Vraag VRAAG:Hallo, mijn leeftijd is 33 jaar. mijn lengte is 5.2. mijn gewicht is 78 kg. ik ben de moeder van een baby van 27 maanden oud. ik heb lichte hypothyreoïdie. en daar slik ik medicijnen voor. ik wil graag afvallen en in goede vorm komen en ook wat om verlichting te krijgen van pijn in de benen en alle andere dergelijke pijnen die ik nu lijd. ik hoop dat je me wilt helpen. thanx alvast.
ANTWOORD:Hallo, Susmitha. Bedankt voor je vraag. Je hebt een paar kilo's te verliezen, zoals ik zie en het feit dat je wilt afvallen is al een goed teken.
Afvallen bestaat uit goede voeding en dagelijkse lichaamsbeweging. Er is geen truc. De kunst is om te weten hoe je goed moet eten, hoe je effectief kunt sporten en net zo belangrijk - voor mij continu gemotiveerd om aan je lichaam en gezondheid te werken.
Voordat ik u kan begeleiden, beschrijf me alstublieft uw typische dagelijkse dieet en uw dag - waar werkt u? Hoeveel zit je? Wandelen? Ren jij? Fiets? Een of ander sportspel spelen? Doe yoga? Naar de sportschool gaan? Zo ja, hoe vaak en hoe bevalt het?
Bedankt, en ik kijk ernaar uit om je op de voet te volgen.
Arkadi Itkin
www.PracticalHappiness.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:hallo nogmaals,
ik leef nu een zittend leven. ik heb een huishoudster voor het schoonmaken van mijn huis. ik kook alleen ik ben een indiaan en ik blijf in Koeweit. ik ben een huisvrouw. nu doe ik praktisch geen goede oefening. ik loop naar binnen en naar buiten als het klimaat goed is. mijn dieet bestaat uit meer op rijst gebaseerd voedsel. Elke ochtend heb ik een half kopje zwarte koffie met weinig suiker. Ik heb nutteloos, dosa enz. Als ontbijt, met een glas thee met melk en kleine suiker. voor de lunch weinig rijst, vegetarische curry's, kwark etc. 's avonds een thee en wat snacks. (maar nu heb ik snacks uitgesloten) avondeten wat koolhydraten eten zoals khubbus of brood etc. met curries. sommige dagen maak ik vis en sommige dagen maak ik kip. maandelijks als ik schapenvlees maak. 6 dagen per maand heb ik ei. ik eet fruit zoals, banaan, druiven, appel, peer enz. op een dag drink ik magere melk. weekeinden eet ik eten van buiten voor het avondeten. soms Arabisch eten. soms gebakken rijst, soms KFC etc. dit is de dagelijkse routine.
Antwoord Hallo, Susmitha. Het klinkt alsof, hoewel je dieet niet perfect is, het grotere probleem het gebrek aan lichaamsbeweging is.
Als je serieus je lichaam en leven wilt veranderen en gewicht wilt verliezen, MOET je cardio-oefening een deel van je leven maken. Het verhogen van uw hartslag door dagelijkse lichaamsbeweging gedurende ten minste 20 minuten per dag is essentieel om uw metabolisme te herstellen en u te laten afvallen. Gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaakt niet alleen obesitas, maar ook een reeks andere ziekten en problemen. Laat het niet gebeuren. Doe mee en begin met sporten. Een manier om dit te doen is door 'zaken' te combineren met 'plezier'. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een sportschool en volg wat actieve hi-hop danslessen of yoga of pilates. Combineer krachttraining (2-3 keer per week gedurende 30 minuten of zo) met cardio en de resultaten zullen komen.
Ik hoop dat dit helpt. En als je meer gedetailleerde informatie en een aantal zeer nuttige en praktische tips over afvallen wilt, kijk dan op mijn site www.practicalhappienss.com en ga naar de sectie "afvallen".
Bedankt.
Arkadi Itkin
www.practicalhappiness.com
