Vraag hallo, kunt u een dieetplan voorstellen voor zwaarlijvige personen met overgewicht.. geef een lijst met voedingsmiddelen die vermeden moeten worden en toegestaan zijn..
welke verse en gedroogde vruchten moeten worden beperkt?
plz geef een dagmenuplan ..
Antwoord Het spijt me dat ik je vragen niet echt kan beantwoorden. Er zijn geen voedingsmiddelen die iedereen zou moeten vermijden, met uitzondering van allergieën en sommige medicijnen. Moderaties zijn altijd de belangrijkste factor bij het beheersen van het gewicht. Veel verse groenten en fruit kunnen gunstig zijn vanwege hun hoge water-, vezel- en lage caloriegehalte. Het verminderen van vet voedsel en gefrituurd voedsel kan ook gunstig zijn, omdat vet de meest geconcentreerde vorm van calorieën is. Gedroogd fruit is ook een geconcentreerde vorm van calorieën, maar kan met mate in elk dieet worden opgenomen.
Een dagmenuplan is ook moeilijk omdat succes het beste is als plannen worden gemaakt waarbij rekening wordt gehouden met de huidige eetgewoonten, voorkeuren en antipathieën en medische aandoeningen van een persoon. Meestal wordt een dieet met 1500, 1800 of 2000 calorieën gebruikt, maar als de persoon veel eet voorafgaand aan het dieet, kan een dieet met 2300 of 2500 calorieën geschikter zijn. Een basisdieet van 1800 calorieën zou bestaan uit 5 porties koolhydraten per maaltijd (magere zuivelproducten worden ook meegerekend in het aantal koolhydraten), 1-2 porties groenten voor lunch en diner, 200 gram vlees per dag en drie porties vet per dag. dag. Het 1500 Calorieplan zou één portie koolhydraten per maaltijd en één ons minder vlees per dag bevatten. Het 2000 Calorieplan zou één extra portie koolhydraten per maaltijd en één ons meer vlees per dag bevatten.
Hier is een voorbeeld van een dag van 1800 calorieën:
Ontbijt:
1 kopje magere melk (1 koolhydraat)
1 ei (1 vlees)
1/2 banaan (1 koolhydraat)
4 ons sinaasappelsap (1 koolhydraat)
1 kop ontbijtgranen (1 koolhydraat)
1 sneetje toast (1 koolhydraat)
1 theelepel boter of margarine (1 vet)
Lunch:
2oz gegrilde kip (2 vlees)
1/2 kop aardappelpuree (1 zetmeel)
1/2 kop maïs (1 zetmeel)
1 kop slasalade (1 groente)
1 Eetlepel saladedressing (1 vet)
2 suikerkoekjes (2 zetmeel)
1 kopje magere melk (1 zetmeel)
1 kopje koffie (gratis)
Avondeten:
3oz gebakken vis (3 vlees)
1/2 kop gekookte rijst (1 zetmeel)
1/2 kop gestoomde wortelen (1 groente)
1 kop groentesoep (1 groente en 1 zetmeel)
1 broodje (1 zetmeel)
1 theelepel boter of margarine (1 vet)
1 plak angelfood cake (2 zetmeel)
1 kopje ijsthee (gratis)
Ik hoop dat dat enigszins helpt. Het voorbeeld van het eten van de dag dat ik heb gegeven, is erg Amerikaans, maar zou je een idee moeten geven. Sorry dat ik niet meer kan helpen.
