Vraag Hallo, ik kreeg mijn mouw in november 2011 en in november 2012 was ik 67 lbs afgevallen. Ik was al teleurgesteld dat ik niet zoveel verloor als ik dacht dat ik zou doen, en toen de feestdagen kwamen, inclusief Thanksgiving, kwam ik 11 pond aan. Ik was er kapot van en nu ik gestrest ben door andere persoonlijke zaken, kan ik niet meer op het goede spoor komen. Ik weet gewoon niet waar ik moet beginnen. Is het mogelijk dat ik mijn mouw heb uitgerekt? Ik wil nog eens 50 kg afvallen. Is dit mogelijk?
Antwoord Hallo Celena:
Je mouw is nog relatief nieuw omdat hij veel is uitgerekt, als die er al is... dus wees niet ontmoedigd. Het is absoluut mogelijk om weer op het goede spoor te komen. Kun je nog eens 50 pond verliezen? Eerlijk gezegd weet ik het niet (ik ken je start-BMI niet, geschiedenis van overgewicht, enz.) Maar wat ik je kan vertellen is dat het mogelijk is om op zijn minst de winst te stoppen en terug te gaan in de goede richting.
Je hebt misschien een idee waar je bent uitgegleden, of je hebt echt geen idee. Probeer eens naar een van de gratis volgsites/apps zoals Spark People of My Fitness Pal te gaan en probeer gewoon te zien waar je bent. Als dat te veel is, houd dan in ieder geval je eiwitten bij en noteer de tijd dat je je niet-gezonde tussendoortjes eet. Voor velen geeft dat genoeg van een groot beeld. Vervolgens kunt u een aantal verschillende tactieken proberen en kijken wat het beste voor u werkt.
1) Ga terug naar de basis ... eerst focussen op eiwitten, gevolgd door niet-zetmeelrijke groenten en fruit, gezonde vetten en dan koolhydraten. Plan je maaltijden en tussendoortjes en probeer je er echt aan te houden. Als je calorierijke dranken hebt gedronken, schakel dan over op niet-calorische dranken. Als je veel light frisdrank drinkt, probeer dan eerst een groot glas water te drinken voordat je met light frisdrank begint.
2) Sommige mensen houden ervan om ongeveer 5 dagen terug te gaan naar een postoperatieve eiwitshake-fase. Sommige mensen doen alle eiwitshakes, terwijl sommige mensen een op Medifast geïnspireerde 5 shakes doen en dan een maaltijd van het type magere eiwit/groene groenten.
3) Doe mee met een commercieel dieetplan zoals Weight Watchers voor de verantwoording. Je kunt al je punten opeten - maar misschien wil je dat niet met je mouw (natuurlijk mag dat).
4) Verander uw trainingsroutine. Als je niet erg actief bent, koop dan een stappenteller, FitBit Zip of iets dergelijks en begin met het verhogen van 500-1000 stappen per week totdat je minimaal 10.000 hebt bereikt. Sommige onderzoeken geven aan dat 14.000 stappen het magische getal is voor gewichtsverlies, maar voor veel mensen doet 10k (dat is ongeveer 5 mijl) ook wonderen. Als je al wat aan aerobics doet, kijk dan eens naar krachttraining, yoga, pilates, tai chi, enz. Iets anders. Als je nooit erg actief bent geweest, laat dat je dan niet ontmoedigen. Sommige voormalige grote meisjes ontdekken dat er een innerlijke atleet is die heeft gewacht om naar buiten te komen.
5) Vergeet je vitamines niet. Sommige mensen theoretiseren dat een van de redenen waarom mensen eetbuien is omdat ze op zoek zijn naar micronutriënten die ze niet krijgen. Zorg er dus voor dat u alle vitamines inneemt die uw arts heeft aanbevolen.
Ik hoop dat dit helpt!
Karla :)
