니다. 한 번에 일반 커피 한 잔을 카페인이 없는 커피나 허브차로 대체하여 카페인 섭취를 줄이십시오. 주의력의 차이는 느끼지 못하지만 진정 효과는 알 수 있습니다.
2. 편안한 음악 듣기
스트레스를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 편안하고 마음을 진정시키는 음악을 듣는 것입니다. 정말 스트레스를 받는 순간이 있다면 휴식을 취하고 편안하고 좋은 음악을 듣습니다. 연구에 따르면 마음을 진정시키는 음악은 뇌에 뚜렷한 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈압을 낮추고 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 명상, 요가 또는 태극권과 결합된 그을음과 편안한 음악을 들으면 거의 불안에서 벗어날 수 있습니다.
3. 명상 및 아로마테라피
이 두 가지 항스트레스 성분 중 하나를 조합하여 사용하거나 별도로 사용할 수 있습니다. 중재는 신체의 균형을 유지하고 스트레스를 완화하는 잘 알려진 방법입니다. 라벤더, 레몬, 오렌지, 리날룰, 파출리, 장미, 백단향 또는 유향 에센셜 오일과 같은 천연 에센셜 오일을 사용하는 아로마테라피도 스트레스를 줄이고 바쁘고 힘든 하루를 보낸 후 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 스트레스를 받을 때 친구에게 전화하기
스트레스를 받고 있다고 친구에게 말할 필요는 없지만 좋은 친구와 이야기하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 느끼게 하는 일들에 대한 생각을 떨쳐 버리게 해주지만, 다정한 목소리는 또한 당신을 안심시키고 바닥으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 것입니다.
5. 심호흡을 하세요
스트레스를 줄이는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나는 단순히 심호흡을 하는 것입니다. 우리는 모두 이 말을 들어본 적이 있지만 실제로 실천하는 사람은 거의 없습니다. 심호흡을 하면 마음이 진정된다는 믿음 뒤에는 의학이 있습니다. 얕은 호흡은 스트레스의 증상일 뿐만 아니라 실제로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 편안하게 앉아서 깊고 느린 호흡을 시도하십시오. 혈액에 산소를 공급하여 정신을 맑게 하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
6. 시간을 내십시오
스트레스에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 하루 중 휴식을 위한 시간을 따로 확보하고 몸과 마음에 휴식을 주세요. 점심 시간에 일하는 것은 상사에게 깊은 인상을 줄 수 있지만 장기적으로는 아무 소용이 없습니다. 가끔 10분이라도 휴식을 취하면 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 태양 아래서 시간 보내기
정기적으로 야외에서 시간을 보내는 것도 스트레스와 불안을 자연스럽게 줄이는 정말 좋은 방법 중 하나이므로 가까운 공원에 자주 가셔서 태양 아래서 더 많은 시간을 보내거나 개와 놀거나 요가 운동을 하세요.
8. 자신의 한계 이해
'인생은 너무 짧다'라는 문구에 몸을 맡기고 자신의 한계를 이해하십시오. 자신의 한계를 넘어 끊임없이 자신을 밀어붙이는 것은 훌륭한 특성처럼 보일 수 있지만, 결국에는 기운이 빠지고 스트레스가 시작됩니다.
9. 스트레스를 줄이는 방법? 끄는 법 배우기
인스턴트 커뮤니케이션의 현대 세계에서 끄기 스위치는 거의 과거의 일이 되었으며, 이것이 스트레스가 점점 더 만연해지는 이유일 수 있습니다. 전화 통화는 자동으로 다시 라우팅되고 업무용 이메일은 스마트폰으로 전달되며 압력은 결코 멈추지 않습니다. 전원을 끄는 법을 배우는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 다시 좋게 만드는 또 다른 쉬운 방법입니다. 하루 중 시간을 설정하여 문자 그대로 전원을 끄고 발을 올려 몇 시간 동안 휴식을 취하십시오. 세상은 돌아가는 것을 멈추지 않을 것입니다. 그 메시지를 내일까지 남겨두면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
10 사랑하는 사람들과 좋은 시간 보내기
정기적으로 친구, 가족, 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 가장 쉽고 좋은 방법 중 하나입니다. 테이블에 둘러앉아 조용한 저녁 식사를 하든, 함께 게임을 하든, 이 의미 있는 시간은 모두 기분이 좋고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
11. 스트레스 받는다고 스트레스 받지 마세요
스트레스는 하향곡선이 될 수 있고 걱정되는 것에 대해 걱정하기 시작하기도 합니다. 따라서 진정하고 이것이 통제할 수 있는 자연스러운 신체 기능임을 상기하십시오. 스트레스는 인지된 위험에 대한 자연스러운 반응인 투쟁-도피 반사의 결과로 발생하므로 이를 사실로 받아들이면 감정의 근본 원인을 더 잘 해결할 수 있습니다.
12. 그냥 멈춰서 꽃 냄새 맡으세요
사람들이 축하와 특별한 날을 위해 꽃을 사는 데는 이유가 있습니다. 꽃은 당신의 기분을 변화시킬 수 있고, 당신을 더 살아있고 행복하게 느끼게 할 수 있습니다. 예를 들어, 아름다운 꽃, 장미를 보고 그 아름다운 향기를 맡는 것만으로도 스트레스를 빠르고 쉽게 줄이고 더 상쾌하고 행복한 기분을 느낄 수 있습니다.
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행복하세요!