gewichtsverlies

Vraag
Ik heb een echt gewichtsprobleem en weeg 273 lbs bij 5 ft. 5 inches. 8 jaar geleden woog ik 120 pond, maar door een depressie en een laag zelfbeeld deed ik veel aan troosteten. Ik heb heel hard mijn best gedaan om op dieet te gaan en ik geloof dat ik een goed dieet volg, maar ik kan niet afvallen. Mijn dagelijkse calorie-inname is niet meer dan 1500 calorieën en mijn inname van koolhydraten is minder dan 10 gram per dag. Mijn grootste probleem is dat ik niet zo goed kan sporten omdat ik een ziekte heb waardoor ik geen grote afstanden kan lopen en moeite heb met gewichtdragende oefeningen. Kun je me helpen wat gewicht te verliezen?

Dank u,

Cierra

Antwoord
Cierra,

Ik raad ten zeerste aan om naar Livestrong.com te gaan en een gratis account aan te maken. U kunt uw lengte en gewicht invoeren en het zal u vertellen hoeveel calorieën per dag het beste voor u zijn voor uw doelen. Vervolgens voert u het voedsel in dat u eet om ervoor te zorgen dat u binnen het caloriebereik blijft. Je voegt oefeningen toe (schaduwboksen is GEWELDIG als je niet kunt lopen of gewichtdragende oefeningen kunt doen) en dienovereenkomstig aan te passen.

Het helpt me om 6 mini-maaltijden te eten met een tussenpoos van 2-3 uur. Een eiwit en een carb met elk. En ik probeer koolhydraten na 16.00 uur ernstig te beperken.

Als je echt binnen de voorgestelde calorielimiet blijft, zul je afvallen. Als dit niet het geval is, moet u een arts raadplegen.

Succes,
AO