한밤중에 땀을 흘리며 깨어난 적이 있습니까? 그리고 이것이 당신의 평화를 강탈하고 있습니까? 야간 발한은 성가신 상태일 수 있으며 일반적으로 갱년기의 공격적인 증상으로 간주됩니다. 한밤중에 땀에 흠뻑 젖어 일어나면 전혀 행복한 기분이 아니잖아요?
그럼 어떻게 해야 할까요?
이 인기 있는 천연 허브는 예로부터 식은땀에 대한 인기 있는 치료제로 사용되어 왔습니다. 이 허브는 미나리와 밀접한 관련이 있으며 안면 홍조와 식은땀을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 유방암과 같은 호르몬에 민감한 질환이 있거나 임신 중인 경우 블랙 코호시를 사용하는 동안 주의를 기울여야 합니다. 이는 블랙코호시가 두통을 유발하고 유방조직의 급속한 성장을 유도하기 때문입니다(1).
인삼은 두통, 스트레스, 약한 면역 체계에 널리 사용되는 치료제입니다. 식은땀과 같은 갱년기 증상을 완화하기 위해 꽤 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그러나 인삼을 너무 많이 섭취하지 않도록 하십시오. 인삼은 체내에서 생성되는 에스트로겐 수치를 감소시킬 수 있기 때문입니다. 인삼은 메스꺼움, 불면증, 설사와 같은 부작용도 있을 수 있습니다(2).
이것은 야간 발한과 안면 홍조에 대한 또 다른 인기있는 치료법입니다. 아마씨에는 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부합니다. 안면 홍조와 야간 발한을 완화하려면 식단에 아마씨를 추가하십시오. 아마씨는 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 음료, 음식, 아침 시리얼에 첨가할 수 있습니다. 아마씨 사용의 가장 좋은 점은 아마씨와 관련된 부작용 위험이 거의 0이라는 것입니다(3).
야간 발한에 대한 또 다른 효과적인 치료법인 비타민 E는 신체가 많은 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 식물성 기름과 견과류에서 쉽게 구할 수 있습니다. 이 비타민을 정기적으로 사용하면 식은땀의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식은땀을 흘리는 식단에 비타민 E를 추가하기 전에 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오. 다른 약물과 함께 복용하면 부작용이 있을 수 있습니다. 비타민 E는 안면 홍조와 식은땀을 35~40% 감소시킵니다(4).
니코틴과 마찬가지로 카페인은 안면 홍조를 자극하고 식은땀을 유발합니다. 일반적으로 하루에 한두 잔의 커피를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 그 이상은 권장하지 않습니다(5).
오메가-3 지방산이 매우 풍부한 달맞이꽃 오일 보충제는 식은땀과 안면홍조를 치료하는 데 도움이 됩니다. 많은 여성들이 이를 완화하기 위해 앵초 오일 캡슐을 섭취합니다. 달맞이꽃은 중요한 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 앵초 오일이 모든 사람에게 효과적인 것은 아니지만 다른 방법이 효과가 없을 경우 이것을 사용하는 것을 고려해야 합니다(6).
이것은 식은땀에 대한 가장 분명하고 자연스러운 치료법 중 하나입니다. 무겁고 꽉 조이는 옷을 입으면 안면 홍조와 식은땀을 유발할 수 있습니다. 따라서 상태를 피하기 위해 가벼운 옷을 입는 것이 중요합니다(7).
이것은 야간 발한을 완화하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 식은땀의 재발을 방지하기 위해 20분 정도 미지근한 물로 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다.
폐경기에서 운동의 역할은 논란의 여지가 있지만 유산소 운동과 요가 운동은 특히 신체에 좋습니다. 많은 연구에서 운동이 식은땀과 안면홍조를 조절하고 예방할 수 있다고 결론지었습니다(8).
니코틴은 안면 홍조와 야간 발한의 주요 원인으로 밝혀졌습니다. 흡연자라면 담배를 한 번도 피우지 않은 여성보다 더 강렬하고 폭력적인 안면 홍조를 경험할 가능성이 있습니다(9).
이것들은 식은땀과 안면홍조에 대한 최고의 가정 요법 중 일부입니다. 이제 식은땀을 치료하는 데 무엇이 도움이 되는지 알게 되었으므로 다시는 식은땀으로 인해 문제를 일으키지 않고 편안하게 잠을 잘 수 있을 것입니다! 그리고 이러한 치료법이 어떻게 효과가 있었는지 알려주십시오. 아래에 댓글을 남겨주세요!