Ongeveer 60% van het menselijk lichaamsgewicht is te wijten aan water. Als u te veel water behoudt, treedt een onbalans op. Dit extra water gaat naar je weefsels, cellen en bloedvaten, die een opgeblazen gevoel veroorzaken in de benen, buik en armen.
Watergewichtretentie kan worden veroorzaakt door voedselkeuzes, hormonale schommelingen van de menstruatiecyclus, medicijnen, levensstijlkeuzes en zwangerschap. Er zijn andere medische aandoeningen die watergewichtstoename kunnen veroorzaken, zoals een onderactieve schildklier, hartfalen en nierziekte.
Drinkwater veroorzaakt niet het behoud van watergewicht.
Laura Porter / Verywell
Als u een verhoogd watergewicht opmerkt, zijn er enkele gezonde manieren om de onbalans aan te pakken. Overmatige lichaamsbeweging en zweten zijn geen geschikte maatregelen, omdat ze uitdroging kunnen veroorzaken, wat zowel de gezondheidscomplicaties op korte en lange termijn kan creëren.
De voedingsrichtlijnen van de Amerikaanse overheid voor Amerikanen beveelt aan om minder dan 2.300 milligram natrium per dag te consumeren. Dit kan snel oplopen. Veel bewerkte en verpakte voedingsmiddelen hebben veel natrium.
Een andere manier waarop natriumaantallen de hele dag door kunnen sluipen, is met verpakte snacks zoals chips en pretzels, verwerkte soepen, broodjes en restaurantmaaltijden. Kies bij het kruiden van voedsel thuis voor kruiden en kruiden zoals basilicum, oregano, rozemarijn of salie in plaats van tafelzout.
Wanneer je koolhydraten eet, worden ze omgezet in glucose, die energie levert. Glucose heeft ook een watercomponent. Als de glucose niet nodig is voor energie, wordt een deel ervan opgeslagen in vetcellen en in de lever als glycogeen.
Koolhydraten zijn nodig voor de productie van energie in het lichaam. De sleutel is om verstandig te kiezen. Voedingsmiddelen met een lage tot middelgrote glycemische index zijn een goede optie, omdat ze minder effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Vermijd of consumeer minder voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zoals friet, suiker, witte bloempasta en brood.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen met een lage en middelgrote glycemische index:
Lage glycemie:
Gemiddeld glycemisch:
Wanneer het lichaam gestrest is, geven de bijnieren adrenaline en cortisol vrij (het stresshormoon genoemd). Wanneer dit gebeurt, wordt glucose verhoogd en vrijgegeven in de bloedbaan.
Het is belangrijk om manieren te vinden om stress tot een minimum te beperken. Gezond eten, lichaamsbeweging, meditatie, journaling, het krijgen van de juiste uren slaap en ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress te verminderen. Het verminderen van suikerhoudende en vetrijk voedsel en snacks zal ook helpen.
Oefening is belangrijk voor uw gezondheid. Je lichaam actief houden helpt de algehele circulatie en bloedstroom van het lichaam. Een matige hoeveelheid zweten kan overtollige vloeistoffen verminderen, hoewel zweten ook kan leiden tot uitdroging en u moet ervoor zorgen dat u vloeistoffen vervangt om een evenwicht te behouden.
Voordelen van lichaamsbeweging zijn onder meer stressvermindering, gewichtsbeheer, de toename van het metabolisme, verbetert de algehele lichaamsfunctie, vermindert het risico op hartaandoeningen en hulpmiddelen bij het beheer van bloedsuiker- en insulinespiegels.
Het is ook bekend dat oefening individuen helpen beter te slapen en zowel adrenaline als cortisol te verminderen. Dit worden beschouwd als stresshormonen die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Oefening verhoogt endorfines die hormonen zijn die van nature de stemming verbeteren en het lichaam helpen ontspannen.
