At My Wits End

Vraag
Goedemorgen!

Ik ben 28 jaar oud en weeg ongeveer 262lbs. Ik ben twee jaar geleden 100 pond afgevallen en ik probeer weer op het goede spoor te komen. Ik deed dit door alle "slechte" koolhydraten te schrappen en alleen groenten en vlees te eten. Mijn vaste dagmaaltijd zag eruit als:eiwit + kalkoenworst / spek als ontbijt. Salade met vinegerette voor de lunch. Lichte yoghurt als tussendoortje, of wat voor fruit dan ook... en voor het avondeten was het altijd een variatie op kalkoen of kip. Na tien maanden steeds weer hetzelfde te hebben gegeten, kon ik het niet meer aan. Mijn all time low was 249 lbs. Ik ben er ongeveer 15 bijgekomen.

Ik werk een zeer stressvolle baan, en ik zorg voor mijn moeder en grootmoeder. Mijn leven is extreem hectisch en ik begon me niet zo veel meer te bekommeren om wat ik at. Als ik uit wilde gaan en plezier en een lekkere maaltijd wilde hebben, zou ik er een nemen... maar ik kreeg een hekel aan mijn kalkoen en kip, ik heb echt niet het gevoel dat het een goede of mentaal gezonde manier van leven is. Ik tel elke kleine calorie en koolhydraten die ik binnenkrijg, het was zo erg dat de eerste keer in een jaar dat ik uit eten ging, ik overwoog om mezelf over te geven (ik deed het niet) ...

Als ik thuiskom van het werken en de hele dag op mijn voeten rondlopen, maakt mijn lichaam me letterlijk kapot. Mijn benen doen pijn, mijn voeten doen pijn, mijn armen doen pijn van het tillen de hele dag. Ik til kleine gewichten en doe wat dans-cardio, en een hometrainer, al mijn vrienden vertellen me dat ik moet gaan lopen en joggen... Ik wil dat gewoon niet doen... niet alleen heb ik een hekel aan het koude weer , maar ik wil niet dat mensen naar me kijken terwijl ik aan het sporten ben... Ik heb niet eerder gelopen of gerend toen ik afviel... Ik heb zin in 45 minuten+ per dag sporten BOVEN op wat ik op mijn werk doe genoeg zijn... Mijn lichaam heeft gewoonlijk zoveel pijn aan het einde van de nacht dat ik vroeg flauwval maar wakker word van lichaamskrampen.

Ik dacht erover om een ​​systeem zoals Ediets of nutrisystem te proberen... maar ik weet het gewoon niet... Ik wil niet al mijn tijd besteden aan sporten en pijn hebben, en ik wil niet niet genieten van wat ik eet... Ik heb bijna geen opties en geduld meer hiermee... Suggesties? (gemiddeld eet ik tussen de 1100-1500 kcal per dag, en tijdens mijn trainingsregime probeer ik 400-500 kcal extra te verbranden)

Antwoord
Jaclyn,

Het spijt me te horen dat je elke dag zoveel fysieke pijn hebt. Ik hoop dat ik kan helpen. Ik moet zeggen dat ik je aanraad om meer calorieën te eten, 1100-1500 is niet genoeg en je lichaam zal voelen dat het verhongert en dan alle calorieën die je eet vasthoudt. Ik adviseer een uitgebalanceerd dieet van 2000 calorieën, te verlagen tot 1700 zodra je 200 pond hebt bereikt. Dit zal het ook gemakkelijker voor u maken om op het dieet te blijven, omdat u zich niet zo hongerig zult voelen. Je zou zelfs dagelijks 2300 calorieën kunnen eten en afvallen! Ik raad ook aan om complexe koolhydraten toe te voegen, zoals fruit, groenten, aardappelen en volkoren granen.

Veel succes,
Lea