Als u zwaarlijvig of overgewicht heeft, heeft u mogelijk verschillende methoden geprobeerd om af te vallen, waaronder verschillende diëten, of zelfs medicijnen of medische procedures. Al deze kunnen op hun eigen manier en onder de juiste omstandigheden nuttig zijn.
Maar misschien wilt u overwegen een Japanse filosofie toe te voegen aan uw potentiële strategieën, en dat is de praktijk van Kaizen.
VM / Getty Images
Kaizen is op verschillende manieren omschreven als een strategie van continue verbetering, een bedrijfsfilosofie en benadering van actie. In feite betekent het Japanse woord kaizen "verandering ten goede".
Wat de meeste beschrijvingen van en benaderingen van Kaizen gemeen hebben, is het concept van het continu toepassen van kleine veranderingen om een groter algemeen doel te bereiken. Je kunt dit beschouwen als een filosofische benadering van het adagium van "het een stap voor stap nemen."
Volgens het Kaizen Institute is Kaizen de praktijk van "voortdurende verbetering van het persoonlijke leven, het thuisleven, het sociale leven en het werkende leven."
Misschien nog belangrijker, het begrijpen van Kaizen betekent begrijpen dat "grote resultaten voortkomen uit veel kleine veranderingen die in de loop van de tijd zijn verzameld", zoals het Kaizen Institute opmerkt.
Zowel individuen als bedrijven in alle sectoren hebben manieren gevonden om Kaizen toe te passen, van productiviteit tot gezondheidszorg tot verbeterde werkplekcultuur.
U kunt ook de principes van Kaizen toepassen op uw inspanningen voor gewichtsverlies. Eerst moet u een gewichtsverliesdoel kiezen, en dan kunt u er kleine stappen naartoe nemen.
Er zijn zoveel manieren om een gewichtsverliesdoel te kiezen. Misschien wil je het baseren op Body Mass Index (BMI). BMI is een berekening van uw lengte en gewicht die vaak wordt gebruikt om te bepalen of een persoon ondergewicht is, van normaal gewicht, overgewicht of zwaarlijvige.
Of misschien wilt u beginnen met als doel 5-10% van uw overtollige gewicht te verliezen, waarvan studies zijn aangetoond dat ze zeer gunstig zijn voor uw algehele gezondheid.
Het is bemoedigend om te weten dat u niet al uw overtollige gewicht tot uw ideale gewicht of BMI hoeft te verliezen om zinvolle gezondheidsvoordelen te zien. Zoals hierboven opgemerkt, heeft onderzoek aangetoond dat zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan leiden tot grote gezondheidsverbeteringen.
Dit is in overeenstemming met het Kaizen -principe dat "grote resultaten voortkomen uit veel kleine veranderingen die in de loop van de tijd zijn verzameld."
Een mijlpaalstudie, de gezondheidsstudie van de verpleegkundigen, toonde de vele voordelen van een kleine verandering zo eenvoudig als het nemen van een stevige wandeling van 30 minuten elke dag. In deze grote studie hadden degenen die stevig liepen of anderszins een matige intensiteitsoefening hebben bereikt gedurende minstens 30 minuten elke dag een laag risico op plotselinge hartdood in de loop van 26 jaar.
In ander onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat het verliezen van slechts 5% tot 10% van het overtollige lichaamsgewicht kan leiden tot een vermindering van 20% in triglyceriden (een vorm van vet in de bloedbaan die wordt gemeten op een routine serumcholesterolpaneel; wanneer triglyceriden dat ook zijn; Hoog, dit kan leiden tot gevaarlijke aandoeningen zoals pancreatitis en hartaandoeningen). Nog een ander voorbeeld van kleine veranderingen die op een grote manier optellen.
Zelfs kleine veranderingen van slechts enkele pond kunnen ook leiden tot een lagere bloeddruk. Velen die voldoende overtollig gewicht verliezen, kunnen bloeddrukmedicijnen verminderen of stoppen omdat hun bloeddruk in het normale bereik daalt, alleen door af te vallen.
