Vraag VRAAG:hallo, ik moet weten wat ik moet doen om af te vallen, in mijn geval ben ik 22 jaar oud, 170 cm lang en weeg ik 187 pond, ik moet een gezond dieet kennen dat 40 tot 50 pond kan afvallen in 10 tot 12 maanden of zoiets... ik wil weten hoeveel calorieën ik per dag moet binnenkrijgen en of het mogelijk is om me een voorbeeld te geven van de maaltijden die ik gedurende de dag kan eten.
ANTWOORD:Met betrekking tot voedsel kan het eten van 6 keer per dag in kleine maaltijden helpen om je stofwisseling te versnellen en ervoor te zorgen dat je 3 liter water drinkt. Je moet 1500 calorieën per dag eten, vanwege je gewicht en leeftijd. Als je minder eet, gaat je lichaam in de hongerstand en komt het gewicht heel gemakkelijk weer aan. Ik weet niet zeker of dit soort voedingsmiddelen geschikt voor je zijn. Stel gerust een vervolgvraag als er voedingsmiddelen zijn die je wilt opnemen.
Typisch voorbeeld van een gewichtsverliesdag:
B:1 kop ontbijtgranen, 3/4 kop melk, 1 fruit - MEET alstublieft uw ontbijtgranen. Neem fruit in plaats van vruchtensap.
S. nog 1 fruit, 12 amandelen
L:1/2 kop rijst of pasta, 3 oz kip (3 vingers maat)
S:wortelstokjes, 1 el pindakaas, 6 gewone crackers.
D:kleiner dan honkbal (3/4 kop) aardappel, rijst of pasta. vlees ter grootte van een handpalm. zoveel groenten als je wilt. Gelieve geen frisdrank te drinken, aangezien deze het afvallen in de weg staan.
S:3 kopjes popcorn, 1 kopje yoghurt en fruit
Vergeet niet dat je onbeperkt groenten kunt eten (wortelen, broccoli, komkommer, enz.).
Ik hoop dat dit helpt,
Lea
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:heel erg bedankt voor het antwoorden, maar ik heb weinig zorgen:
is er een specifiek soort ontbijtgranen die ik zou moeten eten, bijvoorbeeld iets met een bepaalde hoeveelheid calorieën per 100 gram of zo?
en ik wilde je vragen of je weet hoeveel calorieën er in een kipfilet van 100 g zonder been zit.
en qua afmetingen hebben we het over een beker van 2oo ml of wat?
en zijn light frisdranken ook niet toegestaan?
Alvast bedankt.
Antwoord Zoek naar een gezond ontbijtgranen, geen tot weinig toegevoegde suikers. Iets als druivenpitten, zemelen, havermout is ook goed. Je fruitportie kan aan de ontbijtgranen worden toegevoegd om het zoeter te maken.
Ongeveer 135 calorieën, 3 porties eiwit.
250 ml voor één kopje, ja.
Ik zou geen dieetpop aanbevelen met betrekking tot gewichtsverlies, omdat het hunkeren naar suiker veroorzaakt, maar als je het aankunt, is het misschien goed.
Succes!
Lea