Kaliumrijk voedsel is nuttig als het gaat om het verminderen van het watergewicht. Van kalium is bekend dat het de effecten van natrium vermindert. Voedingsmiddelen die kaliumrijk zijn, omvatten avocado's, rozijnen, spinazie, tomaten, sinaasappels, limabonen, abrikozen, champignons en meer.
Magnesium en vitamine B6 helpen ook bij watergewicht. Studies tonen aan dat zowel magnesium als vitamine B6 de symptomen van premenstrueel syndroom en waterretentie verlichten. Van deze supplementen is ook bekend dat ze zwelling en buikbloemen verminderen.
Voedingsmiddelen met magnesium zijn pinda's, cashewnoten, amandelen, pompoenpitten, snijbiet, bruine rijst, zalm, banaan en donkere chocolade. Voedingsmiddelen met vitamine B6 omvatten garbanzo -bonen, zoete aardappelen, wortelen, rundvlees en tonijn.
Volgens de Academie voor voeding en diëtetiek is de geschatte hoeveelheid gezonde waterconsumptie per dag 11,5 kopjes per dag voor vrouwen en ongeveer 15,5 kopjes voor mannen. Deze schatting houdt rekening met de vloeistoffen die worden verbruikt van zowel voedingsmiddelen als dranken die water bevatten.
Opgemerkt wordt dat 20% van de totale waterinname die individuen consumeren afkomstig is van waterrijk voedsel zoals komkommers, selderij, druiven, ananas, aardbeien, spinazie, paprika's, bessen, bladgroene groenten, meloenen en zomerpompoen. /P>
Het behouden van watergewicht is niet gekoppeld aan het drinken van te veel water. Het lichaam is over het algemeen goed in het elimineren van overtollig water door plassen. Het behouden van water is te wijten aan andere factoren in plaats van inname.
Water consumeren is een geweldige bron van hydratatie. Het is bekend dat water de gewrichten en weefsels smeert, helpt bij de juiste spijsvertering en helpt vloeistoffen te herstellen die verloren zijn gegaan door het verwijderen van afval en zweten.
Het is belangrijk om voldoende water te krijgen om gehydrateerd en gezond te blijven. Drinkwater kan de nierfunctie verbeteren en extra natrium in het lichaam wegspoelen. Als u niet genoeg water krijgt, wordt het lichaam uitgedroogd. Overtollige alcohol- en cafeïne -inname en leiden tot uitdroging.
Uitdroging kan een andere reden zijn waarom het lichaam overtollig water vasthoudt. Andere symptomen van uitdroging zijn vermoeidheid, stemmingsveranderingen.
Uitdroging kan het risico op nierstenen, urineweginfecties, galstenen en constipatie vergroten. Over het algemeen is het belangrijk om een voldoende hoeveelheid water te drinken om gehydrateerd en gezond te blijven, zodat uw lichaam goed kan functioneren.
Sommige voordelen van drinkwater zijn:
Waterconsumptie is essentieel voor de algehele functie van het menselijk lichaam. Het is van cruciaal belang voor de ontwikkeling en normaal functioneren van veel organen in het lichaam. U moet proberen uw dagelijkse aanbevolen inname van water te krijgen.
Het is ook belangrijk om aandacht te schenken aan uw natriuminname, een gezond dieet te eten van hele voedingsmiddelen die de nodige vitamine en mineralen bieden die u gezond houden. Oefening, goed dieet, voldoende slaap en het uitvoeren van activiteiten die stress verminderen, kan helpen bij zowel uw algehele gezondheid als watergewicht.
Als u niet zeker weet wat watergewicht veroorzaakt of als u ervoor wilt zorgen dat u voldoende water krijgt om uw lichaam voldoende gehydrateerd te houden, praat dan met uw zorgverlener. Als u denkt dat u extra hulp nodig hebt en extra hebt met betrekking tot waterinname, uitdroging, watergewicht of medicijnen, neem dan contact op met een professional in de gezondheidszorg