Koppig gewicht/langzaam metabolisme?

Vraag
Hallo,

Ik ben een 33-jarige man, ik weeg 125 kg en ben 186 cm. Mijn lichaamstype is endomesomorf. Mijn lichaamssamenstelling is gespierd maar met ~25-30% lichaamsvet.

In het afgelopen jaar heb ik mijn calorie-inname bijgehouden en het is gemiddeld ongeveer 2300 kcal per dag, minder dan 10 kcal/lb massa (waarvan ik heb gelezen dat het erg laag is). Mijn oefening voor de week is als volgt:40 minuten stevig wandelen per dag, 1 uur gewichten 5/week, 3-5x30 minuten fietsen/week (ik bankdruk 335lbs om je een idee te geven van de spiermassa).

Zelfs met al dat sporten kan ik niet echt afvallen. Ik was een dik kind, maar ik heb altijd minder geconsumeerd dan anderen om me heen. Ik leef niet een vraatzuchtige levensstijl en ik raak gemakkelijk vol. Te veel eten voelt niet als het probleem en ik eet geen zetmeel/koolhydraten tijdens het avondeten.

Ik heb geen lage lichaamstemperatuur of veel dingen die op hypothyreoïdie zouden kunnen wijzen (behalve het extra gewicht en mogelijk een vorm van insulineresistentie). Ik weet niet wat ik verkeerd doe. Alle hulp die u me kunt geven, wordt zeer op prijs gesteld. Heel erg bedankt.

Mat

Antwoord
Hoi Matt,
Je calorie-inname en activiteit klinken prima. Hoe vaak per dag eet je? Ik zou minimaal zes keer aanraden. Eet niet meer, maar verdeel je maaltijden gewoon in kleinere stukjes, waardoor het lichaam meer tijd heeft om te verteren en het metabolisme versnelt. Ik zou ook aanraden om niet na 20.00 uur of 21.00 uur (of 3 uur voor het slapengaan) te eten.
Veel succes, stel indien nodig een vervolgvraag,
Lea