Vraag Ik vind dat ik er goed uitzie, en ik ben erg fit. Maar ik wil er beter uitzien. Ik ben geen erg grote meid, gemiddelde lengte.......ongeveer 168cm en weeg 63kg....Ik ben behoorlijk gespierd, maar als ik tijdens de vakantie ongeveer 5 kg vet aankom, een beetje koppig rond de randen en maakte mijn heupen groter. Ik hou van eten. Ik dans... en ik heb geprobeerd gezonder te eten, maar het lukt me altijd om iets te eten dat slecht voor me is. Hoe kan ik 5 kg afvallen zonder een stevig dieet te volgen, ik wil veranderingen zien! Ps ik ben 19 jaar oud.
Bedankt.
Antwoord Hallo Callie,
De basismanier om af te vallen is door minder te eten en meer te bewegen, maar dat weet je al. :)
Je kunt proberen wat walking lunges te doen, die er ongeveer zo uitzien:http://www.ehow.com/video_2280116_do-walking-lunges.html Ik doe deze en ze doen geweldige dingen voor mijn dijen. Voor je heupen wil je misschien squats proberen, maar wijs je tenen naar buiten alsof je balletjes aan het doen bent. Om nog meer te oefenen, probeer een mooi gewicht vast te houden terwijl je hurkt.
Het verhogen van cardio is altijd een geweldige manier om uw calorieverbruik te verhogen.
Wat voedsel betreft, als je vetten gaat eten, zorg er dan voor dat het goede vetten zijn - zoals die in avocado's, olijfolie en noten (vooral amandelen). Vergeet niet je vezelinname te verhogen. Voedingsmiddelen met veel vezels zorgen ervoor dat je je sneller verzadigd voelt, zodat je uiteindelijk niet zo veel eet, maar geweldige voedingsstoffen binnenkrijgt. Ook heeft je lichaam meer tijd nodig om vezelrijk voedsel te verwerken, dus je zet je lichaam aan het werk.
Dat alles om te zeggen, let op uw portiegroottes. Probeer calorierijke voedingsmiddelen tot een handvol te houden. Niet meer dan dat. Drink veel water, sport harder dan je denkt dat je moet, en je zult die kilo's in een mum van tijd kwijtraken. Succes!
Best,
Deb
