Vraag Help alsjeblieft als je kunt. Ik ben een emotionele eter en ik weet dat verveling ook een rol speelt. Ik had Roux en Y vijf jaar geleden ging van 420 naar 230. Ik ben terug naar 295 en depressief tot de max. Ik deed het echt super in het begin ging de hele negen meter. Ik kan nu niet veel sporten omdat mijn heup zo erg pijnlijk is en vervangen moet worden, maar de expert zei dat ik te jong ben (50) Ik verwacht dat ik over niet al te lange tijd in een wiel zal zitten. Ik moet dringend op weg. Kunt u mij op de een of andere manier helpen.
Antwoord Hallo Cindy,
Ik begrijp uw zorgen. Ze komen zo vaak voor bij RNY-postoperaties. Het lijkt erop dat gewichtstoename steeds vaker voorkomt. Er zijn een aantal dingen die meestal gebeuren als we weer aankomen. (Merk op dat ik zei wanneer "wij" weer aankomen .... Ik ook. Ik verloor het en jij ook!!)
Zelfs met uw gewichtstoename, bent u nog steeds 125 pond afgevallen, wat uitstekend is. Het enige wat je hoeft te doen is om weer op het goede spoor te komen. Hoewel dat eenvoudig klinkt, weet ik uit persoonlijke ervaring en het werken met klanten dat dit niet het geval is.
Ik kan me vinden in je stelling dat je net als ik een emotionele eter bent. Velen van ons die morbide obesitas hebben/waren, zijn emotionele eters. Zoals je al hebt ontdekt, is verveling een groot, groot deel van emotioneel eten. Als we ons vervelen, is onze geest vrij om aan eten te denken om die tijd te vullen. Ongestructureerde tijd kan leiden tot verveling, wat leidt tot hoofdhonger en hunkeren naar emotioneel eten.
Hoewel ik genoeg dingen te doen heb, zijn er nog meer dingen die ik NIET WIL doen, waardoor de verveling begint. Wat ik heb gedaan, is een lijst met afleidingen maken. Wanneer de verveling begint of ik voel de drang om emotioneel te eten, ga ik naar mijn lange lijst met dingen die ik anders moet doen dan eten. Sommige dingen op mijn lijst zijn om een vriend te bellen, een puzzel te maken, een videogame te spelen, over het internet te surfen, een e-mail naar vrienden te sturen of mijn e-mails in te halen, een kruiswoordraadsel te doen of een woord te zoeken puzzels (iets om mijn handen mee bezig te houden), ga naar buiten en ga op mijn veranda zitten en lees een boek of tijdschrift, enz. Je zou je eigen lijst met afleidingen kunnen maken. De drang zal verdwijnen als je het genoeg tijd geeft.
Een andere strategie is om te definiëren en bewust te worden van wat er aan de hand is. Emotie-eten is een reactie op een ongemakkelijke emotie. Als je je bewust kunt worden van de emotie (boos, boos, teleurgesteld, verdrietig, eenzaam, moe, etc.) dan kun je met die emotie omgaan. In plaats van je te wenden tot voedsel dat het alleen maar verdooft, behandel het zodat je de controle hebt in plaats van voedsel. Het is een moeilijke gewoonte om te doorbreken, maar als je die spier traint om met je emoties om te gaan in plaats van eraan te bezwijken, wordt het gemakkelijker en heb je niet die sterke drang om je emoties op te eten.
Oefening is een ander woord voor activiteit. Probeer wat lichte handgewichten te krijgen en til die op. Je kunt twee blikken voedsel pakken en die optillen als je dat liever hebt. Elke activiteit en beweging die u kunt doen, zal u helpen bij uw voedingskeuzes, uw metabolisme verhogen en uw humeur en geest verbeteren.
Iets dat ik heb gedaan als ik weer op het goede spoor wil komen, is een lijst maken van de gewoonten die ik heb aangenomen en die ik wil doorbreken. In plaats van in één keer weer op het goede spoor te komen, als dat te overweldigend is, neem dan één gewoonte per maand. Stop bijvoorbeeld voor maart met drinken bij uw maaltijden (als u dat bent); voor april, neem je vitamines voor mei, drink elke dag 64 ons water en ga dan verder om elke maand een gewoonte te veranderen. Voordat je het weet, heb je een momentum gecreëerd om maand na maand op schema te zijn.
Je hebt de eerste stap gezet door hier contact op te nemen. U weet wat u moet doen en heeft uw wens uitgesproken om weer op het goede spoor te komen. Denk terug aan wat u deed direct na de operatie en hoe u zich voelde. Je was gemotiveerd. Denk terug aan die tijd en herschep dat nu voor jezelf. Onthoud dat je het één keer hebt gedaan en je kunt (EN ZAL) het opnieuw doen.
Het beste,
Cathy, CLC
Gecertificeerd Life Coach, Coach Gewichtsverlies Chirurgie
Gecertificeerd Back On Track Facilitator
