Vraag Hallo, mijn vraag is:ik ben 28 man 5'9" lengte en 100 KG gewicht. Vertel me alsjeblieft hoe ik mijn gewicht kan verliezen. Ik neem Herbal Life Shake bij het ontbijt, matige lunch zoals salade en appelsap, en dinerfruit en kruidenshake in melk. is het het nauwkeurige dieet voor mij, zo niet, stel me dan voor om een voedzaam dieet te volgen waardoor ik snel mijn gewicht kan verliezen.
Bedankt en groeten,
Juned
Antwoord Hé, junid. Bedankt voor je vraag.
Ten eerste ben ik geen groot voorstander van supplementen, zoals herbalife en andere. Ze zijn niet nodig om af te vallen en ze zijn een slechte vervanging voor echt voedsel.
In jouw geval lijk je te grote obstakels te hebben om af te vallen:
1. Je calorie-inname is TE LAAG! Ja, je hebt me goed begrepen. Wanneer je calorie-inname veel te laag is, vertraag je je matobolisme en voorkom je vetverbranding. Ik zie geen granen of eiwitten in je dieet, en dat is een vergissing. Je kunt jezelf niet uithongeren om gewicht te verliezen, ook al geloven sommige mensen dat.
Een veel beter dieet zou zijn om 5-6 kleine maaltijden per dag te hebben.
Bijvoorbeeld:
9.00 uur:Appel, Volkoren Toast Met Kaas + Thee/Koffie
12.00 uur:Grote Salade / Gekookte Kip Vis, Groentesoep, Toast
15.00 uur:Een paar appels/peren of ander fruit.
17.00 uur:Een paar gekookte eieren met tomatensaus, ui, tomaten.
20.00 uur:Gepofte aardappel met groenten en een zoete snack naar keuze als je trek hebt.
Zien? Ik stel geen harde diëten voor, maar gewoon een redelijk, voedzaam dieet met een lage dichtheid (lage dichtheid betekent - voedingsmiddelen die volume opnemen maar niet te veel calorieën bevatten) en rijk aan vitamines en mineralen.
Wat nog belangrijker is - JE KUNT GEEN GEWICHT VERLIEZEN ZONDER TE OEFENEN. U moet cardio-oefening een deel van uw leven maken als u serieus gewicht wilt verliezen. Ik ben ongeveer 5 "10 en ongeveer 75 kg. Dus... ik vermoed dat je ongeveer 30 kg te verliezen hebt. Hoewel het veel gewicht is, ben je niet ernstig zwaarlijvig en moet je in een conditie zijn die voldoende kan zijn om begin met intervaltraining, wat de meest effectieve oefening is om gewicht te verliezen (sets sprints met tussendoor langzaam joggen gedurende ongeveer 20 minuten per dag) en enkele andere oefeningen die uw hartslag verhogen, zoals - de trap op rennen, bergop lopen, enz. ...
Bedankt, en ik hoop dat dit helpt. Zo niet, volg dan a.u.b. op. En als je mijn antwoord nuttig vond, beoordeel me dan alsjeblieft op deze site en geef commentaar op mijn werk.
En ... bekijk mijn "afvallen"-sectie op mijn site www.practicalhappiness.com
Bedankt,
Arkadi Itkin
www.PracticalHappiness.com
