Moderne vorderingen maken ons leven gemakkelijker, maar ze hebben velen van ons ertoe gebracht een meer zittende levensstijl aan te nemen. Minder verplaatsen en meer zitten is gekoppeld aan een aantal gezondheidsproblemen en wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van de obesitas -epidemie.
Uit onderzoek gepubliceerd in 2010 bleek dat inactiviteit en meer dan vier uur per dag uw risico op hart- en vaatziekten (misschien zelfs meer dan roken), diabetes en een aantal andere obesitas-gerelateerde aandoeningen aanzienlijk verhoogt.
Het oplossen van een sedentaire levensstijl kost in het begin enige bewuste inspanning, maar de waarde van fysiek meer actief zijn is de moeite waard voor de talloze voordelen die het biedt.
Of je nu de hele dag aan een bureau vastzit of gewoon worstelt om gemotiveerd te worden en te sporten, hier zijn 11 ideeën om je te helpen in beweging te komen.
Veel onderzoek heeft de gezondheidsvoordelen van een dagelijkse wandeling van 30 minuten bevestigd.
Tijdens de 26-jarige follow-up vond de gezondheidsstudie van de verpleegkundigen die mensen die snel liepen of anderszins een matige intensiteitsoefening bereikten gedurende minstens 30 minuten elke dag een lager risico op plotselinge hartdood.
Een studie die in 2015 werd gepubliceerd, bleek dat slechts drie vijf minuten durende wandelingen gedurende de werkdag de schade kunnen omkeren die langdurige zittende zittingen in perifere slagaders in de benen kunnen worden.
Het is gemakkelijk om meer te gaan lopen, zelfs als je op kantoor bent. Stel voor wandelbijeenkomsten in plaats van rond een vergadertafel te zitten. U kunt ook proberen activiteiten voor of na het werk toe te voegen, zoals uw hond langere stukken lopen.
Zoek naar andere mogelijkheden om een wandeling te maken. Als je bijvoorbeeld in de buurt woont, loop je kinderen naar of naar huis van school, of tenminste zo ver als de bushalte. Je kunt ook een wandeling maken na het eten en er een familie -evenement van maken.
Zelfs als het schema van uw gezin niet toestaat om samen het diner te delen, probeer dan een wandeling door de buurt te maken wanneer iedereen thuiskomt. Niet alleen zullen jullie allemaal in beweging komen, maar je kunt ook quality time doorbrengen.
Een studie die in 2017 werd gepubliceerd, vond dat traplopen, dat wordt beschouwd als een krachtige fysieke activiteit van de intensiteit, verbrandt meer calorieën per minuut dan joggen.
Het nemen van de trap waar mogelijk kan u helpen om een gezond gewicht te behouden en sterke botten, gewrichten en spieren te bouwen en te behouden.
Zolang u dit veilig kunt doen, is het parkeren van uw auto aan het einde van de parkeerplaats of in de straat vanaf uw bestemming een gemakkelijke manier om extra stappen aan uw dag toe te voegen.
In dezelfde geest als het nemen van de trap in plaats van de lift als je in staat bent, als je de tijd hebt en fysiek in staat bent om een beetje verder te lopen, krijg je de voordelen van extra activiteit.
Plus, lopen over de parkeerplaats of rond het blok van je kantoor geeft je ook een moment buiten om de zon op te nemen of te genieten van de verandering van seizoenen, wat ook geweldig kan zijn voor je geestelijke gezondheid.
Hoe we in de moderne tijd reizen, wordt geassocieerd met tarieven van overgewicht en obesitas. In vergelijking met meer passieve manieren om rond te komen, hebben de actieve modi, zoals wandelen of fietsen, veel gezondheidsvoordelen en een groter potentieel om obesitas te voorkomen.
Zelfs openbaar vervoer lijkt geassocieerd met Lower Body Mass Index (BMI) in vergelijking met het besturen van uw eigen auto naar het werk. Op een metroplatform staan of naar een bushalte lopen, vereist meer stappen dan alleen van je voordeur naar je garage gaan.
Als u echter in een stad woont waar u moet parkeren in een stadskavel of meerdere blokken verwijderd van waar u woont, kunt u mogelijk in die toegevoegde stappen komen, zelfs als u uw eigen auto neemt.
Als u een fysiek veeleisende baan hebt, hoeft u mogelijk geen activiteit toe te voegen aan uw werkdag. Voor degenen die de hele dag bij bureaus zitten, kan het opnemen van meer beweging een belangrijke levensstijlverandering zijn.
Als je werk vereist dat je voor lange periodes zit, maak er dan een punt van om minstens om de 20 minuten op te staan. Mogelijk moet u een herinnering instellen met behulp van uw agenda of telefoon, vooral als u gewend bent om betrokken te raken bij een project en de tijd te verliezen.
Als u zich zorgen maakt over het onderbreken van uw workflow, hoeft u niet noodzakelijkerwijs te stoppen met uw taak om een snel staande of stretch -pauze te nemen. U kunt eenvoudig oproepen aannemen of geprinte bestanden bekijken.
Probeer korte pauzes van uw bureau te nemen om wat water te krijgen of overleg met een collega aan hun bureau in plaats van een e -mail te verzenden.
U kunt ook overwegen om een staand bureau, een loopbandbureau of een fitnessbalzitje te krijgen (die 'actieve zitting' promoot, waarin u uw kern betrekt).
Als u een werkstation heeft dat op verschillende hoogten kan worden aangepast, kunt u zelfs een deel van uw dagelijkse computerwerk doen.
