팔꿈치가 아프고 아프고 만지면 부드럽습니까? 악수하거나 문을 여는 것과 같은 간단한 작업을 수행하기가 어렵습니까? 예라고 답하면 테니스 엘보로 고통받을 수 있습니다.
팔꿈치에 붙어 있는 힘줄과 근육에 염증이 생기는 것은 팔을 반복적으로 돌리거나 비틀어서 발생합니다. 이 상태는 의학적으로 외측 상과염으로 알려져 있습니다. 테니스 엘보로 더 잘 아실 것입니다. 이것은 고통스러운 부상이 될 수 있지만 매우 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 문제를 해결하지 않으면 몇 년 동안 고통을 겪고 같은 힘줄과 근육을 계속 손상시켜 고통을 연장시킵니다.
테니스 엘보로 고생하고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 자, 이 증상들을 살펴보세요. 당신이 그들로 고통받는 경우, 당신은 확실히 테니스 엘보가 있습니다.
테니스를 치지 않아도 테니스 엘보가 생길 수 있습니다. 배드민턴, 카약, 야구, 카누, 플라이 낚시와 같은 스포츠와 드라이버나 망치를 과도하게 사용하면 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다. 롤러 브러시를 사용하여 천장을 칠해도 이 부상을 입을 수 있습니다.
두 가지 옵션이 있습니다. 정형외과 의사에게 가서 코르티손 주사를 맞거나 가정 요법을 선택할 수 있습니다. 테니스 엘보에 대한 가정 요법은 천연 제품을 사용하고 부작용이 없기 때문에 항상 선호된다는 점을 기억하십시오.
고맙게도 테니스 엘보의 회복을 촉진할 뿐만 아니라 이 상태에서 오는 통증을 완화하는 데 도움이 되는 여러 가지 가정 요법이 있습니다. 그래서, 여기 테니스 엘보를 치료하는 데 사용할 수 있는 테니스 엘보에 대한 25가지 가정 요법이 있습니다.
테니스 엘보를 치유하는 데 가장 중요한 부분은 휴식을 취하여 치유 과정이 원활하게 진행될 수 있도록 하는 것입니다. 이것은 힘줄과 근육을 더 손상시킬 수 있는 반복적인 움직임을 피하는 것을 의미합니다. 근육이 약해지는 것을 방지하기 위해 여전히 일상 생활을 해야 합니다. 그렇지 않으면 가능한 한 팔의 사용을 최소화하십시오.
테니스 엘보는 부기와 통증을 의미합니다. 팔꿈치에 얼음찜질을 하면 둘 다 완화될 수 있습니다. 아이스팩은 한번에 15분 이상 사용하지 마세요. 그러나 2~3시간마다 팩을 하면 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 아이스팩으로 인해 붓기가 가라앉으면 팔이 치유되기 시작한다는 사실을 기억하십시오.
테니스 엘보 부상을 입었을 때 가장 먼저 해야 할 일은 압박을 가하는 것입니다. 치유 과정을 가속화할 뿐만 아니라 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치를 붕대로 감습니다. 혈액순환을 방해하므로 너무 조이지 않도록 한다. 상처 부위에 중요한 영양소를 운반하여 치유 속도를 높이므로 해당 부위로의 혈액 순환이 필요합니다.
오메가-3 필수 지방산은 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 산은 또한 염증을 감소시킵니다. 따라서 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 팔꿈치가 완전히 아물 때까지 에다마메 치즈, 야생 쌀, 호두, 아마씨, 콩, 참치, 연어를 매일 식단에 추가할 수 있습니다.
물리치료사에게 돈을 들이지 않고 부상당한 팔꿈치를 직접 마사지할 수 있습니다. 마사지에는 트리거 포인트 마사지와 마찰 마사지의 두 가지 유형이 있으며 주로 테니스 엘보를 치료하는 데 사용됩니다. 전자는 효과를 발휘하기 위해 전문가가 수행해야 합니다. 그러나 마찰 마사지는 스스로 할 수 있습니다. 엄지손가락을 사용하여 아픈 팔꿈치를 앞뒤로 부드럽게 문지르기만 하면 됩니다. 가장 통증이 있는 부위를 마사지하십시오.
테니스 엘보가 있을 때 고정시켜 치유를 도와야 합니다. 슬링은 팔을 불필요하게 사용하는 것을 방지합니다. 부상 후 팔을 계속 사용하면 악화됩니다. 그러나 하루 종일 슬링에 팔을 두지 마십시오. 자주 제거하고 팔을 펴십시오. 이렇게 하면 팔 근육이 위축되는 것을 방지할 수 있습니다.
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