8 manieren om je uiterlijk en je leven te veranderen

Alexa Miller

Eet je weg naar prachtig

Ergens tussen Black Friday en 2 januari beginnen de effecten van overdaad aan feestdagen hun tol te eisen. Bewijsstuk A:vermoeide ogen, te strakke spijkerbroeken en stress door het dak. Maar je hoeft niet nog een dag zo te leven. FITNESS vroeg de professionals van Canyon Ranch Health Resorts in Tucson, Arizona en Lenox, Massachusetts, samen met verschillende andere experts, om de nieuwste en meest effectieve strategieën op het gebied van schoonheid, voeding, lichaamsbeweging en ontstressen. Deze gemakkelijk toe te passen tips zorgen ervoor dat je je in balans voelt en er mooier uitziet, stat!

Voordat je naar dat koekje gaat, moet je hierop kauwen:voor elke gram geraffineerde koolhydraten (denk aan zoete desserts en witte broden en pasta's) die we consumeren, houdt ons lichaam 2,7 gram water vast, zegt Jeffrey Morrison, MD, een voedingsspecialist in New York. York City. Op korte termijn kan dat een opgeblazen buik en gezwollen ogen betekenen, maar na verloop van tijd zul je een schilferige huid, broos haar en afgebroken nagels opmerken. "Dat komt omdat geraffineerde koolhydraten geen hydraterende vetzuren of beschermende antioxidanten bevatten", legt Dr. Morrison uit. Hij stelt voor om twee porties antioxidantrijk fruit (bosbessen zijn een geweldige bron) per dag te eten en twee porties vis (wilde zalm en Atlantische makreel zijn twee van de gezondste keuzes) per week.

Laura Doss

Vecht tegen een schilferige huid van top tot teen

Droge, ijskoude temperaturen en verwarming binnenshuis strippen de huid van zijn natuurlijke vochtgehalte. Probeer in plaats van laagjes lotion te smeren deze meer strategische oplossing:breng overdag een vochtinbrengende crème aan gemaakt met bevochtigingsmiddelen (zoals hyaluronzuur) en 's avonds een met occlusieve ingrediënten (zoals vaseline of sheaboter), stelt Fredric Brandt, MD, voor. een dermatoloog in New York City. Bevochtigingsmiddelen zijn lichtgewicht - ideaal voor overdag - en trekken vocht uit de diepe lagen van de dermis om de huid zacht te houden, voegt Dr. Brandt eraan toe. Occlusieve formules vormen daarentegen een fysieke barrière die vocht vasthoudt. Breng beide aan op een vochtige huid (zojuist gewassen of besprenkeld met een hydraterende nevel), die hydraterende ingrediënten als een magneet aantrekt.

Stewart Shining/Art + Commerce

Verzacht fijne lijntjes en rimpels

Gewoonlijk loensen of fronsen veroorzaakt rimpels op de huid. "Je gezicht ontspannen door middel van massage kan helpen om die plooien te verzachten", legt Laura Hittleman uit, directeur corporate beauty services bij Canyon Ranch. Probeer deze techniek van Christeen Millar, opleidingsmanager voor de huidverzorgingslijn Cle de Peau Beaute, die gratis massages aanbiedt bij winkelbalies:Smeer een klodder crème ter grootte van een nikkel op een schone gezichtshuid. Met de kussentjes van je middel- en ringvinger (ze oefenen de zachtste druk uit), maak je lange halen vanuit het midden van het voorhoofd naar boven en naar buiten in de richting van de slapen; doe hetzelfde vanuit het midden van je kin naar de kaaklijn. Masseer ten slotte de wangen in opwaartse cirkelvormige bewegingen. Herhaal het proces drie keer. U zult onmiddellijk een gloed zien (massage verbetert de doorbloeding van de huid) en, wanneer u dit minstens drie dagen per week doet, minder voor de hand liggende lijntjes.

Sonja Pacho

Krijg gladder, glanzender haar

Borstelen, hittestyling en kleuren zorgen ervoor dat de haarschubbenlaag omhoog gaat en minder licht weerkaatst. Kim Vo, een styliste in Los Angeles, stelt voor om een ​​hoeveelheid diepe conditioner ter grootte van een handpalm, een shot wodka en vijf druppels van je favoriete essentiële olie te mengen. "De alcohol verlaagt de pH van het haar, waardoor de cuticula wordt aangemoedigd om te sluiten, terwijl de olie onmiddellijk glans geeft", zegt hij. Kam het mengsel door droog haar (met water doordrenkte lokken nemen minder ingrediënten op) en spoel het na 20 minuten uit.

