over voeding
Vraag Ik ben een meisje van 22 jaar, met een gewicht van 65 kilo en een lengte van 5 voet. Kunt u mij alstublieft een dieet voorstellen waarmee ik mijn gewicht in twee weken tijd met 10 kilo kan verminderen. Ik doe een loopband voor minstens een half uur en ook yoga (Indiase oefening) voor minstens een uur per dag.
Antwoord Hallo Inderjot,
Laat me je meteen hetzelfde vertellen wat elke gerenommeerde arts zou doen:10 kilo afvallen in twee weken is te snel om gezond of veilig te zijn. Gewichtsverlies is lastig. Sommige mensen kunnen 2,27 kilo per week afvallen door cardio-oefening te verhogen tot 1 uur per dag, plus 4 x per week krachttraining, naast het tellen van calorieën in een gezond dieet. Dat is wat ik zou aanraden. Het doel van succesvol gewichtsverlies is om 500 - 700 calorieën minder per week te consumeren dan u normaal doet. Een voedingsdagboek bijhouden en alles opschrijven wat je in je mond stopt terwijl je het doet, is een bijzonder nuttige oefening. Alles op papier zetten kan behoorlijk schokkend en beschamend zijn (en ook een goede stimulans om die chips niet te eten).
Dus, dat alles om te zeggen, voer je cardio op tot 1 uur per dag (verhoog je hartslag in de juiste mate -- grafieken hier:http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), start gewichtstraining 3-4 keer per week, breng je aantal calorieën terug naar 1500 - 1800 per dag, eet veel vers fruit en groenten, samen met volle granen en peulvruchten, en je bent klaar. Houd uw calorieën bij en oefen online met SparkPeople of een andere gratis site. Daar vind je ook andere mensen die je kunnen helpen om op een gezonde en effectieve manier je kilo's kwijt te raken.
Voor je cardio raad ik aan om een hartslagmeter te kopen als je die nog niet hebt. Het zal een enorm verschil maken in de effectiviteit van uw oefening.
Het belangrijkste is dat je voldoende slaapt. Tussen 7 en 9 uur is optimaal, vooral als u uw trainingsregime verhoogt.
Succes! Ik hoop dat dit helpt.
