Vraag Hallo!
Ik ben 17 jaar oud en ik ben niet echt dik, maar ik heb wel wat extra kilo's. Het ding met mij is dat ik ongelooflijk snel kan afvallen, maar helaas kom ik ook heel snel aan...
Hoe kan ik afvallen zonder dat ik het binnen een paar weken kwijt ben?! Ik heb er genoeg van.
Hoop dat je me kunt helpen...
Antwoord Hallo Malcolm,
Ik voel je pijn man. Ik vecht met de oude strijd van 10 pond verliezen en 10 pond winnen. Het is juist ongezond.
Hoe meer ik het lichaam bestudeer en hoe vetverlies optreedt, ik begrijp waarom ik zo bleef schommelen. Hopelijk begrijp jij na het lezen van dit korte artikel ook wat er voor jou nodig is om je uiteindelijke fitnessbestemming te bereiken.
Leun gewoon even achterover en stel u voor hoe geweldig u zich zult voelen als ik uw streefgewicht bereik en daar vele weken blijf. HET ZAL GEWELDIG VOEGEN!!
Visie is uw eerste stap naar het bereiken van uw doel. Als je je niet kunt voorstellen hoe je je zult voelen nadat je je doel hebt bereikt of als je je niet kunt voorstellen hoe geweldig je eruit zult zien, zul je je doel nooit kunnen bereiken. De reden is; je hebt geen tastbaar doel.
Het tweede geheim om af te vallen zonder binnen een paar weken aan te komen, heeft te maken met het soort gewicht dat je verliest.
Zowat elk dieet- en gewichtsverliesprogramma ter wereld zal adverteren om in zeer korte tijd veel gewicht te verliezen. Het grootste probleem dat ik daarbij zie, is dat het gewicht dat je verliest op deze programma's meestal uit spier- en watergewicht bestaat, niet uit vetgewicht.
Door spieren te verliezen, verbrand je niet zoveel calorieën, aangezien een pond spier gemiddeld ongeveer 50 calorieën per dag verbrandt. Dus laten we zeggen dat je 10 pond bent afgevallen met het wonderdieet, maar 8 van die ponden waren spieren. Dat betekent simpelweg dat je verliest door 400 extra calorieën per dag te verbranden.
Wat betekent dit allemaal?
Gewichtstoename treedt op wanneer we meer calorieën consumeren dan we verbranden. Als je 8 kilo spieren verliest en niet langer 400 calorieën verbrandt die je ooit verbrandde, betekent dat gewoon dat je 400 calorieën dichter bij het aankomen bent.
Ik wed dat je je afvraagt wat je dan moet doen om af te vallen en op gewicht te blijven.
Hoge Intensiteit Turbulentie Training (H.I.T.T)
De focus van je trainingen zal zijn om je metabolisme te manipuleren om je lichaam te helpen meer calorieën te verbranden als je niet aan het trainen bent. Dit is precies het tegenovergestelde van waar u zich bij de meeste programma's op richt. Bij de meeste programma's tel je hoeveel calorieën je verbrandt tijdens de training.
Ik zou me liever concentreren op het verhogen van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt voor de andere 23 uur van de dag.
Het maakt niet uit of u losse gewichten, lichaamsgewicht, machines of een combinatie van de drie gebruikt; u moet minicircuits met hoge intensiteit uitvoeren. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het doen van minicircuits met hoge intensiteit uw ruststofwisseling en uw droge spiermassa zal verhogen.
Zodra u uw weerstandstraining met hoge intensiteit hebt voltooid met de vrije gewichten, machines of lichaamsgewicht; je gaat meteen naar het beste deel van de training, cardio-intervallen.
Cardio-intervallen zijn heel eenvoudig uit te voeren.
Een voorbeeld van hoe een cardio-intervalsessie eruit zou kunnen zien, is 20 minuten op de loopband. De eerste paar minuten moeten worden besteed aan het opwarmen voor de beweging van de loopband. De rest van de tijd moet worden besteed aan het volgen van een patroon van 30 seconden hardlopen op topsnelheid gevolgd door 1 minuut langzamer tempo om op adem te komen.
Het is ook een bewezen feit dat cardio-intervallen altijd meer vetverlies zullen opleveren dan gewone oude steady-state aerobics (een uur op de loopband lopen).
Bezoek http://www.ChristianHealthandFitness.com en http://www.FreeWorkoutPass.com voor meer inzicht in hoe u gewicht verliest en hoe u dit kunt behouden.
Bedankt en God zegene
