Als je elke nacht minder dan 7 uur slaapt, krijg je misschien niet alle rust die je nodig hebt. Vergeet "Ik slaap als ik dood ben" en begin slaapgebrek serieus te nemen, want het kan tal van schadelijke effecten hebben op hoe je eruit ziet en voelt.
Dit zijn de redenen om meer te slapen als je niet elke nacht minstens 7 uur rust. Van de manier waarop je eruit ziet en je gemoedstoestand tot je gewicht en andere gezondheidsproblemen, slaap kan een enorme impact hebben op je leven.
Een van de redenen waarom je er niet op je best uitziet na een nacht met minder slaap dan normaal, is het feit dat groeihormoon meestal wordt geproduceerd in een staat van diepe slaap. Zonder dit wordt het natuurlijke herstelsysteem van uw lichaam afgebroken en wordt de aanmaak van nieuw weefsel ook vertraagd. Het is vooral belangrijk om goed te slapen als je een actieve levensstijl hebt.
Kortere slaapduur hangt ook samen met overgewicht of obesitas. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat minder slapen je stofwisseling kan vertragen en de insulinegevoeligheid kan verminderen. Een van de belangrijkste redenen om meer slaap te krijgen, is het feit dat wanneer je slaapgebrek hebt, je waarschijnlijk ook meer voedsel eet dat veel suiker bevat, en dat de energie wordt opgeslagen in vet in plaats van te worden verbruikt.
Als je niet genoeg slaapt, wordt ook je immuunsysteem aangetast. Studies hebben aangetoond dat zelfs griepvaccins beter werken als je uitgerust bent. Zelfs als u een volledig gezonde volwassene bent, kan het gebrek aan slaap uw immuniteit verminderen en het risico op infectie verhogen.
Een van de beste redenen om meer te slapen is je vermogen om je te concentreren als je wakker bent. Zonder een goede nachtrust zijn het niet alleen je uiterlijk en immuniteit die eronder lijden. Van moeite hebben met focussen tot prikkelbaar zijn, er zijn tal van vervelende bijwerkingen van minder slapen dan je lichaam nodig heeft. Vergeet schoonheidsslaapjes en zorg ervoor dat je elke nacht minstens 7 uur slaap krijgt om dit soort problemen te voorkomen.
Zie ook:10 voedingsmiddelen die u helpen te slapen
Een ander probleem met te weinig slaap is dat je het risico op hart- en vaatziekten vergroot. Als u minder slaapt dan uw lichaam nodig heeft, kunt u last krijgen van hypertensie en zelfs een onregelmatige hartslag. Stresshormonen hebben ook verhoogde niveaus als je niet genoeg rust krijgt, dus het risico op hart- en vaatziekten is reëel.
Hoewel slaap een goed effect heeft op het op gang houden van je stofwisseling, is de kans groter dat je te veel eet als je moe bent. Een van de beste redenen om meer te slapen is het feit dat je minder calorieën eet als je wakker wordt en meer verbrandt. Als je slaaptekort hebt, wordt ook je wilskracht aangetast, dus het volgen van een dieet wordt nog moeilijker.
Niet genoeg slaap krijgen zorgt ook voor onbedwingbare trek. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen met veel suiker zijn de meest voorkomende hunkering, en als je dat combineert met een verlaagd metabolisme, heb je het recept voor gewichtstoename. Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 is ook verhoogd, aangezien onvoldoende slaap een hogere insulinegevoeligheid betekent.
Of pijn nu wordt veroorzaakt door een chronische aandoening of acuut is door een blessure, een van de beste redenen om meer slaap te krijgen, is het feit dat het u kan helpen ermee om te gaan. Als het de pijn is die je 's nachts wakker houdt, moet je natuurlijk een slaapmiddel en een pijnstiller nemen voordat je naar bed gaat.
Meer:hoe u uw schoonheidsslaap kunt verbeteren
Te moe zijn kan een negatief effect hebben op je liefdesleven. Zelfs als je niet te moe bent om van de tijd met je partner te genieten, is de seks altijd beter als je uitgerust bent. En als je je zorgen maakt over calorieën, verbrand je altijd meer tijdens seks als je niet moe bent.
Hoewel mensen die zich verslapen niet significant langer leven, kan een chronisch slaapprobleem je levensverwachting verkorten. Het is zeker een van de belangrijkste redenen om meer te slapen, en je verkleint op de lange termijn ook het risico op gezondheidsproblemen door elke nacht voldoende te rusten.
