eiwit shakes

Vraag
Hallo Sarah. Ik heb één gemakkelijke vraag. Ik weet dat als je spieren probeert op te bouwen, je eiwitten nodig hebt. ik wilde weten of ik al mijn hoeveelheden eiwitten uit voedsel kon halen, of heb ik supplementen nodig zoals eiwitshakes. ik eet veel voedsel, dus ik denk dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg. ik eet veel vlees en eiwitrijke groenten zoals pinto bonen, rode bonen en erwten met zwarte ogen. dat is zo ongeveer alles wat ik eet. ik eet ook wat groene groenten. Moet ik echt geld uitgeven aan eiwitshakes. Ik heb gehoord dat te veel eiwitten niet goed voor je zijn, dus ik wil het niet te veel doen. ik heb geen geld voor eiwitdranken. ik krijg mijn vlees en groenten gratis, dank u Jezus. ik ben 17 ik weeg 150 pond, 5 voet 7 inch. bedankt voor je hulp, ik waardeer het echt.

Antwoord
De gemiddelde Amerikaan heeft .8g eiwit nodig voor elke kg lichaamsgewicht. Dat zou je huidige behoefte aan 55g eiwit maken. Als u veel traint en spiermassa probeert op te bouwen, wilt u misschien de inname verhogen tot 1 g per kg, of 68 g, wat u gemakkelijk met een dieet zou moeten kunnen aanvullen. Er is een misvatting in de wereld van bodybuilding over hoeveel eiwit je MOET hebben om spieren op te bouwen, maar zelfs professionele atleten hebben slechts 1,2 g eiwit per kg nodig, en ze trainen waarschijnlijk veel meer dan de gemiddelde persoon die probeert op een bepaalde spier. Een ons vlees of vis bevat ongeveer 7 gram eiwit. Als je veel eiwitten uit bonen haalt, moet je misschien een iets hogere eiwitbehoefte berekenen, omdat de eiwitten uit plantaardige bronnen niet zo gemakkelijk worden opgenomen. Als u echter veel voedsel eet, moet u gemakkelijk aan uw behoeften kunnen voldoen zonder supplementen/shakes.