지속적으로 속이 더부룩한 느낌이 드십니까? 임신 중 변비가 생길 가능성이 두렵습니까? 음, 변비는 불편한 상태이지만 예비 엄마에게는 피할 수 없습니다. 임신은 변비의 불편함을 가중시킬 뿐입니다.
임신 중 변비의 원인과 그 영향을 최소화할 수 있는 방법을 알고 싶다면 올바른 위치에 도착했습니다! 읽어보세요!
여성이 임신 중에 변비로 고통받는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 대부분의 여성들은 당혹감과 다른 이유로 그것에 대해 이야기하지 않기로 선택합니다. 임신 중 변비의 몇 가지 원인을 살펴보겠습니다.
임신 초기에 심한 메스꺼움으로 고통받는 여성 중 하나라면 먹고 마시는 데 문제가 있을 수 있습니다. 이 부드러운 상태에서 영양소의 손실은 장의 뻣뻣함을 유발할 것입니다. 평소보다 구토를 더 많이 하는 경향이 있다면 자연적인 소화제를 섭취하여 딱딱한 변을 부드럽게 하는 것이 좋습니다.
임신을 하면 몸은 다양한 호르몬 변화를 겪습니다. 이러한 변화 중 일부는 음식을 소화관으로 짜내도록 지정된 근육을 포함하여 일부 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이러한 근육 이완은 특히 섬유질을 섭취하지 않거나 식단에 물이 충분하지 않은 경우 변비로 이어질 수 있습니다.
임신 중 변비의 또 다른 이유는 프로게스테론이라는 호르몬의 증가이기도 합니다. 프로게스테론은 소화관을 포함하여 몸 전체의 평활근을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 음식이 장과 차례로 소화관을 통해 천천히 통과하도록 합니다.
흰 파스타, 케이크, 빵 및 기타 흰 밀가루 제품은 정제된 밀가루로 만들어졌으며 더 이상 같은 양의 섬유질이 포함되어 있지 않다는 것을 기억해야 합니다. 이로 인해 음식물이 소화관으로 느리게 이동하여 종종 변비를 유발합니다. 이러한 음식은 일반적으로 액체를 흡수하여 신축성 있는 석고 같은 물질을 형성합니다. 이 석고 같은 물질은 변비를 악화시킬 수 있습니다.
임신 중에 철분 보충제를 섭취하는 것이 좋지만 철분은 쉽게 소화되는 물질이 아닙니다. 철분은 일반적으로 장에 달라붙어 일부만 혈액에 할당됩니다. 이 남은 철분은 소화되지 않은 다른 물질과 결합하여 장에 달라붙습니다. 많은 천연 철분이 포함된 건강한 식단을 가지고 있다면 철분 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 특히 섬유질이 낮고 수분 섭취가 적은 식단이라면 철분 보충제 사용을 중단하도록 식단을 조정하십시오.
변비에 대한 처방전 없이 살 수 있는 의약품을 시도하고 싶을 수 있지만, 여기에는 임산부에게 해로울 수 있는 높은 수준의 아스파탐이 함유되어 있다는 점을 명심하십시오. 어떻게 치료합니까? 다음은 임신 중 변비에 대한 가정 요법입니다.
따뜻한 물 한잔에 레몬을 추가하면 미각과 냄새를 자극하는 데 도움이 되며 소화 시스템의 훌륭한 촉매 역할을 하여 결장에서 독소와 기타 소화되지 않은 물질을 배출합니다. 농축된 레몬 주스를 마실 수 있습니다. 그러나 약간의 물을 추가하면 레몬 향의 강도가 줄어들고 장에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물과 레몬은 연동 운동이나 장 수축을 유도하여 대변을 배출하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다(1).
부드럽게 하는 가장 좋은 방법은 물을 넣는 것입니다. 그렇죠? 글쎄, 단단한 대변의 경우 그것은 사실입니다. 하루에 약 8-10잔의 물을 마시면 체내에 필요한 양의 물을 얻는 데 도움이 되고 변비를 억제하는 데 도움이 됩니다. 적절한 양의 수분을 섭취하면 딱딱한 변을 부드럽게 할 뿐만 아니라 음식이 소화관을 통과할 수 있습니다.
오렌지는 식이 섬유와 비타민 C가 풍부합니다. 변비의 주요 원인 중 하나는 식이 섬유 부족입니다. 따라서 오렌지는 변비에 가장 좋은 치료법 중 하나입니다. 하루 25~30g의 섬유소에 도달할 때까지 매일 섬유질 섭취를 조금씩 늘리십시오. 자몽과 석류나무와 같은 다른 감귤류의 섭취를 고려할 수도 있습니다(2).
임신 중 변비를 치료하는 방법이 궁금하세요? 자두 주스는 변비에 효과적인 치료제로 널리 알려져 있습니다. 하루에 4~6번 자두 주스를 섭취하면 변비를 완화하고 변을 부드럽게 할 수 있습니다. 자두 주스의 농축된 맛이 너무 강하면 약간의 물로 희석하고 레몬 한 조각을 넣으십시오(3).
이전 게시물 페이지 1 2NEXT