Alles wat u moet weten over stressgerelateerde obesitas
Stress is het nieuwe modewoord in de communicatie tussen patiënt en arts. Er is voldoende informatie om stress en een verhoogd risico op obesitas te koppelen. Sociale stress leidt tot het verlangen naar vetrijke ‘comfort food’, verandert de voedingsvoorkeur en beïnvloedt de regionale verdeling van het vetweefsel. Het heeft ook een negatief effect op onze metabole gezondheid.
Hier zijn enkele copingstrategieën om met het effect stress om te gaan en daarmee de neiging tot zwaarlijvigheid te verminderen.
Stress is een natuurlijke reactie die optreedt wanneer er nieuwe of uitdagende situaties op je pad komen. Er zijn verschillende veranderingen die optreden als gevolg van stress, zoals:
Levensstijlveranderingen met betrekking tot stress en obesitas
Stress kan leiden tot gedrag zoals lichamelijke inactiviteit en consumptie van vetrijk en zoet voedsel. Toevlucht nemen tot emotioneel overeten, overconsumptie van vetrijk voedsel met veel suiker en het verminderen van de inname van fruit en groenten is vaak opgemerkt.
Biologische veranderingen met betrekking tot stress en obesitas
Je lichaam reageert op stress door een specifiek hormoon genaamd cortisol te verhogen. Dit heeft de neiging om het vet rond de buikstreek te herverdelen en uw eetlust te vergroten. Het is ook de oorzaak van de neiging tot ‘energierijk’ voedsel. Helaas is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de vicieuze cirkel van verhoogde cortisolspiegels, zwaarlijvigheid en stress.
Nu we het verband tussen stress en obesitas kennen, volgen hier een paar tips om de cirkel te doorbreken.
1) Ontstressen en focussen
- Houd rekening met je geest. Verander uw interne dialoog die uw inspanningen op het gebied van gewichtsbeheersing ondermijnt en een slecht zelfbeeld veroorzaakt. Merk ook op wat u gestrest maakt en onderneem stappen om deze stress-triggers te vermijden
- Bemiddeling en ademhaling helpen de spieren te ontspannen en spanning en het bijbehorende sympathische zenuwstelsel te verminderen. bijvoorbeeld middenrifademhaling, progressieve spierontspanning en meditatie zijn ontworpen om spanning te verminderen en zo afleiding te bieden van stressvolle gebeurtenissen.
5,6
2) Wees verantwoordelijk
- Houd bij wat je eet in de vorm van eetdagboeken. Zorg ervoor dat u de calorie-inname kent.
- Het registreren van uw fysieke activiteit zal u bewust maken en u aanmoedigen om een beetje aan lichaamsbeweging te doen in uw dagelijkse routine.
3) Moduleer uw omgeving
- Identificeer en pas gewoonten aan die u aanmoedigen om te sporten, zoals de avond ervoor sportkleding klaarleggen om u eraan te herinneren dat u 's ochtends moet gaan joggen
- Implementeer strategieën om overeten te verminderen, zoals alleen aan de keukentafel eten of alleen gezonde snacks thuis houden.
4) Krijg de steun
- Het is bewezen dat het krijgen van de steun van uw familie of vrienden de kans vergroot om gewichtsverlies te bereiken en te behouden. Houd ze op de hoogte en vraag ze om je te helpen ontstressen en af te vallen.
- Praat met een 'obesitasspecialist' om je stresspunten te identificeren en effectieve strategieën te ontwikkelen om ze te verslaan.
- Begin bij jezelf, breid uit naar je omgeving en krijg uiteindelijk de juiste hulp. Al deze factoren zullen u helpen de kans op het ontwikkelen van stressgerelateerde obesitas te verkleinen. Als je professionele hulp nodig hebt om je stressgerelateerde obesitas te beheersen, neem dan contact op met obesitas-experts bij jou in de buurt.
