Je huid heeft nogal wat vitaminen nodig voor een jeugdige gloed en voor elasticiteit, terwijl je haar ook profiteert van vitamines die kunnen voorkomen dat het uitvalt en het gezond en mooi houdt. Zelfs als u zich geen zorgen maakt over uw algehele gezondheid, maken deze essentiële vitamines een groot verschil in uw uiterlijk.
Of je nu liever je vitamines uit vers voedsel haalt, ze als pil neemt of ze op de huid aanbrengt met cosmetica, ontdek de beste vitamines voor huid en haar die je niet mag negeren.
Vitamine A
Retinoïden zijn vitamine A-derivaten die de tekenen van veroudering bestrijden, terwijl de basisvorm van vitamine A uitstekend is voor de gezondheid en het uiterlijk van uw hoofdhuid en haar.
Zelfs als je al cosmetica met retinoïden op je huid gebruikt, kun je nog steeds profiteren van het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine A. De meest natuurlijke bronnen zijn levertraan, spinazie, wortelen en perziken.
Vitamine B3 (Niacine)
Een van de beste vitamines voor huid en haar, B3 versterkt je huid en verhoogt de hydratatie. De meest voorkomende naam ervoor die je op het etiket van cosmetica vindt, is niacinamide, en producten die het bevatten, kunnen ook roodheid verminderen en donkere vlekken minimaliseren. Tonijn, kip, kalkoen en varkensvlees zijn enkele van de beste voedingsbronnen, terwijl paddenstoelen en groene erwten ook veel bevatten.
Vitamine B5 (panthoneïnezuur)
Als je al aandacht besteedt aan het vitamine B-complex, krijg je waarschijnlijk genoeg panthoneïnezuur binnen. Deze essentiële vitamine kan haaruitval en vergrijzing door veroudering voorkomen, terwijl het ook je hoofdhuid in goede conditie houdt. Volkoren granen en eieren zijn uitstekende bronnen, maar het helpt ook om dagelijks een supplement van vitamine B-complex te nemen.
Vitamine B7 (Biotine of Vitamine H)
Biotine is een van de beste vitamines voor huid en haar en wordt speciaal aanbevolen voor droog haar. Als je te maken hebt met een vitamine B7-tekort, heb je ook meer kans op huidaandoeningen van dermatitis tot psoriasis. Geweldige voedingsbronnen van deze vitamine zijn onder andere bruine rijst, linzen, haver en zelfs biergist.
Vitamine B9 (Foliumzuur of Vitamine M)
Foliumzuur voegt vocht toe aan je haar en versterkt het ook. Vitamine B9 zit in volkoren, groene bladgroenten en fruit en is vooral belangrijk voor je haar, maar het wordt ook aanbevolen in hogere doses voor vrouwen tijdens de zwangerschap.
Vitamine B12
Een van de beste vitamines voor huid en haar, B12 wordt meestal gevonden samen met andere B-vitamines en als je een tekort hebt, zullen zowel je haar als je huid eronder lijden. Goede bronnen voor deze belangrijke vitamine zijn onder meer eieren, zuivelproducten van melk en yoghurt tot kaas en weipoeder. Het is ook een belangrijk hulpmiddel voor de celregeneratie van je huid.
Vitamine C
Als een van de krachtigste antioxidanten heeft vitamine C een grote invloed op je huid. In tegenstelling tot de meeste andere vitamines, kan het niet in je lichaam worden opgeslagen, dus het is belangrijk om het elke dag aan te vullen. Het gebruik van huidproducten met vitamine C met anti-aging voordelen en voor een door de zon beschadigde huid werkt het beste als je je huid niet blootstelt aan UV-straling, dus behandel je huid er 's avonds mee.
Vitamine D
Vitamine D wordt geproduceerd door je huid wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht en heeft veel schoonheidsvoordelen, van het bestrijden van acne tot het gezond houden van je haarzakjes voor mooi haar. Tenzij u in een gebied met minder zonlicht woont, krijgt u waarschijnlijk van nature genoeg van een van de beste vitamines voor huid en haar. Wil je zeker weten dat je geen tekorten krijgt, eet dan meer zalm, paddenstoelen en volkoren granen voor vitamine D.
Vitamine E
Een andere belangrijke antioxidant voor een mooie en jeugdige huid, vitamine E wordt gebruikt in concentraties van meer dan 1% in goede anti-verouderingsproducten. Het helpt je huid vocht vast te houden en verhoogt het zuurstofgehalte in je bloed, wat ook gunstig is voor je haar. Goede voedingsbronnen zijn onder andere bonen, noten, bladgroenten en tarwekiemolie.
Vitamine K
Het is een van de beste vitamines voor huid en haar, omdat het kringen onder de ogen kan verlichten en de haargroei op een optimaal niveau kan houden. Vitamine K wordt in veel crèmes gebruikt, maar als je de gezonde voordelen voor je hele lichaam wilt benutten, eet dan meer donkere bladgroenten, kruiden en kruisbloemige groenten, vooral broccoli en spruitjes.
Zie ook:
Groenten en fruit om biologisch te kopen
Beste anti-verouderingssupplementen
