우유 한 잔을 마신 후 메스꺼움을 느끼십니까? 아침 식사 후 포만감으로 고통 받고 있습니까? 글쎄요, 위의 상황과 관련이 있다면 아마도 유당불내증을 앓고 있을 것입니다.
전 세계의 영양사들은 모든 연령대에 매일 우유 한 잔을 권장합니다. 하지만 우유나 우유 제품을 소화할 수 없다면 어떻게 됩니까? 우유의 장점을 누릴 수 없다면? 글쎄, 걱정하지 마십시오. 이 게시물은 유당 불내증에 대한 자연 요법에 대해 설명합니다.
더 알고 싶으십니까? 계속 읽으세요.
소장은 락타아제 효소를 생산합니다. 유당을 분해하여 유제품이나 섭취하는 우유를 소화하는 데 도움이 됩니다. 혈액은 유당이 유당 분해 효소에 의해 분해된 후 최종 생성물인 포도당과 갈락토스의 두 가지 유형의 설탕을 흡수합니다.
유당 불내증으로 고통받는 사람들은 체내에서 유당을 충분히 생산할 수 없습니다. 그들은 유당을 분해할 수 없으며 혈액도 유당의 하위 구성 요소를 흡수할 수 없습니다. 그들이 섭취하는 유당은 결장이나 대장으로 이동합니다. 우유를 소화할 수 없거나 유당 불내증은 몇 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
다음은 네 가지 유형의 유당 불내증에 대한 유용한 정보입니다.
아주 흔한 유전 질환입니다. 그것은 어린이와 20세 미만의 사람들에게 영향을 미칩니다. 사람의 식단에 우유가 적게 포함되면 신체의 악순환을 유발합니다. 체내의 락타아제 생성 수준을 자동으로 감소시키고 우유 섭취로 인한 알레르기 반응의 위험을 증가시킵니다.
일반적으로 소장에서 발생하는 문제입니다. 다시 말하지만, 락타아제의 생산은 매우 적습니다. 장 수술이 가능한 원인 중 하나일 수 있습니다. 다른 이유는 화학 요법, 크론병 및 위장염일 수 있습니다.
이것은 사람이 자연적으로 락타아제를 전혀 생산하지 못하는 유전적 상태입니다.
체내에서 락타아제가 생성되지만 일부 사람들은 락토오스를 분해하지 못하고 소화하지 못할 수 있습니다.
일반적으로 사람이 유당 불내증을 경험할 때 몇 가지 주요 증상을 나타냅니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
이제 유당 불내증의 원인과 증상에 대해 알게 되었으니, 좋은 식품과 유제품을 더 잘 즐기는 데 도움이 되는 필수품 목록이 있습니다.
유당 불내증의 증상을 낮추기 위해서는 좋은 영양을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 식단에 포함시켜야 하는 몇 가지 중요한 식품입니다. 유당불내증 환자들에게 종종 부족한 칼슘을 함유하고 있습니다.
양배추과에 속하는 브로콜리는 영양의 최강자로 인정받고 있습니다. 주로 겨울철에 번성하며 생명을 위협하는 질병으로부터 당신을 보호하는 식물 영양소를 함유하고 있습니다. 소비를 위해 브로콜리는 샐러드에 추가하거나 다른 야채와 함께 볶을 수 있습니다.
흥미로운 사실: 브로콜리는 면역력을 높여줍니다. 활성산소를 제거하고 감기 증상을 낮추는 비타민 C가 포함되어 있습니다(1).
전 세계적으로 가장 영양가가 높은 꽃 식물 중 하나로 알려진 시금치는 건강에 좋은 선택 그 이상입니다. 그것이 바로 핏 라이프 스타일의 비결입니다. 시금치에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 풍부한 영양으로 체격을 강화합니다. 소비를 위해 샐러드, 수프 및 랩에 추가할 수 있습니다.
흥미로운 사실: 시금치는 체중 감량 다이어트에 좋습니다. 철분, 칼슘, 루테인, 섬유질과 같은 영양소가 풍부합니다(2).
잘 알려진 오렌지는 일년 중 첫 두 달 동안 자라는 감귤류 과일입니다. 레몬과 귤과 매우 유사하지만 부여되는 이점은 많습니다. 오렌지에는 유당 불내증이 있는 모든 사람들에게 탁월한 선택인 비타민 C가 들어 있습니다.
흥미로운 사실: 오렌지에는 결장암을 예방하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 유당불내증 환자에게 매우 흔한 변비와 과민성 대장 증후군을 예방하는 훌륭한 소화 보조제입니다.
