De normale slaapcyclus waar mensen zich aan moeten houden

Iedereen probeert voldoen aan de eisen van het hedendaagse leven. Het verlagen van de slaap lijkt misschien de enige oplossing. Dus hoe ga je om met je huidige waanzinnige tijd? Acht uur rust krijgen lijkt zeker geweldig, maar kun je het je echt veroorloven om zo lang te slapen?

Slaap kan worden geïdentificeerd in een reeks van verschillende cycli en stadia. Elk zou je lichaam en geest moeten herstellen en stimuleren. Minimaal rustverlies kan gemakkelijk invloed hebben op uw gevoel, effectiviteit, kracht en vermogen om met druk om te gaan. Als je op je best wilt zijn en gezond wilt blijven, moet je slapen niet als luxe beschouwen.

Slaap wordt beschouwd als een van onze fysieke en fysiologische vereisten. We moeten allemaal het belang ervan begrijpen. Het is ook cruciaal om vast te stellen wat de behoefte aan avondrust is en wat we precies kunnen doen om te herstellen van aanhoudende vermindering van rust en wat de beste manier is om een ​​gezonde slaapcyclus te krijgen.

De kracht van diepe "sluimering"

Verscheidene van ons krijgen niet voldoende rust. Er zijn veel zaken die veel belangrijker lijken dan het verwerven van een aantal veel meer uren rust. Anderen slepen zichzelf voort met hun carrière, terwijl sommigen ervoor kiezen om naar hun favoriete televisiecollectie te kijken. Net zoals een goede training en een goed dieet van vitaal belang zijn voor de algehele gezondheid en algemeen welzijn, geldt hetzelfde voor uw slaapcyclus.

De waarde van iemands rust kan gemakkelijk de kwaliteit van iemands wakker leven beïnvloeden. Dit bestaat uit je productiviteit, psychologische stabiliteit, creativiteit, fysieke eigenschappen en vitaliteit, psychologische scherpte, maar ook je gewicht. Alle lichamelijke en psychologische activiteiten vereisen een zware operatie en om in je perfecte vorm te kunnen presteren, moet je je aan de typische slaapcyclus houden.

Menselijke slaapcyclus

De interne rust- en waakcyclus van 24 uur wordt ook wel de 'menselijke biologische klok' genoemd. Het wordt vaak gereguleerd door processen in de grote hersenen om te reageren op hoe lang je al levendig bent en op de veranderingen tussen dag en nacht. 'S Avonds onderneemt het lichaam actie om de dag te verminderen. Het produceert melatonine, een hormoon dat ons slaperig maakt. Overdag kan zonlicht uw hersenen ertoe aanzetten om de productie van melatonine te voorkomen, waardoor ons lichaam zich bewust en enthousiast voelt.

Deze cyclus kan worden onderbroken door diverse aspecten, waaronder reizen door tijdzones, werken in avondploeg, onregelmatige slaappatronen, gedesoriënteerd en ook enkele problemen zoals het Pickwickiaanse syndroom (PS). Deze aandoening komt vooral voor bij mensen met ernstig overgewicht. Meestal schieten degenen die problemen hebben met dit syndroom te kort om snel te ademen. Hierdoor zal het hun zuurstofbereik in het bloed verminderen en het kooldioxidegehalte in het bloed verhogen. Tekenen en symptomen van PS bevatten obstructieve slaapapneu, een situatie die wordt aangegeven door snurken. Te veel gevallen van apneu kunnen leiden tot extreme slaperigheid overdag.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Sommige onderzoeken zeggen dat gemiddelde volwassenen minder dan 7 uur rust per nacht moeten krijgen. Op dit moment, in onze snelle hedendaagse samenleving, klinkt 6-7 uur rust misschien veelbelovend; het wordt echter nog steeds beschouwd als een aanhoudend gebrek aan rust.

De specificaties van de rust kunnen van persoon tot persoon verschillen. Een gezond persoon heeft tussen de 8 en 9 uur rust per avond nodig om op zijn best te presteren, terwijl jongeren en tieners veel meer slaapuren nodig hebben. Als je 's avonds moeilijk kunt slapen, moet je gewoon een dutje doen om de gaten op te vullen.