Vraag VRAAG:Hallo Daan. Ik begin vandaag met het P90X-oefenprogramma; wat mijn "dieet" betreft, zal ik echter de low carb doen. Ik ben niet te zwaar, maar ik kom er steeds dichterbij. Ik ben een 28-jarige vrouw - 1.80 meter en ik weeg 141, en mijn doel is om rond de 120 te zijn, slank te zijn en een gezonder leven te leiden. Mijn vraag is, welke soorten supplementen moet ik nemen tijdens het gebruik Denk je dat ik mijn doel nog ga halen door de low carb te combineren met P90X?
Alvast bedankt!
Nelly
ANTWOORD:Hallo Nelly,
Gefeliciteerd met deze gezonde beslissing die je hebt genomen! Net als jij ben ik begonnen met p90X terwijl ik ook genoot van een koolhydraatarm dieet, dus ik kan het begrijpen.
U kunt uw doelen absoluut bereiken door een koolhydraatarm dieet te volgen en het p90x-programma te volgen. Ik zou aanraden dat je het idee van een specifiek gewicht dat je zou willen bereiken, elimineert. Dit is gevaarlijk, vooral met p90x, omdat je zeker spieren zult opbouwen die meer wegen dan vet. Besteed meer aandacht aan hoe je je voelt, eruitziet en hoe je kleding zit.
Wat betreft suppletie heb je niet specifiek iets nodig als je de juiste hoeveelheid verse groenten eet. Dat gezegd hebbende, adviseer ik over het algemeen twee dingen aan low carb-lijners:
1. Een multivitamine
2. visolie
De multivitamine zal helpen als je wat extra hulp nodig hebt met je vitamines en mineralen, onthoud echter dat de fles 100% van je dagelijkse behoefte kan aangeven, maar je lichaam neemt niet alle vitamines in de pil op.
Ik heb ontdekt dat de visolie een wondersupplement is, de voordelen zijn te talrijk om op te noemen, maar de belangrijkste waarin u geïnteresseerd zult zijn, is meer gewichtsverlies en een grotere spiermassa.
Buiten de suppletie zou ik dagelijkse inname van vlas aanbevelen. De gemakkelijkste en snelste manier om dit te doen is met de muffin van één minuut:http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/ , het is nul netto koolhydraten en is inductievriendelijk. Vlas verbetert de spijsvertering en regelmaat evenals cholesterol. Het helpt je ook om je vol te voelen, sommigen zeggen dat vlas het "ultieme voedsel" is.
Laat me wat advies geven over p90x... Afgezien van een personal trainer die een specifiek programma voor je ontwerpt, is het verreweg de beste training die ik ooit heb gezien. Dat gezegd hebbende, het is ook de zwaarste training die ik ooit heb gezien en vereist veel toewijding om elke dag 90 minuten te trainen. Toen ik aan het programma begon, had ik het gevoel dat ik gewoon op de grond lag te ploeteren en niet echt in staat was om veel van de oefeningen te doen. In de loop van de week of zo begon ik te verbeteren totdat ik het hele programma zonder problemen kon doen. Dus het punt van mijn verhaal is, doe wat je kunt en binnenkort zul je het hele ding doen ... En geef niet op.
Het kan voor u nuttig zijn om lid te worden van een aantal low carb-dieetgemeenschappen, zoals:
http://www.lowcarbfriends.com/
of
http://carbstation.com
Bedankt, en veel succes!
Dan
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor al die informatie Dan. Wat is jouw mening over kokosolie? Ik hoor er veel positieve dingen over, maar ik wist niet zeker of het goed zou zijn om een combinatie met visolie te nemen. (???)
Ik heb in het verleden low-carb gedaan en de vlasmuffin is om voor te sterven! Ik was het recept kwijt, dus bedankt voor het delen van die link met mij. Ik heb ook niet vermeld dat ik in december voor het eerst met de P90X was begonnen, maar slechts voor 2 weken - ik moest stoppen omdat ik een longontsteking kreeg. Het is een geweldig programma! Een ding dat me opviel is dat ik ERG pijnlijk was. Ik kan de hersteldranken niet betalen, dus begon ik de chocolademelkmethode te gebruiken. Nu ik eigenlijk weer low carb ben, weet ik niet zeker of chocolademelk een goed idee is. Enige suggesties daarover?
Nogmaals bedankt!
Nelly
Antwoord Nelly,
Ik zou absoluut geen suppletie met kokosolie nemen, het merendeel van de gerenommeerde wetenschappelijke bewijzen suggereert dat het niet goed voor je is (verzadigd vet). Omega-3's daarentegen zijn grondig bestudeerd en de algemene consensus is positief. Ik weet dat veel mensen het niet met me eens zullen zijn over kokosolie, maar nogmaals, er is weinig bewijs om de positieve beweringen te suggereren.
Wat pijn betreft, zijn er een paar technieken die u kunt gebruiken, maar over het algemeen is pijn tijdelijk en p90x doet goed werk bij roterende oefeningen, zodat u niet voortdurend dezelfde spiergroep raakt.
Pijn overwinnen:
1. Beenverhoging - verbetert de bloedsomloop
2. Contrastdouches - neem een warme douche, dan een koude, dan warm en dan koud... ongeveer 1 minuut tussen de cycli, zou de bloedsomloop verbeteren.
3. Eiwit - Deze is makkelijk voor een koolhydraatarm dieet!
4. Slaap - Groeihormoon 's nachts helpt bij pijn
Je zult de pijn pas in het begin van het programma ervaren, dit trekt weg in de latere weken, dus wacht even!
Dan
