다리 경련은 심각한 질병에 걸리지 않더라도 극도로 고통스러울 수 있습니다. 일반적으로 다리 근육의 갑작스럽고 고통스러운 비자발적 수축으로 인해 발생합니다. 일반적으로 무릎 아래 및 뒤쪽에 있는 종아리 근육에서 발생합니다. 다리 경련은 때때로 야간 다리 경련이라고도 합니다. 보통 몇 분 동안 지속되지만 숨이 가빠질 수 있습니다. 때로는 통증이 너무 심해 환자가 한밤중에 잠에서 깰 수 있습니다. 통증이 사라지는 데 거의 24시간이 걸립니다.
당신이 아름다운 꿈의 한가운데 깊숙이 있고 다리 경련으로 인해 숙면에서 깨어났다고 상상해보십시오. 그리고 그 고통은 너무 끔찍하고 극도로 고통스러워서 사라질 때까지 깨어 있습니다. 우리 대부분은 이 시나리오에 직면했습니다. 그러나 우리는 일반적으로 이를 악물고 고통을 참는 법을 배웁니다. 하지만 왜 그래야 합니까? 다리 경련을 완화할 수 있는 방법이 있습니다!
다음은 다리 경련을 없애고 예방할 수 있는 10가지 가정 요법입니다.
식수는 그런 평범한 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 수분을 유지하는 것은 건강한 신체에 매우 중요합니다. 근육 경련과 탈수 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 이러한 일이 발생하지 않도록 몸에 충분한 수분이 있는지 확인해야 합니다. 매일 최소 2리터의 물을 마시도록 노력하십시오. 운동을 하는 경우 운동 세션 전후에 물을 마셔야 합니다. 식수는 우리 몸의 전해질 균형을 유지하는데, 이는 다리 경련의 또 다른 중요한 원인입니다.
칼륨 결핍은 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 몸에 칼륨이 충분하지 않으면 칼륨 공급원을 더 많이 섭취하거나 식사와 함께 칼륨 보충제를 섭취해야 합니다. 칼륨이 풍부한 과일에는 오렌지, 바나나, 포도, 살구, 천도 복숭아, 대추 또는 건포도 등이 포함됩니다. 돼지고기, 양고기, 바닷물고기 등과 같은 고기와 양배추 또는 브로콜리와 같은 야채도 풍부한 칼륨 공급원입니다.
다리 경련을 예방하려면 취침 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 우유의 칼슘이 다리 경련을 없애는 데 도움이 되므로 우유를 마셔보십시오.
다리에 쥐가 났을 때 가장 좋은 방법은 뭉친 근육을 부드럽게 마사지하는 것입니다. 가능하면 다리를 스트레칭하고 발목을 뒤로 구부려 종아리 근육을 스트레칭하십시오. 또는 환부에 뜨거운 물병이나 물주머니를 사용하여 수축된 근육을 이완시키십시오.
운동 프로그램을 시작하는 경우 자신에게 적합한지 확인하십시오. 강사와 상의하고 적절한 스트레칭 루틴을 배우십시오. 운동하기 전에 반드시 워밍업과 스트레칭을 하십시오. 장시간 운동을 하거나 무리한 운동을 하지 마십시오. 그리고 새로운 운동 루틴에 뛰어들어 무리하게 하지 마십시오. 갑작스러운 활동과 과도한 운동은 나중에 다리 경련으로 이어질 수 있습니다.
평발 및 기타 구조적 문제가 있는 사람들은 다리에 쥐가 날 확률이 더 높습니다. 특히 운동할 때 적절한 신발을 사용하십시오. 이렇게 하면 다리 경련을 크게 예방할 수 있습니다.
시트 아래에 비누를 놓는 것의 놀라운 이점은 이상하게 들릴지 모르지만 다리 경련을 치료하는 데 매우 유용한 방법입니다. 이것이 실제로 작동하는 이유에 대한 과학적 설명은 없습니다. 비누 막대를 가져 와서 포장을 풀고 송아지가있는 시트의 바닥 아래에 붙이십시오. 매달 바를 교체해야 합니다. 매일 밤 자기 전에 비누가 떨어지지 않았는지 확인하세요.
다리 경련을 없애는 또 다른 이상한 치료법이 있습니다. 입술을 꼬집어. 이에 대한 과학적 설명도 없다. 경험을 바탕으로 합니다. 경련이 사라질 때까지 몇 초 동안 윗입술을 세게 오므립니다.
미친 소리처럼 들리지만 다리 경련을 치료하려면 1티스푼의 노란 겨자를 시도해야 합니다. 다리 경련을 완화할 수 있는 저렴한 방법입니다. 다리가 아플 때 싸구려 겨자 한 티스푼을 빨리 삼켜야 합니다. 이것은 과학적 근거가 없는 또 다른 다리 경련 치료제이지만 실생활에서 실제로 효과가 있습니다.
베이킹 소다는 다리 경련을 비롯한 다양한 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다. 운동 후에 물 한 컵과 함께 ¼ 티스푼의 베이킹 소다를 마셔야 합니다. 소다는 무리한 운동으로 인해 근육에 형성되는 젖산을 중화시키는 데 도움이 됩니다.
이 외에도 다리 경련에 대한 다른 많은 가정 요법이 있습니다. 자신을 잘 살펴보세요. 위에 언급된 이러한 다리 경련 가정 요법을 따르세요. 그래도 완화되지 않으면 의사와 상의하여 추가 지침을 받으십시오.
잘 자고 아름다운 꿈을 꾸십시오. 이러한 가정 요법으로 다리 경련은 이제부터 사소한 문제가 될 것입니다!
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