TMJ 통증으로 고통 받고 있으며 인식조차 하지 못하는 많은 사람들이 있습니다! 뻣뻣한 턱, 입을 크게 벌릴 때 어려움 등이 모두 이 장애의 증상입니다. TMJ는 숙련된 치과의사의 도움이 필요한 측두하악 장애입니다. 이 장애는 하악 또는 아래턱이 머리 측면의 측두골에 연결되기 때문에 TMJ라고 합니다.
TMJ 또는 측두하악 관절은 입을 벌리고 닫고 음식을 먹고 씹는 것을 가능하게 하는 인접한 근육 네트워크입니다. 이 네트워크의 정상적인 기능을 방해하는 것은 무엇이든 통증이나 자극적인 폭발 및 균열 소리를 유발할 수 있습니다. TMJ는 관절의 불편함, 입을 사용할 때 퍽하는 소리, 목과 어깨의 압통으로 눈에 띄게 나타납니다.
치과 방문은 무서울 수 있습니다. 그러나 TMJ 증후군에 대한 다음 가정 요법을 시도하여 TMJ 통증을 완화할 수 있습니다.
당근, 셀러리 스틱, 견과류, 단단한 초콜릿과 같이 딱딱하고 바삭바삭한 음식 피하기. 부드러운 식단은 완화를 제공하고 수프, 파스타 및 기타 먹기 쉬운 음식을 시도할 수 있습니다. 또한 껌을 씹지 마십시오.
약 15~20분 동안 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 통증 완화에 도움이 됩니다. TMJ 통증에 대한 이 가정 요법은 여러 건강 문제와 그에 따른 통증을 치료하기 위해 수년 동안 사용되어 왔습니다. 이러한 압박은 해당 부위의 혈액 순환을 촉진하고 턱 근육을 이완시킵니다.
운동할 때 턱 근육에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 대부분은 그렇지 않습니다. 운동 프로그램에는 안면 근육 스트레칭과 이완 기술도 포함될 수 있습니다. 일부 통증은 경련을 일으키는 근육이 뭉쳐서 통증을 유발하기 때문입니다.
마사지는 거의 항상 근거가 있습니다. 턱을 문지르면 근육 긴장을 완화하고 필요한 부위로의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 입을 벌리고 턱관절 근처의 근육을 문지릅니다. TMJ 통증을 완화하려면 하루에 여러 번 이 작업을 수행하십시오.
많은 사람들이 잠을 자는 동안 이를 갈기 시작합니다. 이 역시 심한 TMJ 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 모든 스포츠 매장에서 찾을 수 있는 저렴한 마우스 가드를 착용하십시오. 제품과 함께 제공된 지침에 따라 제품이 완벽하게 작동하는지 확인하십시오.
직장이나 다른 일을 할 때 의자에 앉을 때는 똑바로 앉는 것이 중요합니다. 턱이 앞으로 나오지 않도록 주의하세요. 등은 곧고 이완되어야 합니다. 앞으로 기울어지면 목과 등이 긴장하는 경향이 있어 턱 통증을 유발할 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 자신도 모르게 손톱이나 연필이나 펜과 같은 물건을 씹는 경향이 있습니다. 당신의 입이 무엇을 하고 있는지 의식하고 이러한 충동적인 행동을 피하십시오. 신경 에너지를 소모할 방법이 필요하다면 스트레스 볼을 사용하거나 핀을 감아 보세요.
TMJ로 고통받는 경우 큰 하품은 고통을 유발할 것입니다. 이제 하품을 하지 말라고 하면 약간 비현실적일 것입니다. 가능하다면 통증을 피하기 위해 하품하는 동안 입을 최대한 벌리지 않도록 하십시오.
스트레스는 TMJ의 주요 원인입니다. 스트레스 수준을 관리하고 줄이는 방법은 큰 도움이 될 수 있습니다.
당신이 도시 인구의 대다수와 같다면 전화는 확실히 당신의 끊임없는 동반자입니다. 전화를 정기적으로 사용하는 경우 헤드셋을 구입하는 것이 좋습니다. 어깨와 볼 사이에 모빌을 잡고 여러 작업을 하는 동안 목과 턱에 많은 긴장이 가해집니다!
주 3~4회 30분의 유산소 운동을 하여 턱을 포함한 전신에 운동을 시키십시오.
도움말 :카페인은 근육 긴장을 증가시킬 수 있으므로 차와 커피를 피하십시오. 매일 마시는 컵 없이는 할 수 없다면 카페인이 없는 음료로 바꾸십시오.
무엇보다 TMJ에 혼자 도전하지 마세요. 이러한 가정 요법을 시도하기 전에 치과 의사와 상의하십시오. TMJ 통증에 대한 이러한 가정 요법 중 일부는 더 많은 해를 입히고 실제로는 TMJ 통증을 악화시킬 수 있습니다.
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