Vraag Ik ben 1.80m en weeg 197 pond. Ja, ik heb overgewicht. Ik ben met een dieet begonnen omdat ik onlangs hypertensief ben geworden en mij is verteld dat ik echt ongeveer 80 pond moet verliezen om gezond te worden. Dat gezegd hebbende, heb ik ook beenproblemen als gevolg van diabetes. Mijn rechterbeen is erg moeilijk om op te lopen en ik heb siatica in mijn linkerbeen nadat ik meer dan 3 minuten heb gestaan. Ik heb een rugoperatie ondergaan om gescheurde tussenwervelschijven op l 4 en l 5 te corrigeren. Dus ik begon met mijn dieet en vanwege mijn inactiviteit begon ik met 1300 calorieën
s per dag omdat ik niet kan sporten en ik eerlijk gezegd niet tegen de pijn kan lopen. Mijn vetarme, caloriearme dieet bestaat uit gestoomde groenten, geen boter, geen zout, magere kwark, kip-kalkoenham, dat soort dingen. Ik controleer de calorieën van een item en plan elke dag een menu zodat ik me aan de 1300 calorieën houd. De eerste vier dagen, hoewel ik de hele tijd honger had, slaagde ik erin om maar liefst 5 pond af te vallen, ik was onder de indruk en trots op mezelf. Maar op de vijfde dag begon ik aan te komen. Ik heb niet vals gespeeld door e
iets etend dat ik niet zou moeten hebben Ik veranderde niets waarom kom ik aan? Ik ben zo vreselijk gefrustreerd dat ik te zwaar ben en niet kan sporten, maar nu ben ik mezelf praktisch aan het uithongeren en ik word serieus zwaarder. Ik huilde toen ik naar de weegschaal keek.
Op dit moment zit ik op 193,6 lbs en ben ik in ongeveer 4 dagen niet gestegen of gedaald en ben nog steeds op dieet. De meeste van mijn maaltijden bestaan uit vis, gemalen kalkoen, rijst, aardappelen en noedels zonder dooier. Ik stoom al mijn groenten en eet fruit als tussendoortje. Kwark ook voor calcium. Ik heb kleinere porties gegeten en heb echt geprobeerd onder de 1300 calorieën te blijven en kan meestal ongeveer 1000 calorieën vasthouden. Ik begrijp niet waarom ik aankomen en niet afvallen. Ik ben begonnen kleine wandelingen van 2 minuten te maken die al mijn benen kunnen verdragen. Ik heb ook armgewichten van 10 pond opgetild terwijl ik zat en tv keek.
Antwoord Hallo Andrea! Helaas houdt ons lichaam de homeostase graag in stand. Dat is de reden waarom onze temperaturen ongeveer hetzelfde blijven, de pH van ons bloed ongeveer hetzelfde, en is een van de theorieën waarom ons gewicht ongeveer hetzelfde blijft. Het klinkt alsof je lichaam zich heeft aangepast aan het calorieniveau door je metabolisme te vertragen. Daarom raden de meeste voedingsdeskundigen aan om je calorieniveau met niet meer dan 500 calorieën per dag te verlagen ten opzichte van wat je at voordat je begon met afvallen. Er is ook gevonden dat het lichaam van de meeste mensen zich verder aanpast onder 1.200 calorieën. Hoewel je denkt dat het verminderen van je calorieën tot 1000 je helpt, kan het zelfs schadelijk zijn. Het klinkt alsof wat je at met 1.300 calorieën behoorlijk gezond is. Ik zou aanraden een bereik van 1.300-1.500 te kiezen en jezelf slechts één keer per week op dezelfde dag op hetzelfde tijdstip te wegen (bijvoorbeeld elke woensdagochtend zodra je wakker wordt); gewicht kan dagelijks met enkele kilo's fluctueren als gevolg van het watergewicht en als u eenmaal per week aanhoudt, kunt u een deel van uw frustratie wegnemen. Ik maak me ook zorgen over het feit dat je zegt dat je niet "iets hebt gegeten dat je niet zou moeten hebben"; met mate zou je alles moeten kunnen eten. De enige keer dat ik zou aanraden om ergens helemaal uit de buurt te blijven, is als je weet dat je niet slechts één Oreo kunt eten, je de hele doos moet hebben, in welk geval het het beste is om weg te blijven van de verleiding. Ik ben blij te horen dat u let op uw portiegroottes, wat belangrijk is voor gewichtsbeheersing op de lange termijn. Ik ben ook blij om te horen dat je aan het gewichtheffen bent met je armen. Zelfs als u beperkt bent, is lichamelijke activiteit belangrijk om gewicht te verliezen. Pilates heeft weinig impact... als je het juiste programma vindt. Pilates is oorspronkelijk gemaakt voor soldaten die gewond waren en bedlegerig waren, dus als je meer oefeningen kunt vinden naast de originele pilates-programma's, zul je ze misschien erg nuttig vinden. Yoga heeft ook een lage impact. Het spijt me dat ik haar naam niet weet, maar er is een vrouw die een yoga-dvd heeft met aangepaste houdingen speciaal voor vrouwen met overgewicht die niet in staat zijn om regelmatig yoga-workouts te doen. Als u geïnteresseerd bent, zou een zoekopdracht op internet u moeten helpen de dvd te vinden.
Ik hoop dat dat helpt. Ik kan zien dat je zowel gemotiveerd als gefrustreerd bent, maar zolang je je eraan houdt, geloof ik dat je succesvol zult zijn.
