Vraag Ik heb in 2004 een maagbypassoperatie ondergaan en ben ongeveer 20 pond aangekomen. rug. Ik wilde weten wat ik kan doen om weer op schema te komen om deze kilo's kwijt te raken?
Antwoord Mijn excuses voor de vertraging in mijn antwoord aan u, maar ik ben ziek geweest. Bedankt voor uw begrip. :)
Gefeliciteerd met je operatie vijf jaar geleden en dat je bovenop je gewichtstoename zit. Veel van de mensen met wie ik heb gewerkt, zijn meer dan 20 kilo aangekomen. Je zou trots op jezelf moeten zijn omdat je je hebt uitgesloofd om je gewichtstoename met slechts 20 pond terug te draaien.
Het antwoord op de gewichtstoename is eenvoudig maar moeilijk te doen. Keer terug naar de gewoonten die u succesvol maakten toen u voor het eerst uw gewicht verloor. Concentreer je op de gewoonten die je nu aan het doen bent. Voor de meesten van ons die een gewichtstoename hebben ervaren, is grazen een van de gewoontes. Als dat voor u het geval is, is dat een groot deel van het verliezen van uw herwonnen gewicht. Weiden is een makkelijke gewoonte om in terug te vallen, maar moeilijk om te doorbreken. (Kun je zien dat ik hier uit ervaring spreek?? LOL.) Blijf noteren wat je nu doet dat anders is dan wat je deed toen je eerder afviel. Naast weiden, zijn enkele van de gebruikelijke gewoonten die zijn veranderd grotere porties, drinken bij de maaltijden, meer geraffineerde koolhydraten, geen voedsel loggen en niet sporten, ofwel stoppen met sporten en activiteit, ofwel de duur en/of intensiteit verminderen. Maak in wezen een momentopname van wat u nu doet dat anders is dan voorheen.
Wanneer je het verschil van "toen versus nu" hebt bepaald, moet je je gewoontes veranderen. Stop met grazen, verhoog de lichaamsbeweging, stop met het eten van geraffineerde koolhydraten en vervang door complexe koolhydraten als voorbeelden.
Woont u een steungroep bij of neemt u deel aan een online steungroep? Dat helpt je ook weer op weg.
Een andere strategie is om bij jezelf in te checken om te zien of je je overgeeft aan emotioneel eten. Voed je je hoofdhonger of je fysieke honger? Zorg ervoor dat wanneer je eet, het is voor fysieke honger en niet om hoofdhonger te voeden of om emoties te kalmeren en te kalmeren.
Het mooie hier is dat je het eerder bent kwijtgeraakt en je weet dat je het opnieuw kunt doen. Toegegeven, 20 pond verliezen zal een beetje moeilijker zijn dan de eerste keer, maar je kunt het verliezen. U zult het waarschijnlijk verliezen met 1 of 2 pond per week, maar U ZULT het verliezen.
Alle geluk voor jou. Nogmaals gefeliciteerd met je succes.
in gezondheid,
Cathy, ACC, CLC
Gecertificeerd Life Coach, Coach Gewichtsverlies Chirurgie
Gecertificeerd Back On Track Facilitator
