아침에 다들 피곤하시죠? 숙면을 취한 후 기분이 상쾌하지 않습니까? 당신의 파트너가 당신의 이상한 수면 행동과 소리에 대해 불평합니까? 음, 당신은 수면 무호흡증을 앓고 있을 수 있습니다.
수면무호흡증은 잠자는 동안 잠시 숨을 멈추는 상태입니다. 우리가 잘 때 목구멍 근육은 기도를 열어두므로 숨을 쉴 때 더 많은 산소를 섭취하게 됩니다. 기도가 막히면 호흡이 문제가 됩니다. 기도는 인후의 근육이 너무 많이 이완되어 좁아지거나 과체중으로 인해 여분의 조직이 기관의 벽을 두껍게 하기 때문일 수도 있습니다. 또 다른 이유는 혀나 편도가 기관에 비해 커지기 때문일 수 있습니다. 그러나 수면 무호흡증의 또 다른 원인은 뇌와 기도를 열어야 하는 근육 사이의 소통이 원활하지 않을 때일 수 있습니다.
잘 때 호흡이 잠시 중단되고 매우 얕습니다. 이러한 호흡 정지는 10-20초 동안 지속될 수 있습니다. 이러한 종류의 일시 중지는 잠자는 동안 최소 100번 발생할 수 있습니다. 자연적인 수면 리듬이 방해를 받습니다. 이러한 일시 중지는 잠에서 죽는 것을 방지하기 위해 당신을 흔들기 때문입니다. 당신은 호흡을 시작하기 위해 깨어납니다. 질식하는 소리나 헐떡거림으로 시작할 수 있습니다. 공기를 끌어들이려는 비효율적인 노력으로 인해 진동이 발생하는데, 이것이 바로 코골이입니다.
수면무호흡증에는 다양한 종류가 있습니다. 그들에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오:
이것은 목 근육의 이완으로 인해 목의 기도가 막히는 가장 흔한 종류의 수면 무호흡증입니다. 그 결과 큰 코골이가 발생합니다.
이것은 중추 신경계가 관여하는 덜 흔한 종류의 수면 무호흡증입니다. 호흡을 조절하는 뇌와 근육 사이의 의사소통이 실패합니다. 이런 종류의 수면 무호흡증이 있는 사람들은 거의 코를 골지 않습니다.
이 수면 무호흡증은 중추성 수면 무호흡증과 폐쇄성 수면 무호흡증의 조합입니다.
수면무호흡증은 코골이의 원인이 되며 이는 수면을 방해합니다. 깊고 상쾌한 수면이 없으면 사람은 낮은 에너지와 생산성 수준을 경험합니다. 그것은 또한 낮 동안의 정신적 각성을 매우 둔하게 만듭니다. 그 사람은 낮에 잠을 자는 것처럼 느낍니다. 그는 또한 느린 반사와 낮은 집중력을 경험합니다.
수면 무호흡증은 다음과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
파트너가 밤에 시끄러운 코골이나 호흡 패턴에 대해 말하지 않는 한 수면 무호흡증의 문제를 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 다른 일반적인 증상도 문제를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 무호흡증의 일반적인 증상은 주간, 운전 중 또는 직장에서 졸음을 느끼는 것입니다. 아침 두통, 밤에 반복적으로 일어나서 소변을 보고, 집중력이 없고, 잠에서 깼을 때 구강 건조 또는 인후통, 기분 변화 및 과민성, 큰 목 크기, 위산 역류 등이 경험할 수 있는 일반적인 징후입니다. , 수면 무호흡증이 있는 경우. 일부는 입으로 숨을 쉬는 경향이 있습니다.
수면 무호흡증을 예방하려면 수면 중 아래 언급된 요령을 따르십시오.
중력으로 인해 연조직과 혀가 떨어져 공기 통로가 막히므로 등을 대고 자는 것을 피하십시오. 경미한 무호흡증을 감소시키므로 옆으로 누워 자십시오. 자신도 모르게 엎드려 자는 경우가 많습니다. 기억을 돕기 위해 잠옷 상의 뒷면에 주머니를 꿰매고 자면서 테니스 공을 넣으십시오. 등을 대고 자려고 할 때마다 공이 당신을 깨우고 옆으로 자라고 상기시켜줍니다. 베개에 테니스 공을 채우고 등 뒤로 쐐기를 박아 엎드려 자는 것을 방지할 수도 있습니다.
4인치에서 6인치 높이의 베개에 머리를 대십시오. 폼 웨지를 사용하여 상체를 지탱할 수 있습니다. 머리를 제자리에 두는 데 도움이 되는 경추 베개도 있습니다. 이는 수면 무호흡증의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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