Vraag VRAAG:Hallo Arkady,
Ik heb een vraag voor jullie over afvallen &dieet. Ik ben een zeer atletische meid, 22, ongeveer 5'6 en 165. Ik heb wat spierkracht van het sporten op de universiteit en ik ben gisteren lid geworden van een sportschool en ben klaar om het opnieuw te proberen.
Ik wil minstens 20 pond verliezen, maar het punt is dat het lijkt alsof ik gemakkelijk spieren opbouw, maar het gewicht niet kan laten vallen! De vorige zomer liep ik zes dagen per week 3 mijl en trainde ik minstens vier keer per week, zo niet meer. Ik ben waarschijnlijk 10 kilo afgevallen.
Ik denk dat het mijn dieet moet zijn dat niet het beste is. Het is niet erg, ik probeer gezond te eten, hebben jullie suggesties? Motivatie is vaak een probleem. Ik heb geprobeerd een dagboek bij te houden, maar het duurt ongeveer een week...
Heel erg bedankt!!!
ANTWOORD:Hallo, Julie. Bedankt voor je vraag. Voordat ik een antwoord geef, moet ik een paar dingen weten:
1. Beschrijf uw dieet in detail - wat eet u hoe vaak, hoeveel, hoe vaak per dag en de tijdstippen van uw maaltijden. Wees zo gedetailleerd mogelijk.
2. Vertel eens - hoe intensief waren uw work-outs? Hoe hard heb je jezelf geduwd toen je 10 pond verloor.
3. Welke specifieke obstakels heb je volgens jou als het gaat om motivatie?
Laat het me weten, dan volg ik het op.
A.I.
www.practicalhappiness.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor je snelle reactie! Sorry dat de laatste e-mail zo warrig was.
Oké, 's ochtends (6:30-7:30) heb ik ofwel een kom ontbijtgranen (Special K of iets dergelijks) of een Engelse muffin van tarwe of een instant ontbijt en ik heb altijd een fruit--appel of banaan, met een kopje koffie met 1% melk en 1 splenda. Dan om ongeveer 9.30 uur snack ik aan een trailmix, nu is het een Aziatische met rijstcrackers en een beetje zout. Om 12 uur eet ik als een Smart Ones-maaltijd of een Weight Watchers-maaltijd met een cola light. En als ik om 15:15 uur terugkom uit de sportschool, eet ik een zemelenreep. Dan is het diner meestal een Boca Chi'ken-pasteitje met gearomatiseerde rijst en een groente. Ik heb mijn alcoholgebruik drastisch verminderd sinds de universiteit. Ik drink 1 tot 2 avonden per week en consumeer in totaal misschien ongeveer vier drankjes per nacht - ik blijf bij wodka of rum &sodawater met limoen.
Het was een behoorlijk intense vlucht van drie mijl buiten en toen het herfstvoetbalseizoen eenmaal begon, had ik sprintladders op een loopband. Ik zou 2 minuten op 4,5 rennen en het dan opvoeren naar 6,5 en zo 8 minuten rennen. Dan zou ik gedurende twee minuten naar 8,0-8,5 gaan en dan terug naar 6,5 gedurende twee minuten dan naar 8,0 gedurende vijf minuten. Dan een minuut lopen op 2,3 dan 6,5 voor zeven minuten en dan 8,0 voor vijf en dan twee voor een cooling-down. Dan zou ik gaan liften. Meestal bovenlichaam.
Ik denk dat het grootste obstakel niet is om mezelf naar buiten te krijgen, maar om mezelf door de pijn heen te duwen, of mezelf niet toe te staan mijn weg eruit te rationaliseren. Ik ben nooit echt in de zone van rennen geraakt, ik heb het gevoel dat mijn geest altijd aan het werk is en nadenkt over wat ik aan het doen ben en hoe saai/moeilijk het is. Als het op eten aankomt, is het raar, ik zal het heel goed doen en dan loop ik gewoon de keuken in en pak een brownie of zoiets, maar laat mezelf er niet eens over nadenken, zodat ik het niet eens hoef te doen erover nadenken.
Bedankt voor je hulp!
Antwoord Hé, Julie. Uw vraag is erg belangrijk en het inspireerde mij om een artikel te schrijven dat ook op uw vraag ingaat.
Je kunt het hier lezen:
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
Bedankt, en volg het alsjeblieft op.
A.I.
krachtiggewichtloss.blogspot.com
