Vraag VRAAG:Hallo Sara,
Toen ik je antwoorden las die je gaf op de vragen van mensen, vond ik je intelligenter dan de andere experts!
dus ik wil zeggen dat ik een jongen van 14 jaar ben en ik weeg 78 kg en mijn lengte is 5'7. ik wil tot januari slank worden en wil gemakkelijk en op een gezonde manier afvallen. kun je me alsjeblieft vertellen hoe ik gemakkelijk en op een gezonde manier kan afvallen????
MET DANK ,
ANTWOORD:Hallo Aziz! Bedankt voor je complimenten. Ik probeer zo behulpzaam mogelijk te zijn. Volgens mijn berekeningen hoef je maar ongeveer 9 kg af te vallen om op je ideale lichaamsgewicht te komen. We raden aan om ongeveer 1 kg/week af te vallen om op een gezonde manier af te vallen en er beter in te blijven. Je hebt me niet verteld wat je normaal eet, dus ik zal mijn advies vrij algemeen maken. Je hebt ongeveer 2.300 calorieën per dag nodig om op het gewicht te blijven dat je bent. Om af te vallen kun je die hoeveelheid calorieën eten en meer bewegen, minder calorieën eten (1.800-2.000 per dag), of beide. Ik zou je aanraden om niet minder dan 2000 calorieën per dag te eten, aangezien je nog steeds groeit en je probeert meer te bewegen. U kunt eenvoudig op internet opzoeken hoeveel calorieën een voedingsmiddel bevat met behulp van een zoekmachine of een website zoals calorieking.com of weightlossforall.com. Je kunt ook alles opschrijven wat je elke dag eet, zodat je kunt bijhouden hoeveel calorieën je eet en je aan je doel kunt houden. De beste manier om veel te eten (zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je groeiende lichaam nodig heeft) voor minder calorieën, is door veel vers fruit en groenten te eten, 2-3 porties magere melk en kaas per dag, nee meer dan 7oz vlees en vis gebakken zonder extra olie, en voldoende hoeveelheden granen/brood/bonen (wederom, zonder toegevoegde olie of vet). Kleine porties eten en geen seconden krijgen zijn goede tips om niet te veel te eten. Het hebben van een caloriearme soep, een groot glas water of een appel voor elke maaltijd kan je ook helpen om vol te raken met minder calorieën bij de maaltijd. Door ervoor te zorgen dat u 3 maaltijden per dag eet, voorkom je dat je te veel eet; snacken op een stuk fruit tussen de maaltijden kan ook voorkomen dat u te veel eet. Natuurlijk zal het wegblijven van snoep, snoep en desserts (tenzij het een speciale gelegenheid of vakantie is) je helpen met je doelen.
Ik hoop dat dat je helpt. Ik denk dat het verliezen van 9 kg in januari een realistisch doel kan zijn. Onthoud ook dat veranderingen in het dieet voor het leven moeten zijn, als je weer te veel gaat eten of niet genoeg beweegt nadat je je streefgewicht hebt bereikt, zul je weer aankomen. Als je een vriend of familielid vindt die ook gezonder wil gaan eten of meer wil bewegen, kun je elkaar helpen goede keuzes te maken. Succes!
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:BEDANKT VOOR UW ADVIES!
Ik heb nog een vraag . ik heb gehoord dat het niet gezond is om meer dan 2 pond per week te verliezen. en 1 kg per week afvallen niet ongezond?
MET DANK
Antwoord Dat is een goede vraag. 1kg =2,2 pond. De extra 0,2 lbs is niet genoeg om het gewichtsverlies ongezonder te maken dan wanneer u zich strikt aan de aanbeveling van 0,5-2 pond houdt. Ik zou niet aanraden om je doel niet meer dan 1 kg per week te maken. Onthoud dat een langzaam en gestaag gewichtsverlies uw doel moet zijn om de beste kans te hebben om op gewicht te blijven.
