Vraag Ik heb mijn kankerbehandelingen drie jaar geleden afgerond. Ik slik sindsdien tamoxifen. Ik vind het erg moeilijk om gewicht te verliezen - ik geloof dat dat een van de bijwerkingen is van tamoxifen. Heeft u suggesties die mij kunnen helpen de 20 extra kilo's kwijt te raken die ik de afgelopen jaren heb opgedaan.
Antwoord Ik heb goed nieuws voor je, Joanne... tenminste, ik hoop dat je het als goed nieuws opvat! Gewichtstoename wordt vermeld als bijwerking van Tamoxifen. Studies tonen echter aan dat vrouwen die een placebo gebruikten, evenveel kans hadden om aan te komen als degenen die Tamoxifen gebruikten. Dat betekent dat de gewichtstoename te wijten kan zijn aan Tamoxifen of aan veranderingen in eetgewoonten of fysieke activiteit als gevolg van andere therapie, vermoeidheid of stress. Waarom is dat goed nieuws? Wanneer gewichtstoename alleen een bijwerking is van een medicijn, is het bijna onmogelijk om gewicht te verliezen tenzij het medicijn wordt gestopt. Voor jou is dat hoogstwaarschijnlijk niet het geval. Daarom zouden algemene suggesties voor gewichtsverlies voor u net zo goed moeten werken als voor iemand anders. Ik raad kleinere porties aan van hetzelfde voedsel dat je al eet... tenzij je dieet voornamelijk bestaat uit fastfood en maaltijden die uit een doos worden bereid, is het meestal een goed advies en voor de meeste mensen het gemakkelijkst te onderhouden. Andere dieettrucs zijn:drink een heel glas water voor elke maaltijd, eet vaak caloriearme en voedzame soepen, gebruik kleinere borden/kommen/glazen/zilverwerk, drink je calorieën niet (kies water, ongezoete thee, Crystal Light, light frisdrank), laat elke keer dat u eet een paar happen van elk voedsel, vul de helft van uw bord met een niet-zetmeelrijke groente en een kwart van uw bord met een zetmeel (aardappel, rijst, pasta, maïs, erwten) en een kwart van je bord met magere eiwitten (gebakken kip, kalkoen, vis of varkensvlees, gegrilde steak of magere gehakte biefstuk), neem de tijd om te eten (minstens 20 minuten voor een maaltijd... magerder zijn), veel vezels eten (vers fruit en groenten, volle granen en granen) en van plan zijn om niet langer dan 3-4 uur zonder te eten (wat zal helpen voorkomen dat u ongeplande snacks te veel eet). Als je merkt dat je veel snackt op koekjes, crackers, chips, ijs, enz., bewaar ze dan niet in huis; als je weg moet om een snack te gaan kopen waar je trek in hebt, is de kans kleiner dat je gemotiveerd genoeg bent om het ook echt te eten. Lichamelijke activiteit is ook belangrijk. Ik raad u niet aan om een loopband of lidmaatschap van een sportschool aan te schaffen, maar om de dagelijkse activiteit uit te breiden, zoals meer lopen (trappen nemen, verder weg parkeren op parkeerterreinen, ijsberen terwijl u telefoneert, één zak boodschappen mee naar huis nemen op een tijd), met de hand afwassen, schoonmaken (afstoffen, stofzuigen, ramen wassen) verbranden allemaal calorieën. Als u van lichaamsbeweging houdt, zijn wandelen, fietsen en zwemmen geweldige activiteiten om u op weg te helpen. Gewichtsverlies dat een soort van gewichtdragende activiteit omvat (zelfs iets kleins, zoals een blikje groenten van 16 oz in elke hand houden tijdens het lopen) kan helpen bij het opbouwen van spieren.
Ik wens je het allerbeste met je gewichtsverlies. Als je nog vragen hebt, neem dan weer contact met me op!
