대부분의 사람들은 인정하지 않지만 사실은 약 90%의 사람들이 일생의 어느 시점에서 변비의 영향을 받습니다. 이 중 적어도 60%는 만성 변비입니다. 변비는 장이 어려워지고 정상적인 배변 간격이 눈에 띄게 늘어나는 것입니다.
많은 건강 및 생활 습관 요인이 어린이와 성인 모두에게 변비를 유발할 수 있습니다. 아기도 이 "움직임의 위협"을 피할 수 없습니다. 원인이 너무 단순해서 이전에 왜 깨닫지 못했는지 의아해하거나 너무 간접적이어서 연관성이 어디에 있는지 계속 궁금해 할 수 있습니다.
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다음은 변비로 이어질 수 있는 몇 가지 일반적인 원인입니다.
섬유질 또는 조사료는 소화되지 않는 식물성 식품의 일부입니다. 장에 남아 대변으로 배출됩니다. 섬유질은 대변에 부피를 더하고 장 시스템이 잘 작동하도록 합니다. 따라서 이것은 장이나 항문 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루에 적어도 18g의 섬유질이 있어야 합니다. 섬유질이 풍부한 식단은 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 되기 때문에; 또한 게실 질환, 치질 및 항문 균열과 같은 기타 장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식이 섬유에는 불용성 섬유질과 가용성 섬유질의 두 가지 유형이 있습니다. 이 두 섬유는 신체에서 서로 다른 방식으로 작용하며 두 섬유 유형의 조합은 장을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 많은 음식에는 두 종류의 섬유질이 모두 자연적으로 포함되어 있습니다.
불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이섬유의 일종으로 대부분 변화 없이 소화계를 통과한다. 이러한 유형의 섬유는 스펀지처럼 작용하여 물을 흡수합니다. 이것은 대변에 부피를 더하고 장을 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 따라서 이것은 변비와 치질을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 섬유소는 껍질, 과일 및 채소, 밀, 밀기울, 옥수수, 견과류 및 통곡물의 속과 씨에서 발견됩니다.
용해성 섬유는 물에 용해되며 장내의 자연 세균이나 박테리아에 의해 분해될 수 있습니다. 변을 부드럽게 하고 변을 더 크게 만들어 배변하기 쉽도록 합니다. 또한 물과 섞이면 위에서 젤을 형성합니다. 젤은 과도한 콜레스테롤과 결합하여 흡수되지 않습니다. 이것은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가용성 섬유는 또한 음식의 소화를 느리게 하므로 포도당이나 설탕이 천천히 방출되고 흡수됩니다. 이것은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 가용성 섬유소는 귀리, 보리, 차전자피, 견과류 및 씨앗, 과일 및 채소, 콩 및 두류에서 발견됩니다.
통밀 또는 통밀 빵, 비스킷 및 밀가루와 같은 고섬유질 식품을 포함하고 매일 5회 분량의 과일과 채소를 식단에 포함시키십시오. 또한 아침 시리얼을 모든 밀기울 플레이크, 뮤즐리 또는 잘게 썬 밀 플레이크로 변경하면 모든 것이 달라질 것입니다. 통밀 스파게티나 기타 통밀 파스타와 현미를 드실 수도 있습니다.
섬유질이 많은 음식을 섭취하면 처음 며칠 동안 복부 팽만감을 느낄 수 있지만 이는 일시적입니다. 장은 천천히 음식의 섬유질에 익숙해지고 배변을 규칙적으로 합니다.
섬유가 작동하려면 액체가 필요합니다. 따라서 고섬유질 식단을 하는 경우 물을 많이 마셔야 합니다. 매일 최소 2리터의 물을 마십니다. 이것은 장폐색이라는 드문 합병증을 예방할 것이기 때문에 섬유질이 많은 충분한 수분을 섭취하지 않으면 발생합니다. 무설탕 호박, 허브 또는 과일 차, 차와 커피를 드실 수 있습니다.
일반적으로 항히스타민제는 꽃가루 알레르기와 습진을 완화하기 위해 의사가 처방합니다. 그러나 항히스타민제의 가장 흔한 부작용은 구강 건조와 변비입니다.
삼환계 항우울제는 소화관 및 기타 기관의 정상적인 기능을 방해하기 때문에 변비는 종종 삼환계 항우울제와 관련이 있습니다. 또한 항우울제 복용을 중단하면 현기증, 메스꺼움, 변비 및 구강 건조와 같은 금단 증상이 나타납니다. 필요한 경우 물을 마시고 규칙적인 운동을 하고 섬유질이 많은 음식, 섬유질 보충제 및 대변 연화제를 섭취함으로써 항우울제의 효과를 상쇄할 수 있습니다. 의사와 상의하여 부작용이 있는 경우 약이나 용량을 변경하도록 요청할 수 있습니다.
코데인은 경증에서 중등도의 통증을 조절하는 데 사용됩니다. 그것은 당신이 느끼는 고통을 줄이는 뇌의 아편류 수용체라고 불리는 특정 수용체에 결합함으로써 작동합니다. 코데인은 마른 기침을 완화하고 설사를 조절하는 데에도 사용됩니다. 코데인은 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품의 조합입니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우, 천식 또는 기타 호흡 문제가 있는 경우, 심장 간 및 신장 문제, 전립선 문제 또는 갑상선 문제, 간질 또는 저혈압, 담석 및 문제로 고통받는 경우 코데인 기반 진통제를 복용하지 마십시오. 담관, 염증성 장 문제가 있거나 1주일 이상 변비가 있었던 경우, 심각한 머리 부상을 당한 경우, 약물 및 알코올 의존, 근육 약화, 다른 약물에 대한 알레르기 반응 및 다른 약물을 복용 중인 경우 약. 가장 흔한 코데인 부작용은 복통, 앉거나 누운 자세에서 일어날 때 어지러움, 메스꺼움, 구강 건조, 변비, 수면 장애, 두통, 기분 변화, 혼란스러운 느낌, 배뇨 곤란, 발한, 발진 및 가려움증입니다.
제산제는 위액의 산성도를 낮추고, 개비스콘과 같은 알긴산의 제산제는 위 내용물 위에 떠 있는 기포제를 포함합니다. 이것은 위액이 식도와 접촉하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제산제는 또한 위장의 기포를 분해하고 트림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 제산제는 또한 속쓰림 증상을 감소시킵니다. 그러나 제산제에도 이면이 있어 심한 변비를 유발합니다.
임신 중이거나 모유 수유 중일 때, 신부전이 있는 경우, 출혈을 유발할 수 있는 궤양이 있는 경우, 신체가 철분을 정상적으로 흡수하지 못하는 위장 장애가 있는 경우, 제산제를 너무 많이 복용하는 경우 일반적으로 더 많은 철분이 필요합니다. 몸이 철분 흡수를 방해하고 체중 감량 수술을 받았고 운동을 많이 한 경우. 채식주의자라면 신체가 식물에서 발견되는 철분을 흡수하지 않고 고기에서 철분을 흡수하기 때문에 철분 보충제를 섭취해야 합니다.
철분 보충제는 또한 위장 장애, 메스꺼움, 구토, 설사, 검은색 변 또는 변비와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 철분 보충제로 인해 위장이 불편하면 의사에게 철분 복용량을 조정하도록 요청할 수 있습니다. 음식과 함께 철분 보충제를 섭취할 수 있습니다. 식단에 섬유질을 많이 추가하면 철분 보충제로 인한 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
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