Omdat veel mensen nu het grootste deel van hun tijd voor de televisie doorbrengen of naar een computerscherm staren, overbelasting is een veel voorkomend probleem geworden. Oogvermoeidheid treedt op wanneer een persoon zijn oogspieren overwerkt, wat vermoeidheid en spanning veroorzaakt. Gelukkig zijn er handige oefeningen die je kunt doen om vermoeide ogen en vermoeidheid te voorkomen.
Hoe weet ik of ik oogvermoeidheid of vermoeidheid heb?
Er zijn veel symptomen die vermoeide ogen of vermoeidheid onderscheiden; meestal oogirritatie, droogheid of ongemak. Er zijn echter veel andere symptomen zoals hoofdpijn, nekpijn of zelfs rugpijn. Andere veelbetekenende tekenen van vermoeide ogen of vermoeidheid zijn oogtrekkingen, duizeligheid en wazig of dubbel zien.
Nuttige oefeningen om vermoeide ogen en vermoeidheid te voorkomen
1) Om vermoeide ogen en vermoeidheid te voorkomen, is het van cruciaal belang dat u de hele dag pauzes neemt. Je ogen vertellen je dat ze rust nodig hebben! Net zo belangrijk, je ogen moeten de focus verleggen. Veel mensen zullen gaan wandelen of overschakelen naar een taak waarbij ze niet naar een computer, televisiescherm of papierwerk hoeven te staren om hun ogen rust te gunnen.
2) Vooral bij oudere computers en televisies, bijvoorbeeld, schittering kan een echt probleem zijn voor uw ogen. Er zijn oplossingen om verblinding te voorkomen. Ten eerste moet men er zeker van zijn dat hun computer of televisie niet gericht is op een directe lichtbron. Indien mogelijk is het een goed idee om een nieuwere computermonitor en televisie aan te schaffen, waarvan de meeste technologie gebruiken om verblinding te voorkomen. Ten slotte zijn er antiverblindingsfilters beschikbaar die op de monitor van uw computer kunnen worden bevestigd. Deze antiverblindingsfilters worden ook wel monitorfilters of antiverblindingsschermoplossingen genoemd en zijn speciaal gemaakt om vermoeide ogen en vermoeidheid te voorkomen. Antireflectiebrillen zijn ook een optie.
3) Wanneer heeft u voor het laatst het contrast op uw computermonitor of televisiescherm gecontroleerd? Door het contrast in evenwicht te brengen, wordt voorkomen dat uw ogen te veel scherpstellen. Zorg er ook voor dat de verlichting thuis en op het werk op een gematigd niveau staat. Gebruik buitenshuis een zonnebril met gepolariseerde glazen. De lenzen van gepolariseerde zonnebrillen verminderen schittering die onder bepaalde hoeken wordt gereflecteerd door glanzende niet-metalen oppervlakken zoals water.
4) Terwijl u het contrast op uw computermonitor en televisie aanpast, controleert u de kleurinstellingen om er zeker van te zijn dat u de kleuroptie gebruikt. Probeer opnieuw, met de verlichting thuis of op het werk, TL-lampen met volledig spectrum te gebruiken, die onevenwichtig licht filteren om het contrast te vergroten, ware kleuren weer te geven en verblinding te verminderen. Een bijkomend voordeel van het gebruik van TL-lampen met volledig spectrum is dat ze veel minder energie verbruiken dan gloeilampen of andere TL-lampen. Studies tonen aan dat deze gloeilampen het volledige spectrum bieden van de stralen die je van de zon zou ontvangen. De meeste mensen krijgen niet voldoende zonlicht, vooral degenen die zich in een kantooromgeving bevinden, en mensen zouden ten minste één uur ongefilterd zonlicht per dag moeten krijgen.
5) Als uw ogen gespannen zijn, betekent dat de spieren die uw ogen aansturen, gespannen zijn. Om uw oogspieren te versterken, kunt u oogoefeningen doen, waarvan bewezen is dat ze u helpen vermoeide ogen en vermoeidheid te voorkomen.
Eenvoudige oefeningen voor uw ogen
Probeer minstens een half uur per dag een of meer van de volgende oefeningen om vermoeide ogen en vermoeidheid te voorkomen:
1) Ga comfortabel zitten en laat uw ellebogen op een oppervlakte. Breng je handpalmen naar je ogen en bedek ze totdat je niets dan duisternis ziet. Zorg ervoor dat u geen druk uitoefent. Adem langzaam en rustig gedurende 10 minuten, drie keer per dag.
2) Terwijl je staat, focus je op een object in de verte en knipper je snel om de ogen te smeren. Deze oefening kan ook drie keer per dag worden gedaan in segmenten van 10 minuten.
3) Probeer je gedurende de dag op verschillende objecten met verschillende kleuren te concentreren.
4) Houd een klein voorwerp in uw hand en beweeg het langzaam weg van uw gezicht, waarbij u ervoor zorgt dat uw oog het voorwerp volgt en erop blijft focussen. Nogmaals, je kunt dit drie keer per dag doen in segmenten van 10 minuten.
5) Ga staan en ontspan terwijl je één oog bedekt met je hand. Houd je andere hand voor je neus met je duim naar boven gericht. Kijk dan naar je thumbnail en beweeg je arm omhoog en dan naar beneden, ter hoogte van de neus. Verplaats het dan weer naar het startpunt. Beweeg uw duim in een omtrek van een kwartcirkel.
Hoewel vermoeide ogen en vermoeidheid ongemak veroorzaken, is het over het algemeen geen ernstige aandoening. Natuurlijk kunnen vermoeide ogen en vermoeidheid in sommige gevallen wijzen op een onderliggende oogaandoening. Als oogoefeningen niet effectief aanvoelen, moet u uw arts raadplegen. Omdat het moeilijk is om alle factoren die vermoeide ogen en vermoeidheid veroorzaken te verminderen, kan het uitvoeren van eenvoudige oogoefeningen de symptomen aanzienlijk verlichten.
