당신의 성가시게 불안한 다리가 당신이 깊이 잠들어야 할 밤에 당신을 유지합니까? 하지불안 증후군(RLS)은 긴 하루를 보낸 후 꼭 필요한 휴식을 빼앗길 수 있는 상태입니다. 아시다시피 충분한 수면을 취하지 않으면 신체적, 정신적, 감정적으로 고통을 받습니다. RLS의 증상은 종종 밤에 악화되기 때문에 장기적으로 건강이 크게 악화될 수 있습니다.
그러나 RLS를 치료하기 위한 많은 가정 요법이 있습니다. 더 알고 싶으십니까? 계속 읽어보세요!
Willis-Ekbom 질병으로도 알려진 RLS의 증상은 사람마다 다릅니다(1). 어떤 사람들은 통증과 고통을 경험하는 반면 다른 사람들은 멈추지 않는 따끔거림을 느낍니다. 다리에 타는 듯한 감각을 느끼는 사람들도 있습니다. 증상의 정도와 기간도 사람마다 다릅니다. 좋은 소식은 여러분이 경험하는 불편함의 정도와 상관없이 이를 완화하는 데 도움이 되는 효과적인 가정 요법이 있다는 것입니다.
다음은 하지 불안 증후군에 대한 효과적인 가정 요법 10가지입니다.
RLS에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 운동입니다(2). Willis-Ekbom 질병 재단은 이 상태로 고통받는 사람들은 매일 30분에서 60분 동안 운동해야 한다고 말합니다. 그렇게 하는 사람들은 증상이 적고 피로가 덜하며 수면 습관이 개선되었다고 보고했습니다.
온찜질이나 냉찜질을 하면 하지불안증후군이 완화되는 것으로 알려져 있습니다. 온열 패드, 온찜질 또는 온욕은 장애의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 시도해야 합니다. 효과가 없다면 자기 전에 찬물로 샤워나 얼음찜질을 해보세요.
이것은 매일 밤 취침 후 수행해야 하는 진정 의식입니다. 먼저 심호흡을 한 다음 발 근육을 긴장시킵니다. 몇 초 동안 긴장을 유지한 다음 긴장을 푸십시오. 다음으로, 종아리 근육을 긴장시키고 몇 초 동안 유지한 다음 이완하십시오. 그런 다음 허벅지 근육도 똑같이하십시오. 신체의 다른 부분까지 운동을 반복하십시오. 하고 나면 몸 전체가 이완되고 하지불안 증후군의 증상이 완화됩니다.
이 허브티는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 밤에 자기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 전문가에 따르면 카모마일 차의 수면 유도 효과는 하지불안 증후군의 증상을 완화하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 가치가 있습니다.
스트레스가 RLS를 유발하지는 않지만 RLS를 악화시키는 데 기여할 수 있습니다. 전문가들은 이 상태에서 벗어나려면 삶의 스트레스를 어느 정도 없애는 것이 중요하다고 말합니다. 요가, 시각화, 명상을 시도하거나 스트레스를 없애기 위해 새로운 취미를 가져보세요. 스트레스를 풀고 RLS를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 하지불안 증후군의 증상을 예방하는 데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 침대에 누워 다리를 최대한 펴고 발가락이 뾰족하게 유지되도록 합니다. 이러한 의도적인 움직임을 통해 뇌에 메시지를 보낼 수 있으며 이러한 메시지는 이 상태에서 오는 따끔거림을 무시할 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 마음을 활동적으로 유지하면 하지 불안 증후군의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌를 자극하는 활동을 해야 합니다. 십자말 풀이, 스도쿠 또는 읽기와 쓰기를 시도해 보십시오. 두뇌 활동을 촉진하고 효과가 있으면 머리가 베개에 닿으면 절실히 필요한 나머지를 얻을 수 있습니다.
보충제가 하지 불안 증후군을 완화할 수 있다는 확실한 증거는 없습니다 (삼). 그러나 최근에 많은 가능성을 보여준 연구들이 있습니다. 한 연구에 따르면 RLS와 비타민 D 결핍 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다. 연구 참가자에게 보충제를 제공했을 때 상태의 증상이 상당히 개선된 것으로 나타났습니다. 하지불안 증후군은 비타민 C와 E 또는 체내 철분 수치가 낮은 것과도 관련이 있습니다.
생활 방식을 변경하면 하지 불안 증후군을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 식단을 섭취하면 좋은 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섭취하는 카페인과 알코올의 양을 제한해야 합니다. 자기 전에 이러한 물질을 피하는 것을 기억하는 것이 가장 중요합니다. 수면을 방해하는 음식도 피해야 합니다. 마지막으로, 담배를 줄이거 나 가능하면 완전히 끊으십시오.
하지불안 증후군은 당신이 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 이것이 수면 부족에 기여할 수 있는 모든 요인을 제거하는 것이 중요한 이유입니다. 엄격한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 수면이 촉진되도록 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 숙면을 취하지 못하게 할 수 있는 다른 것들을 찾아 일기장에 적어 두십시오. 잠을 잘 자게 하는 요인을 찾아 도움을 주는 것도 중요합니다.
방금 읽은 것처럼 하지 불안 증후군으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 생활 습관 변화를 포함한 많은 가정 요법이 있습니다. 기억해야 할 한 가지 중요한 사항은 특히 약을 복용 중인 경우 보충제를 복용하거나 허브차와 같은 가정 요법을 사용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것입니다.
올바른 가정 요법으로 하지 불안 증후군의 증상을 완화하고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 잠을 잘 자고 필요한 휴식을 취하면 전반적인 건강은 물론 삶의 질도 향상됩니다.
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