vuil ophopen

Vraag
Hallo Sarah. Ik heb een vraag over bulken voor spieren. ik was begonnen met een clean bulkdieet om spieren op te bouwen. ik bouwde geen spieren op, ik begon enkel gewicht te verliezen. ik besloot om vuil te bulken. als ik vuile massa zeg, bedoel ik niet het eten van McDonalds of snoep of cake en ijs. ik wilde gewoon wat brood, aardappelen en rijst aan mijn dieet toevoegen. ik at gewoon veel vlees, groenten, fruit en volle granen op mijn schone bulkdieet, maar ik verloor uiteindelijk gewicht. moet ik proberen wat brood, aardappelen en wat meer dikmakend voedsel aan mijn dieet toe te voegen. ik ben niet echt vuil aan het bulken, maar mensen vertellen me dat ik wat dikmakend voedsel aan mijn dieet moet toevoegen om spieren op te bouwen. dank u voor uw hulp. "God zegene""""""

Antwoord
Hallo chris! Het lijkt alsof je wat calorieën moet toevoegen om te stoppen met afvallen. "Mesten voedsel" is een interessante term:elk voedsel zal je "vetmesten" zolang je te veel calorieën van dat voedsel eet. Ik stel voor dat je probeert om wat calorierijke, voedzame voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen. Noten, zaden, pindakaas, avocado, olijven, kokosnoot, hummus en gedroogd fruit zitten boordevol voedingsstoffen en bevatten wat calorieën. Je hebt geen zuivel genoemd, ik hoop dat je calcium krijgt. Aardappelen, vooral zoete aardappelen, kunnen ook een voedzame keuze zijn, zolang ze worden gebakken of gekookt/gepureerd zonder toegevoegd vet. Volkorenbrood, volkoren granen, bruine rijst en wilde rijst kunnen ook gunstig zijn. Je kunt Anjer Instant Ontbijt of Ovaltine ook proberen als tussendoortje om calorieën toe te voegen. Ik raad eiwitpoeders meestal niet aan, tenzij het gewoon onmogelijk voor je is om voldoende eiwitten of calorieën in je dieet te krijgen zonder; kies je toch voor een eiwitpoeder, kies dan een heel eiwit zoals whey eiwit in plaats van een supplement op basis van een aminozuur.

Ik hoop dat dit je wat ideeën geeft over hoe je je calorie-inname kunt verhogen. Ik weet zeker dat je met een dieet alleen geen spieren opbouwt en wens je het beste met je krachttraining en spieropbouwende doelen.