그래서 근육 염좌가 생겼습니다. 나는 당신의 고통을 이해할 수 있습니다! 흔한 일이지만 염좌는 실제로 쇠약해질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 여기에 최악의 상황을 겪을 수 있는 염좌에 대한 가정 요법 목록이 있습니다!
염좌는 특히 운동선수, 운동 선수 등과 같은 규칙적인 신체 활동에 탐닉하는 사람들 사이에서 매우 일반적입니다. 염좌는 인대가 용량을 초과하여 늘어날 때 관절에 발생하는 부상으로 정의될 수 있습니다. 염좌는 일반적으로 사람이 넘어지거나, 비틀리거나, 신체가 정상적인 위치에서 벗어나 관절이 과도하게 늘어나는 방식으로 다쳤을 때 경험합니다. 염좌는 고르지 않은 지면을 달리거나 걸을 때, 무리한 운동을 할 때, 무거운 물건을 들어 올릴 때, 사고 시 자주 발생합니다.
염좌는 우리 몸의 모든 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 발목 염좌는 모든 염좌 중 가장 흔합니다. 매일 거의 25000명의 사람들이 발목을 염좌하는 것으로 추산됩니다. 다른 염좌에는 발목, 손목 및 엄지 염좌가 있습니다. 주자는 종종 높은 발목 염좌를 경험하는 반면 엄지손가락과 손목 염좌는 스키와 같은 스포츠에서 스키어가 뻗은 손바닥에 자주 넘어지는 경우에 더 흔합니다. 염좌는 종종 통증, 부기, 팔다리 움직임의 어려움, 멍 등을 동반합니다. 어떤 경우에는 인대가 파열되어 움직일 때 펑하는 소리가 날 수 있습니다. 따라서 염좌의 치료는 빠른 치유를 촉진하고 장기간의 만성 통증을 예방하는 데 필요합니다.
염좌는 부상 정도에 따라 다음과 같이 3가지로 분류할 수 있습니다.
1. 1도 염좌는 인대의 일부 섬유만 찢어지며 경미합니다.
2. 2도 염좌는 1/3에서 거의 모든 섬유에 이르는 인대의 일부가 찢어지는 것과 관련이 있습니다.
3. 인대 전체가 파열되는 3도 염좌
우리 모두가 알다시피 인대는 골격에서 뼈를 함께 유지하는 기능을 수행하는 결합 조직입니다. 따라서 염좌는 두 개의 뼈가 연결된 관절에서만 발생합니다. 염좌의 중증도는 인대가 늘어난 정도에 따라 달라지며, 이는 경미한 스트레칭에서 큰 파열까지 다양합니다. 염좌는 치유되는 데 6주에서 4개월이 걸릴 수 있습니다. 부상의 정도에 따라 염좌는 심각하고 부분적이며 경증일 수 있습니다. 심한 염좌와 부분 염좌에는 의학적 치료가 필요하지만 경미한 염좌는 다음과 같은 몇 가지 가정 요법으로 집에서 치료할 수 있습니다.
휴식은 염좌에서 빠른 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 부상이 악화되지 않도록 최대한 휴식을 취하십시오. 삔 손목이나 팔꿈치를 들어 올리지 않는 것을 포함하여 삔 부위에 체중을 싣지 마십시오. 부상 후 처음 48~72시간 동안은 어떠한 활동도 하지 마십시오. 특히 부기나 통증을 유발할 수 있는 활동은 피해야 합니다. 그러나 이것이 모든 신체 활동을 멀리해야 한다는 의미는 아닙니다. 다른 근육을 젊어지게 하기 위해 가벼운 운동에 확실히 빠질 수는 있지만 염좌된 근육을 사용하는 것은 피하십시오. 예를 들어, 발목 염좌가 있는 경우 한쪽 다리로 운동용 자전거를 팔고 부상당한 발목을 발판 페그에 올려놓을 수 있습니다.
얼음은 통증을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 따라서 즉시 10분 정도 염좌 부위에 얼음찜질을 해주세요. 20~30분 정도 떼어냈다가 다시 발라줍니다. 이 절차는 처음 3일 동안 계속되어야 합니다. 추위는 혈관을 수축시키고 염증 과정을 느리게 하여 통증, 부기 및 출혈을 줄입니다. 단, 찬 화상을 입을 수 있으므로 부상 부위에 얼음을 직접 대면 안 됩니다. 해당 부위가 하얗게 변하면 이 치료를 중단하십시오. 부상을 악화시킬 수 있으므로 너무 오랫동안 적용해서는 안됩니다. 혈관질환, 당뇨병, 감각저하가 있는 분은 이러한 경우 얼음찜질을 하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
압박은 부상당한 부위를 압박하거나 붕대로 감싸 추가적인 손상을 유발할 수 있는 부종과 움직임을 방지하는 것입니다. 탄성 테이프, 붕대, 에어 캐스트, 특수 부츠 및 부목을 사용하여 통증을 압박합니다. 다친 손목, 발목, 팔꿈치, 무릎 또는 기타 관절을 탄력 있는 붕대나 크레이프 붕대로 감거나 약국에서 구입할 수 있는 압박 슬리브를 구입할 수 있습니다. 붕대를 심장에서 가장 먼 쪽부터 단단히 감습니다. 이렇게 하면 염좌된 부위를 조여 추가 부상을 방지할 수 있습니다. 그러나 혈류를 제한할 수 있으므로 너무 세게 감싸서는 안 됩니다. 해당 부위가 무감각해지거나 압박된 부위 아래에 부종이 발생하면 붕대를 풉니다. 자기 전에 붕대를 풀었는지 확인하십시오.
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