피곤하고 피곤하면 개인적으로나 직업적으로나 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. 피로 - 악화된 형태의 피로입니다. 에너지 수준이 감소함에 따라 기분이 우울하고 심술궂습니다. 피로를 유발하는 수많은 요인과 만성적인 방식(부적절한 음식 습관, 좌식 생활 방식, 잘못된 수면 시간, 우울증, 폐경, 빈혈, 갑상선 문제, 비만, 임신, 임신 후 생활)을 유발하는 수많은 요인이 있습니다.
피로를 다루려면 인내가 필요합니다. 생활 방식에 대한 건전한 변화는 삶의 봄을 되살려 순수한 에너지로 플러싱되도록 할 수 있습니다. 그와 함께 몇 가지 보충제를 추가하면 더 건강한 삶을 위해 피로와 싸울 수 있습니다.
피로와 싸울 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 천연 보충제가 있습니다. 각 보충제의 효율성과 효과는 원인에 따라 다릅니다. 따라서 자신에게 맞는 음식을 찾아 활기찬 삶을 위한 식단에 포함시키십시오.
정제된 음식은 현재의 트렌드입니다. 피자나 케이크 등 풍부한 맛과 맛을 위해 만능 밀가루를 사용합니다. 정제된 음식보다 홀푸드를 선택해야 할 때입니다. 식단에 전체 식품이 부족하면 에너지가 없습니다. 전체 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단은 에너지 수준을 유지하는 데 필수적인 두 가지 미네랄인 철분과 마그네슘을 필요한 양만큼 제공합니다. 이 두 가지 미네랄은 또한 혈압 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 근육의 적절한 기능을 보장합니다.
하루에 8~27mg의 철분이 필요하며(임산부와 수유 중인 여성은 27mg) 마그네슘 섭취량은 310~420mg이어야 합니다. 기다리세요. 약국에서 보충제를 구입할 필요가 없습니다. 냉장고와 주방에서 찾을 수 있습니다. 흰 콩 1컵에는 8mg의 철분이 들어 있는 반면 조리된 시금치 1컵에는 157mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 검은콩, 오트밀, 호박씨에도 엄청난 양의 마그네슘이 들어 있습니다. 천연 철분 공급원인 핑거 기장, 검은깨, 잣을 기대할 수 있습니다.
수면 부족이 피로를 유발하는 경우 테아닌이 도움이 될 수 있습니다. 기다리다! 진정제가 아닙니다. 숙면을 취하는 데 도움이 되는 아미노산으로, 다음날 아침 상쾌한 기분을 선사합니다. 보충제를 먹기 전에 부엌 선반에 있는 차를 살펴보세요. 예 – 차, 특히 백차는 잠자기 전에 이 아미노산을 적절한 양으로 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 홍차와 녹차는 카페인이 많이 함유되어 있으므로 피하십시오. 또는 녹차를 선호한다면 디카페인 버전을 선택하십시오.
알약을 선택하는 경우 150mg에서 200mg 사이에서 선택하고 잠들기 최소 60분 전에 우유 한 컵과 함께 섭취하십시오.
이것은 아미노산 콤보이며 메티오닌, 글리신 및 아르기닌으로 구성됩니다. 이 콤보는 강렬한 운동 세션에서 발생하는 피로를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 카르니틴 보충제를 섭취하면 격렬한 운동을 하는 사람들의 에너지가 증가하여 만성 피로 증후군을 예방할 수 있습니다.
학교에서 100m 전력 질주 후 포도당을 후루룩 마시던 것을 기억하십니까? 글쎄, 당신은 피로와 싸우기 위해 똑같이 할 수 있습니다! 40g의 가루 포도당을 250ml의 물에 섞어 운동 중에 한 모금만 마십니다(최소 45분 길이인 경우에만). 이렇게 하면 모든 무거운 중량을 들어 올린 후에 느낄 수 있는 극심한 피로로부터 보호할 수 있습니다.
이것은 과도한 스트레스 수준과 우울증으로 유발되는 피로에 대한 강력한 치료제로 전통 의학에서 사용되어 온 허브입니다. 감각을 자극하지 않으면서 마음을 편안하게 하는 데 상당히 효과적입니다. 또한 수면으로 인한 피로를 푸는 데 효과적이므로 불면증의 천연 치료제로 자주 추천됩니다.
이 단세포 조류는 아즈텍의 식단에서 주요 성분이었습니다. 고품질 단백질과 비타민 B12로 가득한 스피루리나는 에너지 부스팅 효과로 잘 알려져 있습니다. 사람들이 피로를 극복하기 위해 이 보충제를 사용하는 것은 당연합니다.
여기에는 8가지 비타민이 포함되어 있으며 각 비타민은 에너지 수준을 유지하고 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 요소는 동기화된 방식으로 서로 작동하여 양호한 상태를 보장합니다. 실제로 일일 권장량을 충족하려면 알약 형태의 보충제를 섭취해야 합니다.
피로에 대한 인삼의 긍정적인 영향에 대해 수행된 연구에 따르면 이 약초는 암으로 인한 극심한 피로를 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 중추 신경계를 자극하여 신체 에너지를 높이고 피로에 대한 저항력을 높입니다. 그러나 이 허브는 강장제로서 특정 약물의 효과에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이 허브를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.
당신은 이 쓴 오렌지를 주스로 만들지 않습니다. 그러나 이 오렌지과의 껍질에 존재하는 시네프린은 피로 완화에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 에너지 증진제로 알려진 각성제인 마황과 유사합니다. 그럼에도 불구하고 카페인과의 관계가 없으며 잠들기 전에 안전하게 사용할 수 있습니다. 그러나 의료 감독하에 사용하는 것이 좋습니다.
카페인은 기분을 좋게 하고 에너지를 북돋아주는 물질로 알려져 있습니다. 하지만 극도로 강력한 각성제 성격은 조금 걱정스럽습니다. 높은 수준의 카페인 내성을 가진 사람들은 이것을 사용하여 스트레스를 해소하고 긴장을 풀 수 있습니다. 카페인의 이러한 에너지 부스팅 특성은 피로와 싸우는 데 필요한 즉각적인 에너지를 제공합니다. 카페인은 중독되기 쉽기 때문에 불필요한 부작용을 피하기 위해 각별히 주의하여 사용하시기 바랍니다.
보충제, 천연 또는 알약은 피로에 대한 직접적인 해결책이 되어서는 안 됩니다. 다음은 피로를 더 나은 방법으로 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.
이것은 당신이 따라하면 항상 신선하고 재충전되는 라이프 스타일입니다.
피로 공격을 받을 때 어떻게 합니까? 보충제를 사용합니까? 아니면 이것을 처리하는 다른 방법이 있습니까? 아래 댓글 섹션에 알려주십시오.