Sport-supplementen
Vraag Ik ben benieuwd naar uw aanbevelingen voor duurtraining voor WLS-patiënten. Ik ben aan het rennen naar een marathon toe, maar bij kilometer 9 voel ik de crash. Mijn geest zegt me dat ik het kan, maar mijn lichaam sluit zich af. Ik wil niet stoppen met deze training, omdat ik het leuk vind, maar ik wil mezelf ook niet op mislukkingen zetten. Daar heb ik in mijn pre-WLS-leven genoeg van. Heb je suggesties om mijn lichaam daarvoor van brandstof te voorzien?
Antwoord Hoi Anna,
Wat je ervaart is het feit dat je lichaam na een bepaalde tijd alle beschikbare energie heeft opgebruikt om je spieren van brandstof te voorzien. De algemene regel bij hardlopen is dat je meestal ongeveer een uur hebt voordat je moet beginnen met tanken en hydrateren. Sommige afstandslopers melden dat ze 20 mijl kunnen gaan voordat ze deze muur raken, maar dat zou alleen zijn als ze goed waren getraind en de juiste koolhydraten hadden geladen voordat ze gingen hardlopen.
De algemene regel is dat je na het eerste uur sporten elk uur 2 calorieën x mager lichaamsgewicht in ponden nodig hebt plus één gram eiwit voor elke 4-7 gram ingenomen koolhydraten. Dus als je 100 lbs vetvrije massa had, zou dat 200 totale calorieën zijn. Elke gram koolhydraten of eiwitten is 4 calorieën. dus dat zou 40 gram koolhydraten kunnen zijn (gelijk aan 160 cal) plus 10 gram eiwit (gelijk aan 40 cal). Dit kan soms verontrustend zijn voor een WLS-patiënt, en je moet spelen met combinaties van gels, repen, elektrolytdranken, enz. om een mix te vinden die ervoor zorgt dat je niet gaat dumpen.
Gehydrateerd blijven is ook essentieel. Hardlopers moeten tijdens het hardlopen elk uur 0,5-1 liter vocht verversen en na 60 minuten hardlopen een elektrolytrijke drank (sportdrank) gebruiken. Een elektrolytendrank moet wat natrium, kalium, magnesium, chloride en calcium bevatten. Lagere carb-producten zoals G2 en elektrolytgels zijn ook beschikbaar. Nogmaals, je zult moeten spelen met wat voor je lichaam werkt.
Ik hoop dat dit helpt!
bij Gezondheid,
Dr. Jacques
