호르몬 균형을 맞추는 것은 아마도 가장 어려운 건강 과제일 것입니다. 특히 자연적인 방법으로 균형을 유지하고자 하는 여성에게 그렇습니다. 호르몬 균형을 방해하는 요인은 몇 가지가 아닙니다. 우리는 호르몬 균형을 유지하기 위해 우리 몸의 능력을 강화하기 위해 전략적이어야 합니다.
이 기사에서 우리는 호르몬 균형과 너무 자연스럽게 되는 방법에 대해 도움이 될 수 있는 신뢰할 수 있는 전략에 대해 이야기할 것입니다.
음식 습관은 호르몬 기능에 중요한 역할을 합니다. 그들은 자연적으로 호르몬 균형을 돕습니다. 식단에 다음을 포함하도록 노력해야 합니다.
식이 섬유는 오래된 에스트로겐과 결합하여 체내에서 제거함으로써 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 가능한 한 통곡물(귀리, 현미, 치아씨드, 퀴노아, 차전자피 등), 신선한 생과일 및 채소를 섭취하십시오.
충분한 식물 영양소를 섭취하고 호르몬 수치를 조절하기 위해 매일 식단에 녹색 잎이 많은 식물을 많이 포함하십시오. 브라시카과에 속하는 채소는 섬유질이 풍부합니다. 브로콜리, 배추, 순무, 청경채, 와사비 등과 같은 생야채를 매일 최소 3~5회분 섭취하십시오.
호르몬 건강을 유지하는 데 있어 코코넛 오일은 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. 포화 지방이 풍부하기 때문에 내분비계의 분비를 상당히 높일 수 있습니다. 일반 식사에 코코넛 오일 4분의 1컵을 추가하면 충분합니다.
생리 문제로 고통 받고 있다면 체이스베리를 가장 친한 친구로 생각하십시오. 그것은 프로락틴의 분비를 조절할 수 있습니다. 또한 PMS, 불규칙한 주기, 무월경 등을 포함한 여러 월경 및 폐경 문제에 도움이 됩니다.
바쁜 현대인의 삶에서 영양가 있는 음식을 충분히 섭취하기 힘든 경우가 많습니다. 이러한 경우 식이 보조제로 필요한 영양을 보충하십시오. 이를 위해 오메가-3 지방산, 비타민 D, 마카, 마그네슘, 칼슘, 대구 간유 등을 선택할 수 있습니다.
호르몬 불균형을 자연적으로 치료하려면 특정 음식을 피해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
인간이 만든 건강에 해로운 오메가-6 고도불포화지방은 식물성 기름, 콩기름, 땅콩기름, 마가린, 카놀라유 등에서 고농도로 발견됩니다. 이들은 매우 불안정하며 우리 몸에서 쉽게 산소를 얻습니다. 결국 호르몬 불균형으로 이어지며 돌연변이, 염증, 피부암, 자궁내막증, 동맥폐쇄, 다낭성난소증후군(PCOS)이 뒤따릅니다.
여러 연구에 따르면 카페인을 너무 많이 섭취하면 우리 몸에서 코티솔 생성을 자극하여 내분비 시스템을 교란시킬 수 있습니다. 그 결과 느린 지방 연소, 신체 중앙부에 지방 저장, 자궁내막증, 월경전 증후군(PMS), 통증 기간 등과 같은 문제가 발생합니다.
우리 주변에는 호르몬 분비를 방해하여 우리 몸에 이상을 유발하는 것으로 알려진 독성 물질이 많이 존재합니다. 이 범주에서 고려해야 하는 것은 플라스틱 및 그 제품, 붙지 않는/코팅된 조리 기구, 매트리스, 살충제, 가정용 화학 물질, 피임약 등입니다.
매일 너무 많은 설탕을 섭취하면 체중이 증가하여 에스트로겐 과부하가 발생합니다. 그것은 염증, PMS, 면역 체계 기능 장애, 자궁 내막증, 기분 변화 등과 같은 여러 다른 호르몬 문제로 이어질 것입니다.
글쎄, '백색'식품은 기본적으로 흰 밀가루와 정제 탄수화물로 구성된 식품 품목입니다. 여기에는 알코올, 파스타, 머핀, 프레첼, 베이글, 빵, 백미 등이 포함됩니다. 이 모든 것이 내분비계에 혼란을 일으켜 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.
합성 제품을 사용하는 동안 파라벤, 비스페놀-A(BPA), 프탈레이트 등과 같은 호르몬 내분비 교란 물질이 없는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 이러한 화합물이 호르몬의 기능을 크게 방해하고 연약한 내분비계와 함께.
다음은 호르몬 수치를 정상으로 유지하기 위해 위의 사항 외에 따라야 할 몇 가지 팁입니다.
호르몬 불균형 문제를 경험한 적이 있습니까? 이러한 방법은 균형을 만드는 데 확실히 도움이 될 것이므로 걱정하지 마십시오. 의견 섹션이 있는 경우 의견을 공유해 주세요.