Vraag Ik had een maagbypass in 2000 met een gewicht van 430 pond. Ik zakte naar een gewicht van 245 pond en hield dat vele jaren vol. Ongeveer 5 jaar geleden kwam ik aan tot 270 en veranderde mijn dieet door koolhydraten te verminderen en eiwitten, fruit en groenten toe te voegen. Door die verandering kon ik terugvallen naar 250-255 en een paar jaar volhouden. Ik ben nu bijna 45 en vind mijn gewicht terug rond de 265, maar ik zou graag terug willen naar de 245 omdat ik bang ben dat de menopauze het moeilijker zal maken om te handhaven.
Toen ik geopereerd werd, volgden de chirurgen niet op zoals ze nu doen en ik kreeg nooit een voorgesteld voedingsplan voor onderhoud. Mijn vraag is waar moet een persoon van 15 jaar naar op zoek zijn in een voedingsplan? Ik heb weinig beperkingen en kan "normaal" eten. Op dit moment heb ik gemiddeld ongeveer 2200 calorieën per dag, maar ik denk dat ik naar 1800 moet streven totdat mijn gewicht weer is waar ik het ooit heb behouden.
Bedankt voor je suggesties!
Antwoord Hallo Betty,
Allereerst wil ik zeggen dat je uitstekend werk hebt verricht bij het op gewicht blijven.
De langetermijnstudies van maagbypass laten over het algemeen zien dat een gewichtstoename van ongeveer 20% "normaal" is vanaf het laagste gewicht dat mensen bereiken - dus je hebt heel goed werk geleverd op het gebied van gewichtsbehoud.
Het is heel moeilijk om calorisch te zeggen wat mensen op lange termijn zouden moeten zijn zonder veel feiten te weten - hoeveel vetvrije massa je hebt, wat voor soort voedsel je eet, hoeveel je beweegt, enz. De waarheid is dat tot op zekere hoogte , vallen en opstaan is ongeveer net zo goed. Het doel zou moeten zijn om te eten en te bewegen op een niveau dat u in staat stelt om een comfortabel gewicht te behouden zonder al te veel inspanning (wat betekent dat u zich de meeste dagen redelijk gelukkig zou moeten voelen over hoe u kunt eten, een gezond aanbod van voedsel moet eten, en niet constant hongerig of achtergesteld voelen). Als je probeert een beetje af te vallen, moet je misschien wat calorieën laten vallen om daar te komen en dan uit te vinden met welk calorieniveau je het gewicht kunt behouden waar je blij mee bent.
Dat gezegd hebbende, de bereiken waar je het hierboven over hebt, gaan over waar we mensen vaak aanraden te beginnen - 400-500 calorieën lager dan waar je nu bent, is meestal genoeg om een stabiel, duurzaam gewichtsverlies te produceren (zeg 1-2 pond per week). Het toevoegen van wat regelmatige lichaamsbeweging geeft u een voordeel, maar verhoogt uw metabolisme.
Het enige andere advies dat ik regelmatig geef, is om ervoor te zorgen dat je dagelijks minimaal 50-60 gram eiwit binnenkrijgt als onderdeel van wat je eet. Als dat niet het geval is, kan het nuttig zijn om wat eiwitpoeder aan te vullen. Dit is vooral belangrijk als je aan het afvallen bent (je kunt zelfs meer binnenkrijgen), omdat je zoveel mogelijk spieren wilt behouden en vet wilt verliezen.
Ik hoop dat dit helpt.
in gezondheid,
Dr Jacques