Dus hoe breng je dit in praktijk?
Laten we zeggen dat u een doel stelt om 10 pond te verliezen. (Misschien wil je meer verliezen, maar in overeenstemming met Kaizen -principes stelt u een kleiner initiaal en meer haalbaar doel, en dan kunt u daarop voortbouwen.) Je moet dan dat doel opsplitsen in nog kleinere doelen - laat je zeggen dat je je zegt zullen proberen slechts twee pond per week gedurende vijf weken te verliezen. Nu is dat volkomen uitvoerbaar.
Maar stop daar niet; Het verliezen van twee pond per week zal niet op zichzelf op magische wijze gebeuren. Welke kleine dagelijkse stappen ga je nemen om die twee pond te verliezen?
Ten eerste wilt u misschien de gewoonte om uzelf elke dag te wegen. (Anders, hoe weet je anders of je je doel van twee pond per week bereikt?) Uit onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf dagelijks wegen, meer kans hebben om af te vallen (en meer ervan) dan degenen die zichzelf minder dan dagelijks wegen.
Dan wil je kleine, dagelijkse wijzigingen aanbrengen in je dagelijkse levensstijl. Kijk goed naar de activiteiten die u doet en het voedsel dat u dagelijks eet. Als u een aantal ongezonde levensstijlkeuzes maakt, kunnen ze na verloop van tijd optellen, evenals het gewicht.
Brengt u het grootste deel van uw dag door met zitten of liggen? Als dat zo is, leidt u een sedentaire levensstijl en moet u wijzigingen aanbrengen om de hele dag door meer te bewegen. Enkele manieren om een zittende levensstijl te verslaan, zijn onder meer het maken van een dagelijkse wandeling, het nemen van de trap waar mogelijk, parkeren verder weg van uw bestemming, uw eigen huishoudelijke taken doen en wandelen of fietsen naar het werk in plaats van te rijden.
U kunt zelfs de principes van Kaizen toepassen om uw doelen op te splitsen in mini -doelen. Laten we zeggen dat je minder zittend wilt worden. Maak een klein, haalbaar doel om eenmaal per dag de trap te nemen in plaats van de lift. Dat is je kleine, dagelijkse verandering die ertoe doet en op de lange termijn een verschil maakt.
Dan, het belangrijke deel:voortbouwen op de kleinere prestaties. Met behulp van het bovenstaande voorbeeld, laten we zeggen dat u in feite een succesvolle week hebt waarin u uw doel kunt bereiken om elke dag de trap te nemen. Je kunt daar nu aan toevoegen door een ander doel te maken om verder van je bestemming te parkeren (ervoor te zorgen dat het veilig is om dit te doen), dus je moet een beetje verder lopen. U voegt die toewijding toe aan uw dagelijkse trapklimmen.
Vervolgens voeg je elke dag een wandeling van 10 minuten toe, met als doel uiteindelijk elke dag tot 30 minuten te krijgen. Je blijft kleine stappen toevoegen totdat je je doelen bereikt. En dan worden je kleinere doelen grotere.
Laten we dit concept toepassen op veranderingen in de voeding:begin met het bijhouden van een dagboek van alles wat u eet of drinkt in één dag. Analyseer vervolgens de inzendingen:zie je gesuikerde dranken zoals frisdranken, energiedranken of high-end koffiedranken op de lijst? Als dat zo is, zijn dat gemakkelijk caloriearme doelen om te elimineren.
Begin met die eenvoudige doelen en blijf doorgaan. Stap voor stap, objectief door objectief en doel op doel. Plots zul je merken dat je die eerste 10 pond hebt verloren door gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen. En u zult de tools hebben om door te gaan als u wilt, het gebruik van Kaizen om uw algehele doelen voor gewichtsverlies te bereiken.