Charlie Horse는 근육 경련을 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. 이 용어는 북미에서 일반적으로 사용되지만 의학 관용구로 발전했습니다. 근육통 또는 경련은 신체의 어느 부위에서나 발생할 수 있지만이 용어는 더 구체적으로 다리의 근육통을 의미하는 데 사용됩니다. 근육이 경련을 일으키면 통제할 수 없이 수축합니다. 이완되지 않고 통증을 유발합니다.
Charlie Horse는 어디에서나 공격을 받을 수 있습니다. 수영, 달리기 또는 점프 중에 발생할 수 있습니다. 갑작스러운 발병은 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 몇 분 동안 지속되거나 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 이 갑작스러운 경련이 발생하면 근육이 뭉치고 팽팽해지는 것을 느낄 것입니다.
Charlie Horse가 공격을 받으면 통증이 너무 심해 즉각적인 완화를 찾아야 할 수 있습니다. OTC 약물은 항상 시도할 수 있지만 상태를 자연적으로 치료하는 것이 더 낫지 않습니까? 고통스러운 상태를 완화할 수 있는 몇 가지 자연 요법이 있습니다.
종아리 근육, 발 및 허벅지를 마사지하십시오. 그렇게 하면 경련이 줄어들고 완화됩니다. 손가락과 엄지손가락으로 마사지하여 혈액순환을 좋게 합니다.
근육은 경련의 결과로 수축됩니다. 근육을 이완하고 통증을 없애려면 근육을 스트레칭하십시오. 허벅지 뒤쪽에 있는 Charlie Horse의 경우 다리를 똑바로 당겨 머리 쪽으로 가져와야 합니다. 허벅지 뒤쪽에 통증이 있을 때는 다리를 똑바로 당겨 엉덩이 쪽으로 뒤로 빼야 합니다. 근육을 이완하고 빠른 완화를 제공하려면 경련의 반대 방향으로 다리를 스트레칭해야 합니다.
엡솜염을 물에 담가 10~20분 정도 몸을 담그면 근육통이 크게 완화된다. 긴장을 풀어주는 목욕은 뭉친 근육에 꼭 필요한 것입니다!
아픈 근육 부분을 들어 올리십시오. 해당 부위의 혈액 순환을 증가시켜 심각한 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.
얼음주머니를 사용하고 경련이 일어나는 근육 부위에 얼음주머니를 대고 있어야 약간의 완화를 얻을 수 있습니다. 그러나 얼음을 피부에 직접 사용해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 항상 천이나 천으로 된 가방이나 붕대로 감싼 다음 통증이 있는 부위에 사용해야 합니다. 이것은 찰리 호스를 위한 가장 쉬운 가정 요법 중 하나로 간주됩니다.
예방이 치료보다 낫다고 합니다. 찰리 호스를 예방하려면 올바른 스트레칭, 똑바로 서서, 무릎 굽히기, 무릎 꿇기 등을 매일 시도하고 운동해야 합니다.
여러 번 찰리 호스는 신체의 내재적 결함으로 인해 발생합니다. 이러한 결핍을 예방하려면 신체에 필요한 모든 영양소를 제공하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나와 오렌지와 같은 과일은 칼륨 함량을 위해 섭취해야 합니다. 건강 보조 식품의 형태로 섭취할 수도 있습니다.
칼슘과 마그네슘은 뼈와 근육을 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. Charlie Horse를 피하려면 이러한 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다.
물 섭취는 또 다른 필수 요소입니다. 신체의 나트륨 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 결과적으로 고통스러운 근육 경련을 예방합니다.
카페인과 약물을 불필요하게 섭취하는 것을 피해야 합니다. 이런 것들로 몸을 채우면 찰리 호스에 걸릴 확률이 높아집니다!
이상하게 들리지만 Charlie Horse는 우리 대부분이 어느 시점에서 직면하는 문제입니다. 의료 응급 상황이 아닙니다. 사실, 당신은 구호를 위해 의사를 볼 필요가 없습니다. 그러나 근육 경련이 자주 발생하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 이는 근본적인 건강 상태의 증상일 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 여기에 언급된 가정 요법만 있으면 안심할 수 있습니다!
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