Standaard werkstations kunnen zelfs uw houding verbeteren, rugpijn verminderen en kunnen, indien correct gerangschikt, een betere ergonomische pasvorm zijn. Sommige bedrijven hebben gebruik van specialisten op het gebied van werkruimte-ontstemingen die uw werkstation kunnen evalueren en u kunnen helpen ingesteld te raken.
Als je in de verleiding komt om te crashen na een lange werkdag, blijf dan bewegen en probeer jezelf te motiveren om actief te worden nadat je thuis bent.
In plaats van van tafel naar bank te gaan, maak je je keuken na het eten schoon. Het is gemakkelijk om te vergeten dat taken zoals het doen van de afwas doen en aanrechtbladen afvegen tellen als staande activiteiten in uw dag.
Andere klusjes houden van het afval eruit halen, de vloeren vegen, en stofzuigen zijn nog fysiek actiever.
Een bonus is dat u tijdens de week huishoudelijk werk kunt doen, waardoor uw vrije dagen vrijmaakt voor meer leuke activiteiten.
Het plannen van activiteit na het diner verhoogt niet alleen uw conditie, het helpt uw bloedsuikerspiegel in het optimale bereik te houden en vermindert uw risico op het ontwikkelen van insulineresistentie.
Zelfs als je uit eten gaat en niet hoeft te worden opgeruimd, betekent dit niet dat je een kans moet missen om in beweging te komen. Stel voor om het maaltijdgesprek met dinergenoten voort te zetten door een korte wandeling te maken.
Het kijken naar je favoriete tv -programma of het hebben van een filmavond thuis met je gezin hoeft geen langdurige zittende activiteit te zijn.
U kunt commerciële pauzes gebruiken als een kans om te bewegen. Moet u de popcornkom bijvullen? Pauzeer de film en geef iedereen de kans om te strekken terwijl je snacks aanvult.
Je kunt er zelfs een spel van maken. Kijk wie de meeste pushups of situps kan doen tijdens een commerciële pauze. Of, als u nog klusjes hebt om voor te zorgen, multitask. Het vouwen van de was is een fysieke activiteit die je gemakkelijk kunt doen tijdens het kijken naar een film.
Het opzettelijk verbreken van elke vorm van schermtijd, of het nu televisie, computer, tablet of telefoon is, helpt de hoeveelheid tijd die u elke dag sedentair doorbrengt, verminderen.
Het vinden van plezierige bezigheden die je in beweging houden, is een geweldige manier om activiteit aan je leven toe te voegen.
Als de gedachte om een run te gaan, je intimideert, onthoud dan dat je geen marathon hoeft te runnen om te genieten van de voordelen van hardlopen.
Een onderzoek uit 2014 vond zelfs een langzame (minder dan 6 mijl per uur), elke dag 5-10 minuten durende run werd geassocieerd met een aanzienlijk verminderd risico op overlijden door alle oorzaken, maar specifiek van hart- en vaatziekten.
Er zijn ook verschillende opties om te draaien. Experimenteer en vind wat u verkiest. Misschien vind je het leuk om buiten te rennen op paden of door je buurt, of misschien vind je het leuk om op een binnenspoor of een loopband beter te rennen.
Rennen kan ook een sociaal evenement zijn als je dat wilt. Hoewel veel mensen liever solo lopen, kun je ook lid worden van een hardloopgroep.
Hoe u een lopende groep kunt vindenElke tuinman zal u vertellen hoeveel fysieke inspanningen erbij betrokken zijn bij elke vorm van tuinieren. Tuinieren is niet alleen mentaal en spiritueel stimulerend, maar veel mensen vinden het een plezierige manier om actief te blijven.
De American Heart Association beschouwt General Gardening als in de categorie van fysieke activiteit van gematigde intensiteit.
U kunt aan de slag met een tuin in uw eigen achtertuin als u ruimte heeft, maar zo niet, er zijn andere manieren om uw handen vuil te maken.
Als je geen eigen tuin hebt, meld je dan aan om te helpen in een lokale gemeenschapstuin. Veel steden, schooldistricten en natuurcentra vertrouwen op groene domme vrijwilligers voor planten en onderhoud.
Een stappenteller is een geweldige manier om uw stappen te volgen, die u kunnen helpen uw activiteit gedurende de dag te peilen.
Weten hoe actief je echt bent, kan je waarschuwen voor patronen of gewoonten die neigen naar een overdreven zittende levensstijl. U kunt actie ondernemen om de effecten van te veel zitten te bestrijden door kansen te vinden om meer te verplaatsen.
Geavanceerde fitnesstrackers doen meer dan je vertellen hoeveel stappen je neemt-je kunt ze gebruiken om calorieën in te houden en calorieën uit, je dagelijkse activiteitsniveau en doelen stellen. Sommigen volgen zelfs je hartslag en slaap.
Zelfs als een draagbare fitnesstracker niet uw voorkeur of binnen uw budget is, bieden veel smartphone -apps vergelijkbare functies. Veel opties zijn gratis en kunnen uw activiteit passief volgen, dus u hoeft niet te onthouden om uw activiteit te loggen.
Inactief zijn overdag kan het gevoelens van depressie of angst vergroten. Het kan ook de manier beïnvloeden waarop het lichaam vetten en suikers in het dieet verwerkt en tot wat gewichtstoename leidt als u niet genoeg calorieën verbrandt.
Volgens een CDC -rapport was in alle Amerikaanse staten en gebieden meer dan 15% van de volwassenen fysiek inactief. Inactiviteit werd gedefinieerd als niet deelname aan fysieke activiteiten in de afgelopen maand, inclusief wandelen voor lichaamsbeweging of tuinieren.