Nick Cardillicchio

Beter je schoonheidsslaapje

Gezwollen ogen en donkere kringen zijn dode verwennerijen van een rusteloze nacht (net als de laagjes concealer die je de volgende ochtend smeert). Voor een gezondere slaap, ga op je rug liggen en steun de benen in een L-positie tegen de muur (handen gaan op de grond boven je hoofd) gedurende vijf minuten. Deze pose, in yoga viparita karani genoemd, keert de normale neerwaartse bloedstroom om en rekt de nek-, rug- en beenspieren, waardoor je ontspant, zegt Jonathan Ellerby, PhD, spiritueel programmadirecteur bij Canyon Ranch. Of probeer vijf minuten een warme douche. "Terwijl je na het afdrogen van heet naar koel gaat, geeft je lichaam melatonine af, een slaapverwekkend hormoon", zegt Michael J. Breus, PhD, slaapspecialist en auteur van Beauty Sleep .

Jay Sullivan

Krijg die Just-from-the-Gym Glow

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je taille - het stimuleert ook de doorbloeding, waardoor de huid er stralend en bedauwd uitziet. Als er geen tijd is voor een lange zweetsessie voor een avondje uit, probeer dan deze 20 minuten durende routine van Equinox Fitness Club-trainer Key Son:doe drie tot vijf circuits van 40 crunches, 10 tot 15 push-ups en 20 single-leg squats (per been). "Als je de circuits zonder pauze uitvoert, moet je hart heel hard werken, en dat versnelt de bloedsomloop", legt Son uit. Het resultaat:een energieke, stralende huid, een strakkere buik, strakkere armen en slankere benen.

Laura Doss

Ademen voor een betere huid

De volgende keer dat je je haast om een ​​strakke deadline te halen of je zorgen maakt over een ontmoeting met je baas, let dan op je ademhalingspatroon. "De meesten van ons halen korte, oppervlakkige ademhalingen als we gestrest zijn", zegt Ann Pardo, directeur levensbeheer bij Canyon Ranch. Dit verlaagt ons zuurstofgehalte in het bloed, waardoor de huid er dof en vaal uit kan zien. Adem in plaats daarvan diep in voor vijf tellen en adem uit voor dezelfde duur om je bloed onmiddellijk opnieuw van zuurstof te voorzien.

Kate Powers

Verlicht vermoeide ogen

Vergeet je dubbele cafeïnefixatie - wakker met aromatherapie in de ochtend Citrus- en rozemarijnetherische oliën zijn het meest stimulerend, zegt Kate Price, een massagetherapeut bij Canyon Ranch. Voeg een druppel toe aan je gezichts- of body wash. Of pak een Lush Emotibomb ($ 3,95, lushusa.com); de geparfumeerde schijf gaat op je douchevloer en geeft een aroma van limoen en grapefruit vrij wanneer hij met water wordt geraakt.

Jack Miskell

De beste producten voor een zachtere huid en zachter haar

Verzachten! Blijf overal glad met deze tips en lekkernijen.

Perfect voor de middag

De petrolatum in Jergens Skin Smoothing Cellular Renewal Moisturizer, $ 6,99, drogisterijen, bindt zich voor het slapengaan aan je lichaam.

Jack Miskell

Uw dagelijkse basis voor een gladde huid

Johnson's Body Care 24 Hour Lotion, $ 5,49, drogisterijen, is gemaakt met glycerine, een krachtige bevochtiger die ideaal is voor hydratatie.

Jack Miskell

Verzorgende cocktail voor zijdezacht, glanzend haar

Meng een beetje wodka, etherische olie en Wen door Chaz Dean Cucumber Aloe Re-Moist Hydrating Mask, $ 72, chazdean.com, om glanzend haar te krijgen.

Jack Miskell

Een gladde oplossing voor een droge huid

Keer droogheid om en ontspan door de huid te masseren met Clarins Face Treatment Oil in Blue Orchid, $ 46, clarins.com.

Jack Miskell

Een elixer voor een jonger uitziende huid

Pre-make-up, breng Avon ANEW Ultimate Elixir Premium aan, $ 68, avon.com. Het is rijk aan glycerine.

Jack Miskell

Krijg 's nachts een zijdezachte huid

Karitéboter, gevonden in Murad Age-Balancing Night Cream, $ 80, murad.com, voedt je teint terwijl je slaapt.

Oorspronkelijk gepubliceerd in FITNESS magazine, januari 2009.