Vraag Hoi. bedankt daarvoor en ik zal dat advies zeker opvolgen. iets anders waar ik in geïnteresseerd ben, is wanneer ik ga joggen. waar ik woon kan ik gaan joggen van 14 honderd meter of 3 mijl en ik weet niet zeker welke het beste is, aangezien ik nog maar net begin met joggen. bedankt.
-------------------------------------------
Bovenstaande tekst is een vervolg op...
-----Ondervragen-----
Hallo. sorry ik ben gewend aan steen. rite dan heb ik het uitgewerkt en het is 168 pond. ik zal de rest van de vraag kopiëren en plakken. Met dank
hoi Matt.
ritus dan. ik ben een jongen van 15 jaar. ik ben ongeveer 5 ft4/5 en weeg ongeveer 168 pond
ik wil naar 125 pond maar weet niet hoe. ik eet niet zo veel
echt, net hetzelfde als alle anderen. en de laatste 3 maanden heb ik
ga 3 keer per week naar de sportschool. ik heb 30 minuten op de fietsen gedaan
en doe ongeveer 11 km. ik doe 10 minuten op de roeier en niet helemaal 2000 meter.
maar ik ben helemaal niet afgevallen. moet ik meer doen. mijn sportschool heeft een roeier, fiets,
loopband, stepmachine en gewichten. wat denk je dat ik moet doen en hoe?
lang?
ook wilde ik er 2 gaan joggen, maar ik kan ofwel 1 doen, dat is ongeveer 1400 meter
en 1 dat is ongeveer 3 mijl. ik dacht dat misschien 3 mijl een beetje ver is om te beginnen en hoe vaak moet ik gaan joggen?
weg met. wat denk jij? bedankt. Ben
-----Antwoord-----
Ben,
Je bent op een bijzondere leeftijd in je leven. Toen ik een klein kind was, was ik in topvorm, maar naarmate ik ouder werd, werd ik dik. Op 12-jarige leeftijd kwam ik ongeveer 70 pond aan. Ik was ongeveer 1,80 meter lang en woog bijna 160 pond.
Ik vertel je dit zodat je vertrouwt wat ik je ga vertellen. Je gewicht is niet zo belangrijk als waar je gewicht uit bestaat. Als je bijvoorbeeld 145 pond woog, maar je was gescheurd, zou dat beter zijn dan 135 pond wegen en dik zijn.
Waar u zich op moet concentreren, is gezond eten. Zorg ervoor dat u voldoende voedsel eet, zodat uw lichaam uw spieren kan voeden. Veel mensen zullen te weinig eten als ze proberen af te vallen. Ze zullen in het kort slagen, maar op de lange termijn zullen ze altijd falen. Je ziet dat als je niet genoeg voedingsstoffen eet, je lichaam in hongersnood gaat. Vanaf dat moment zal je lichaam je spieren gaan opeten, in plaats van je vet te verbranden. Naarmate de tijd verstrijkt, zal dit ertoe hebben geleid dat u veel droge spiermassa bent kwijtgeraakt.
In alle plannen voor gewichtsverlies staat het dieet centraal. Gewichtheffen en cardio zijn essentiële componenten. Maar het komt allemaal neer op wat je in je mond stopt.
Uw programma voor gewichtheffen zou er ongeveer 3-4 dagen per week in de sportschool uit moeten zien. Elke keer dat je naar de sportschool gaat, ben je op een serieuze missie. Zorg ervoor dat je eerst ongeveer 10 minuten opwarmt. Als je lichaam lekker warm is kun je aan de slag. De sleutel tot het verbranden van het meeste vet met gewichtheffen is ervoor te zorgen dat je je lichaam elke keer dat je de sportschool raakt naar nieuwe limieten duwt.
Ik heb liever dat je circuits of mini-circuits doet. Een circuit gaat gewoon van de ene oefening naar de andere met weinig of geen rem tussen de sets. Een circuit kan slechts 2 tot maar liefst 12 oefeningen bevatten.
Als je ooit circuits doet, zorg er dan voor dat je oefeningen elkaar niet overlappen. Wat ik daarmee bedoel, is ervoor te zorgen dat je niet twee keer achter elkaar dezelfde spiergroep traint. Geef je spieren rust voordat je ze weer gaat trainen.
Uw cardioprogramma mag UITSLUITEND bestaan uit intervallen van hoge intensiteit. Dit wordt pas gedaan nadat u uw trainingsprogramma voor die dag met gewichten hebt voltooid. Intervallen zien er ongeveer zo uit:1 minuut op volle snelheid gevolgd door 2 minuten op een veel lagere snelheid. Je kunt ook 30 seconden op volle snelheid doen, gevolgd door 1 minuut op lagere snelheid. Om eerlijk te zijn, je kunt elke hoeveelheid tijd kiezen om op volle snelheid te gaan en deze te volgen door een lagere snelheid die twee keer zo lang is als je hoge snelheid. U moet streven naar ten minste 15-30 minuten van deze intervallen van hoge intensiteit.
Neem mijn advies en volg dit programma. Ik garandeer je dat je blij zult zijn met je resultaten. Als je meer hulp wilt, ben ik te bereiken op de volgende sites:
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Bedankt en God zegene
Matt Shuebrook
Antwoord Ben,
Waarom wel voor het een gekozen en niet voor het ander. Wissel van maand tot maand. Het is altijd een slim idee om je programma elke maand of zo door elkaar te halen. Reden hiervoor:A. Om te voorkomen dat het programma saai wordt. B. om te voorkomen dat uw lichaam zich aanpast aan het programma en geen resultaten meer krijgt