정어리는 유당 불내증이 있는 사람의 식단에 종종 부족한 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 우유를 마실 수 없기 때문에 정어리로 보충 할 수 있습니다. 칼슘의 다른 공급원은 견과류, 콩, 녹색 채소, 두부 및 말린 살구입니다.
흥미로운 사실: 정어리에는 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 혈관 염증을 예방하는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다(3).
유당 불내증에 대한 최고의 가정 요법 중 하나는 초콜릿 우유를 섭취하는 것입니다. 일반 우유 대신 초콜릿 우유를 마시는 것이 항상 더 좋습니다. 초콜릿 우유에서 발견되는 칼슘은 일반 우유보다 더 잘 흡수될 수 있습니다. 당신은 또한 그 맛을 견딜 수 있을 것입니다.
흥미로운 사실: 초콜릿 우유는 건강을 생각하는 모든 사람들에게 훌륭한 운동 후 음료가 됩니다. 단백질, 칼슘, 탄수화물이 포함되어 있어 전반적인 건강을 개선합니다(4).
대부분의 연구자들은 요구르트가 유당 불내증 환자에게 최고의 칼슘 공급원이라고 말했습니다. 수행된 연구에 따르면 요구르트에서 발견된 박테리아는 적절한 소화에 필요한 락타아제 효소를 생성합니다.
흥미로운 사실: 요구르트는 또한 과민성 대장 증후군, 변비 및 설사에 대한 자연 치료제이기도 합니다(5).
사과 사이다 식초는 또한 유당 불내증 환자를 치료하는 데 신뢰할 수 있습니다. 위산을 중화시키고 유해한 증상을 감소시킵니다. 물 한 컵에 사과 식초 한 숟가락을 섞습니다. 하루에 한 번 마신다.
흥미로운 사실:사과 사이다 식초는 당뇨병 환자에게 효과적입니다. 2007년에 발표된 연구에 따르면 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 사과 식초 2테이블스푼을 먹였습니다. 혈당 수치가 현저히 떨어지는 것이 관찰되었습니다(6).
사프란은 오늘날 많은 의약 목적으로 사용되는 인기 있는 허브입니다. 소화기 건강을 증진하고 가스 생성을 방지합니다.
흥미로운 사실:사프란은 식욕을 돋우고 최음제 역할을 하며 혈액을 정화합니다(7).
생강은 복통과 소화 장애를 치료하는 데 이상적으로 사용됩니다. 소화액 생성을 촉진하고 경련을 완화합니다.
흥미로운 사실:생강은 면역 체계를 강화하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 땀을 흘리게 하여 추운 날 몸을 따뜻하게 해줍니다.
페퍼민트는 생강만큼 좋습니다. 프로처럼 소화 장애와 싸웁니다. 페퍼민트를 섭취하는 가장 좋은 방법은 차 형태입니다. 허브차는 유당 불내증 환자에게 이상적입니다.
흥미로운 사실: 페퍼민트는 항암제 역할을 합니다. 종양의 성장을 방지하고 결장암, 피부암, 폐암으로부터 보호합니다.
대부분 차 형태로 섭취되는 카모마일은 모든 유당 불내증 환자에게 완벽한 약초입니다. 복부 팽만감, 헛배 부름을 완화하고 소화기 건강을 조절합니다.
흥미로운 사실: 카모마일은 스트레스, 두통, 감기, 기관지염, 통증 및 방광 문제를 줄여줍니다(8).
Blessed Thistle로 널리 알려진 St Mary's Thistle은 체내 해독 작용을 하고 간 기능을 향상시키며 유당 불내증을 효과적으로 치료합니다.
흥미로운 사실: St Mary 's Thistle은 또한 모든 펌핑 엄마에게 이상적입니다. 모유를 촉진하고 간에 도움이 됩니다(9).
단단한 치즈는 다른 유제품에 대한 현명한 대안입니다. 유당 불내증의 증상을 줄이고 고통스러운 증상을 빠르게 완화하는 데 도움이 됩니다.
흥미로운 사실: 완전 지방 치즈를 먹으면 콜레스테롤이 유지되고 식욕이 감소합니다(10).
다음은 유당 불내증의 증상을 조절하기 위해 통합해야 하는 몇 가지 식이 요법입니다.
유당 불내증은 치료하기가 그리 어렵지는 않지만 통과하기에는 상당히 고통스러운 상태입니다. 위에서 설명한 치료법을 부지런히 따른다면 큰 도움이 될 것입니다. 상태가 개선되지 않으면 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
그때까지 건강에 유의하시고 안전에 유의하시기 바랍니다.
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