속상하거나 우울함을 느끼는 것은 흔한 일이며, 우리 모두는 삶의 기복을 겪습니다. 그러나 우울증에는 어두운 면이 있습니다. 시즌이 우울한 기분과 관련이 있을 거라고는 생각하지 못했을 것입니다!
우울증의 주기적인 패턴을 발견했습니까? 매년 같은 시기에 우울해지고, 우울해지고, 피곤해지고 전반적으로 삶에 무관심해집니까? 이 진술로 확인할 수 있다면 계절성 정서 장애(SAD)에 시달리고 있을 수 있습니다. 이 독특한 종류의 우울증은 매년 주기적인 패턴으로 사람들에게 영향을 미치며 주로 가을(가을)과 겨울에 발생합니다. 그러나 다른 계절에는 당신을 활기차고 활동적인 사람으로 볼 수 있습니다.
이 그룹에 속해 있습니까?
연구에 따르면 이러한 요인이 정상적인 사람의 수면/각성 주기와 멜라토닌 및 세로토닌 수치를 방해한다고 합니다. 임상 치료는 광선 요법 또는 빛에 노출이라고 하며 신체의 일주기 시계를 재설정합니다. 좋은 소식은 집에서 스스로를 도울 수 있는 몇 가지 일이 있다는 것입니다. 이제 계절성 정동 장애의 효과적인 치료법에 대해 알아보겠습니다.
매일 일정한 시간에 운동을 하도록 하십시오. 기분이 좋지 않더라도 건강하고 활동적인 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이른 아침 시간이 가장 잘 작동합니다. 밖에 나갈 수 없다면 고정식 사이클링, 요가, 유산소 운동, 필라테스와 같은 실내 활동을 선택하십시오. 운동은 세로토닌(신체의 기분 전환제)의 분비를 촉진합니다.
커튼을 열고 빛을 차단하는 나뭇가지와 울타리를 잘라 집 안의 색상 조화를 밝게 합니다. 요컨대, 최대한 밝고 생생한 색상에 자신을 노출시키십시오. 연구에 따르면 벽을 밝은 색으로 칠하거나 벽화를 그리면 기분이 좋아진다고 합니다.
당신의 블루스가 영양에 방해가 되지 않도록 하세요. 자주 가벼운 식사를 하고 식단에 비타민과 항산화제를 많이 포함시키십시오. 이것은 과일, 견과류, 생선, 계란 및 야채를 최소한 1회분 섭취하는 것을 의미합니다. 잘 먹는 것은 적절한 건강을 보장하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 단, 단 음식과 기름진 음식의 폭식은 피하십시오.
수면/각성 주기가 방해를 받더라도 적절한 취침 시간과 기상 시간을 유지하십시오. 방해받은 수면 패턴에 굴복하면 SAD를 악화시킬 수 있습니다. 몸은 마음을 평온하게 유지하기 위해 충분한 휴식이 필요하기 때문에 8시간 동안 잘 자십시오. 이것은 계절성 정동 장애 치료에도 적용됩니다.
친구와 가족으로부터 자신을 격리하지 마십시오. 그들은 단지 도움을 원할 뿐입니다. 곰곰이 생각하지 않고 대화에 참여하거나 그냥 친근한 친구가 되는 데 시간을 보내면 훨씬 기분이 나아질 것입니다.
이 비타민 그룹은 신체의 24시간 주기와 멜라토닌 및 세로토닌 수치를 유지하는 데 작용합니다. 신체는 햇빛으로부터 비타민 D를 생산하기 때문에 SAD 환자는 그 혜택을 누리기 위해 보충제를 섭취해야 합니다.
당신이 즐기는 활동에 참여하는 데 시간을 할애하십시오. 독서, 실내 정원 가꾸기, 자원 봉사, 실내 수영; 당신이 좋아하고 즐기는 것은 무엇이든 탐닉할 수 있습니다. 그것은 당신의 기분을 북돋우고 정신을 계속 집중시킬 것입니다. 마음에 드는 취미가 없다면 부드러운 음악을 틀거나 좋아하는 장르의 영화를 감상하세요.
과도한 카페인, 알코올, 과도한 설탕 및 너무 많은 걸레질과 같은 우울증 함정을 피하십시오. 이것들은 당신의 SAD를 자살 충동과 같은 극도로 끌어올릴 것입니다. 대신 수영, 사이클링과 같은 활동에 빠지고 건강에 좋은 음식을 섭취하여 SAD의 영향을 피하십시오.
즉각적인 기분 전환이 필요하다면 물에 적신 페퍼민트, 레몬 또는 라벤더 오일을 사용해 보세요. 증기를 깊게 흡입하십시오. 즉각적인 안도감을 느낄 것입니다. 또한 이 오일을 2~3방울 떨어뜨리고 따뜻한 물에 담가두면 됩니다. 몸과 영혼이 모두 젊어지는 것을 느낄 것입니다. 몇몇 자연 요법사들은 이 치료법을 사용하여 SAD를 치료합니다. 이것은 계절성 정동 장애에 대한 최고의 자연 요법 중 하나가 될 수 있습니다.
St. John 's Wort 또는 Hypericum은 알려진 항우울제이며 팅크는 의사도 처방합니다. 수면 패턴을 되살리고 기분을 좋게 하는 데 도움이 되며 부작용이 없습니다. 이 허브는 오늘날 쉽게 구할 수 있으며 SAD를 완화하기 위해 소량으로 섭취할 수 있습니다.
따라서 겨울 블루스에 자신을 묻지 마십시오. 계절성 정동 장애를 예방하려면 다음 방법을 시도해 보십시오.
그래서 당신은 SAD로 고통 받고 있습니까? 블루스를 이기기 위해 무엇을 합니까? 피드백을 공유해 주세요!
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