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족저근막염 치료를 위한 7가지 효과적인 치료법

오래 서 있거나 앉아 있으면 다리에 통증이 발생합니까? 평소에 발뒤꿈치에 갑자기 찌르는 듯한 통증이 있습니까? 이 질문에 '예'라고 답했다면 문제를 진지하게 받아들일 때입니다.

족저근막염은 일반적으로 발바닥에 염증과 통증을 유발하는 염증성 질환일 수 있습니다. 어떻게 발생합니까? 그리고 빨리 치료할 수 있는 가정 요법이 있습니까? 게시물을 읽고 알아보세요!

어떻게 발생합니까?

족저근막염은 흔한 질환으로, 두꺼운 결합조직과 유연한 조직인 족저근막이 근육에 의한 긴장으로 찢어질 때 발생합니다. 이 작은 눈물은 발에 염증과 부기를 유발할 수 있습니다. 족저근막염은 보통 중년층에서 발생하지만 지속적으로 족저근막을 긴장시키면 발병 확률이 높아진다(1).

다음과 같은 경우에 발생할 가능성이 더 높습니다.

  • 당신은 평발입니다
  • 장시간 동안 서 있거나 뛰어야 하는 직업
  • 당신은 비만입니다
  • 잘 맞지 않는 신발을 신고 있습니다.
  • 아킬레스건 또는 종아리 근육이 팽팽합니다(2).

족저근막염에 대한 가정 요법:

이제 족저근막염이 어떻게 발생하는지 알았으니 이 질병에 대한 몇 가지 영감을 주는 가정 요법을 살펴보겠습니다.

1. 발을 쉬십시오:

족저근막염으로 인한 통증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 발을 이완시키는 것입니다. 서 있는 시간을 줄이십시오. 통증과 염증을 완화하기 위해 규칙적으로 산책을 하거나 발을 의자에 올려 놓으십시오(3).

2. 아이스팩:

통증을 완화하고 염증을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 얼음찜질을 하는 것입니다. 얼음찜질을 하면 족저근막염으로 인한 통증이 완화됩니다. 얼음주머니를 잡고 발바닥(4)에 대고 누릅니다.

3. 스트레칭:

염증을 완화하고 통증을 줄이는 또 다른 효과적인 방법은 스트레칭입니다. 발가락, 종아리, 심지어 수건 스트레칭을 하루에 여러 번 수행하여 완화를 제공할 수 있습니다. 타월 스트레칭을 하려면 발바닥(5) 아래에 있는 말려진 타월 끝을 잡아당깁니다.

4. 냉동 물병:

족저근막염에 대한 또 다른 효과적인 가정 요법은 얼어붙은 물병을 발 아래로 굴리는 것입니다. 아이스팩은 사용하기에 너무 지저분하고 물이 사방에 뚝뚝 떨어질 수 있으므로 하룻밤 동안 물 한 병을 냉동실에 넣고 얼린 실린더를 아이스 롤러로 사용하여 발바닥 근막을 마사지할 수 있습니다(6).

5. 오버나이트 부목:

오버나이트 부목 또는 야간 부목은 발을 제자리에 단단히 고정하도록 설계되었으며 발가락이 위를 가리키고 모든 주요 측면에 패딩이 있습니다. 부목은 아킬레스건이 늘어나도록 설계되었습니다. 족저근막염의 증상 완화에 도움이 됩니다(7).

6. 지지하는 신발:

족저 근막염은 고통스러운 상태일 수 있으며 때로는 낡아빠진 신발이 고통의 원인이 됩니다. 가장 좋은 방법은 지지력이 있는 신발, 특히 아치를 잘 지지하고 뒤꿈치 쿠션을 제공하는 신발을 구입하는 것입니다(8).

7. 아치 밴드(보조기):

이것이 족저근막염에 대한 가정 요법은 아니지만, 환부를 지지하는 아치 밴드는 고통의 증상을 치료하는 데 꽤 인기가 있습니다(9).

족저근막염 예방:

많은 요인들이 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 부적절한 신발, 건강에 해로운 생활 방식, 계속해서 서 있거나 앉아 있는 직업. 족저근막염으로 이어질 수 있는 평발이나 높은 아치와 같은 유전적 질환이 있습니다. 따라서 이 상태를 피할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

  • 발의 해부학적/생체역학적 비효율성을 조절하고 균형을 잡습니다.
  • 하지를 위한 근력 운동 및 스트레칭 운동
  • 의료 지원 운동화
  • 적절하게 설계된 훈련 루틴(10)

이 단계는 모두 환자의 족저근막염 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 따라서 오늘 족저 근막염에 대한 이러한 가정 요법을 시도하고 통증과 불편함에서 벗어나십시오. 우리가 놓친 다른 가정 요법에 대해 알려주려면 아래에 의견을 남겨주세요.