wat moet ik doen?
Vraag oke, ik ben brandon, ik ben 15 en 145 pond op 5'8 en wil meer spiermassa krijgen en aankomen, ik ben een mixed martial artist en heb meer gewicht nodig. Ik ben op zoek naar wokout-routines en voedingsroutines of richtlijnen, als je vragen hebt of als je me kunt helpen, kun je me een e-mail sturen op
Dank u,!
Antwoord Hallo Brandon! Ik ken verschillende mensen die meedoen aan MMA; hun advies is altijd om anderen te vinden om mee te trainen. Als u op zoek bent naar trainingen om alleen te doen, zijn er verschillende sites online:bodybuilding.com en mma-training.com zijn enkele goede plaatsen om te beginnen. Om spieren op te bouwen, moet je de spier gebruiken, dus krachttraining is belangrijk. Cardio zal ook belangrijk zijn om te helpen met je uithoudingsvermogen tijdens gevechten. De beste manier om aan te komen is door gewoon te eten. Ik kan je geen exact calorieniveau geven omdat ik niet weet hoeveel je aan het trainen bent, maar je zou kunnen beginnen met 3.500 calorieën en kijken of je op dat calorieniveau aankomt. Er is niets speciaals dat je kunt eten om alleen maar spieren op te bouwen; zelfs eiwitten worden vet als je er te veel van eet en je niet genoeg traint om het te gebruiken. De gemiddelde persoon heeft 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig; als je veel traint en gewichtheft (en aangezien je nog steeds groeit) kan je behoefte iets hoger zijn, maar zelfs de meeste atleten hebben niet meer dan 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Voor jou zou ik 66-79 gram eiwit per dag aanraden (vlees gemiddeld 7 gram eiwit per ounce, maar de werkelijke hoeveelheid verschilt per vlees, dus voedseletiketten kunnen van pas komen). Als je ervoor kiest om een eiwitsupplement te gebruiken, is een heel eiwit (zoals whey) beter dan een aminozuursupplement omdat aminozuren strijden om opname... als je te veel van het ene neemt, kan je een tekort aan een ander krijgen, zelfs als je eet er genoeg van. Zorg ervoor dat u voedsel uit alle voedselgroepen blijft eten om de algehele goede voeding te behouden (al te vaak proberen mensen die spieren willen krijgen alleen vlees en misschien wat groenten te eten). Als je van melk houdt, kan het drinken van melk in plaats van een sportdrank na een training helpen om de pijn te verminderen en de glycogeenvoorraden aan te vullen, omdat het een goede mix van koolhydraten, eiwitten en elektrolyten bevat.
Dat is veel tegelijk. Als je nog vragen hebt, of iets specifieks wilt stellen, laat het me dan weten. Succes!
