오래 서 있거나 앉아 있으면 다리에 통증이 발생합니까? 평소에 발뒤꿈치에 갑자기 찌르는 듯한 통증이 있습니까? 이 질문에 '예'라고 답했다면 문제를 진지하게 받아들일 때입니다.
족저근막염은 일반적으로 발바닥에 염증과 통증을 유발하는 염증성 질환일 수 있습니다. 어떻게 발생합니까? 그리고 빨리 치료할 수 있는 가정 요법이 있습니까? 게시물을 읽고 알아보세요!
족저근막염은 흔한 질환으로, 두꺼운 결합조직과 유연한 조직인 족저근막이 근육에 의한 긴장으로 찢어질 때 발생합니다. 이 작은 눈물은 발에 염증과 부기를 유발할 수 있습니다. 족저근막염은 보통 중년층에서 발생하지만 지속적으로 족저근막을 긴장시키면 발병 확률이 높아진다(1).
다음과 같은 경우에 발생할 가능성이 더 높습니다.
이제 족저근막염이 어떻게 발생하는지 알았으니 이 질병에 대한 몇 가지 영감을 주는 가정 요법을 살펴보겠습니다.
족저근막염으로 인한 통증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 발을 이완시키는 것입니다. 서 있는 시간을 줄이십시오. 통증과 염증을 완화하기 위해 규칙적으로 산책을 하거나 발을 의자에 올려 놓으십시오(3).
통증을 완화하고 염증을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 얼음찜질을 하는 것입니다. 얼음찜질을 하면 족저근막염으로 인한 통증이 완화됩니다. 얼음주머니를 잡고 발바닥(4)에 대고 누릅니다.
염증을 완화하고 통증을 줄이는 또 다른 효과적인 방법은 스트레칭입니다. 발가락, 종아리, 심지어 수건 스트레칭을 하루에 여러 번 수행하여 완화를 제공할 수 있습니다. 타월 스트레칭을 하려면 발바닥(5) 아래에 있는 말려진 타월 끝을 잡아당깁니다.
족저근막염에 대한 또 다른 효과적인 가정 요법은 얼어붙은 물병을 발 아래로 굴리는 것입니다. 아이스팩은 사용하기에 너무 지저분하고 물이 사방에 뚝뚝 떨어질 수 있으므로 하룻밤 동안 물 한 병을 냉동실에 넣고 얼린 실린더를 아이스 롤러로 사용하여 발바닥 근막을 마사지할 수 있습니다(6).
오버나이트 부목 또는 야간 부목은 발을 제자리에 단단히 고정하도록 설계되었으며 발가락이 위를 가리키고 모든 주요 측면에 패딩이 있습니다. 부목은 아킬레스건이 늘어나도록 설계되었습니다. 족저근막염의 증상 완화에 도움이 됩니다(7).
족저 근막염은 고통스러운 상태일 수 있으며 때로는 낡아빠진 신발이 고통의 원인이 됩니다. 가장 좋은 방법은 지지력이 있는 신발, 특히 아치를 잘 지지하고 뒤꿈치 쿠션을 제공하는 신발을 구입하는 것입니다(8).
이것이 족저근막염에 대한 가정 요법은 아니지만, 환부를 지지하는 아치 밴드는 고통의 증상을 치료하는 데 꽤 인기가 있습니다(9).
많은 요인들이 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 부적절한 신발, 건강에 해로운 생활 방식, 계속해서 서 있거나 앉아 있는 직업. 족저근막염으로 이어질 수 있는 평발이나 높은 아치와 같은 유전적 질환이 있습니다. 따라서 이 상태를 피할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
이 단계는 모두 환자의 족저근막염 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 따라서 오늘 족저 근막염에 대한 이러한 가정 요법을 시도하고 통증과 불편함에서 벗어나십시오. 우리가 놓친 다른 가정 요법에 대해 알려주려면 아래에 의견을 남겨주세요.