Vraag Hallo Karla,
Ik ben vrij nieuw op deze site, dus vergeef me mijn onwetendheid. Ik ben 27 jaar oud en had de Roux-en-Y gedaan in april van 09 '. Ik ben van 352 lbs naar een huidig gewicht van 230 lbs gegaan. Erg trots en blij met het gewichtsverlies, maar niet helemaal gelukkig genoeg. Ik heb mijn hele leven al zo'n beetje overgewicht en wil er eindelijk een einde aan maken en die sexy kleding dragen die ik altijd al wilde dragen. Ik ga 4-5 keer per week naar de sportschool, fiets tot 40 minuten stationair elke keer als ik ga (en ja, het is op een niveau gebracht waarop ik mezelf het gevoel geef dat ik absoluut moeite moet doen om mijn hartslag gaat), en gewichtheffen om de andere dag. Het probleem dat ik schijn te hebben, is mijn dieet. Ik ben altijd een stress-eter geweest en ik weet dat het moet stoppen. Ik moet weten hoeveel calorieën ik maximaal per dag mag consumeren. Ik ben 5 ft 8 in om je een idee te geven. Ik zou ook graag willen weten hoeveel eiwitten ik dagelijks moet binnenkrijgen. Ik zou je advies echt kunnen gebruiken, want ik zou mezelf heel graag terug willen brengen tot 140 lbs en ik hoop indien mogelijk ten minste 1-2 lbs per week af te vallen, maar het lijkt erop dat ik er niet in kom en heb hiermee geworsteld nu ruim 6 maanden. Ik blijf "jojo" tussen 230-240 en het lijkt nooit naar beneden te gaan. Help alstublieft. Bedankt voor uw begrip.
Eerlijk,
Rosa
Antwoord Hallo Rosa:
Gefeliciteerd met je succes! Het handhaven van een gewichtsverlies van 122 pond is zo'n geweldige prestatie.
Als het drie jaar geleden is, zou je caloriebehoefte vergelijkbaar moeten zijn met die van een "normale" vrouw die 230 pond weegt. Begrijp dat het met je overtollige huid misschien moeilijker is om precies 140 pond te krijgen, maar dat is geen reden waarom je niet nog meer kunt afvallen. Het klinkt alsof je alles goed doet wat betreft lichaamsbeweging.
Je zou in staat moeten zijn om 1650-1800 kcal/dieet te verliezen... denk er dus over na door je maaltijden op te splitsen in vier maaltijden van 400 calorieën of zo. (Meestal gaan mensen een beetje over, wat dit toelaat evenals voor ongeveer 100 extra/leuke calorieën) Wat betreft eiwitten, de meeste mensen vinden dat ze meer verzadiging (volheid) hebben als ze meer consumeren, dus ik zou gaan voor minimaal 75-80 gram/dag als je kunt (dus 20 gram eiwit per maaltijd). Een manier om dit gemakkelijk te maken, is door vooraf berekende maaltijden op te schrijven met voedsel dat u lekker vindt. Voeg maaltijden toe die je gemakkelijk kunt bestellen in restaurants die je leuk vindt, enz. (Dus misschien is het een Egg McMuffin plus een appel die je meeneemt voor een ontbijt van McDonald's. (Een Egg McMuffin heeft 18 gram eiwit, dus je zou dat kunnen overwegen, of breng een hardgekookt eiwit of vetarme Laughing Cow-kaaswig mee.) Een andere maaltijd kan een garnalenvoorgerecht zijn, een salade en zoveel dressing, enz.) Ik denk dat het tijdschrift Preventie een heleboel maaltijden met 400 calorieën heeft hun website, dus kijk daar.
Zorg ervoor dat je je vitamines nog binnenkrijgt. Heb je je jaarlijkse bloedonderzoek al gehad?
Een heel gemakkelijke optie is om lid te worden van iets als Weight Watchers, wat je verantwoordelijkheid zou geven. Veel bariatrische patiënten doen mee, hoewel u uw operatie misschien voor uzelf wilt houden. (Het is aan jou, maar sommige andere leden kunnen er een beetje kattig over zijn.;)) Ik denk dat de typische toewijzing tegenwoordig rond de 29 punten ligt, het kan iets meer zijn voor je gewicht plus de 35 "extra" punten om doordeweeks gebruiken. Het enige dat ik apart zou doen, is een paar dagen per week aandacht besteden aan eiwitten om te controleren of je alles binnenkrijgt.
Ik heb er alle vertrouwen in dat je het kunt Rosa. Je bent al een ongelooflijk succes geweest, dus er is geen reden waarom je je droom niet kunt verwezenlijken.
Succes,
Karla
